tümü

evde body programım

  1. 1.
    0
    1.Gün
    Concentration Curls=biceps=4*10(10kg)
    One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
    Side Lying Lateral Raises=omuz=3*7(10kg)
    Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Şınav=2*10

    2.Gün
    Chin Ups=sırt=3*3
    One Arm Dumbbell Rows=sırt=3*5(5kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)

    3.Gün
    Dumbbell Fly=göğüs=3*5(4kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Crunches=karın=3*10
    Şınav=2*10
    One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
    ···
    #102629941 şikayet
  2. 2.
    0
    p.tesi çarşamba cuma çalışıcam günleri değiştirsemmi yada 4 güne mi taşısam program nasıldır elimde 2 tane 4kglik dumbell
    10 kg lik bi tane dumbell var 5 kg ve 2,5 kg oluyor barfiks aletide var yazın can sıkıntısına hergün şınav çekerdim tek seferde 35 şınav yapardım ne zamandır çekmiyorum 3 tane çekemedim düzenli çalışmaya başlıycam önceden biraz çalışmışlığım var 3-4 ay sonra taksa gitmeyi düşünüyorum o zamana kadar güç kazanayım biraza dedim birde taks torbası ip bükme aleti göğüs yayı el sıkıcağı var
    ···
    #102629964 şikayet
  3. 3.
    0
    bodyci panpalarım bakın
    ···
    #102630010 şikayet
  4. 4.
    0
    upupupup
    ···
    #102630071 şikayet
  5. 5.
    0
    upupupuupupup
    ···
    #102630110 şikayet
  6. 6.
    0
    upupupup
    ···
    #102630144 şikayet
  7. 7.
    0
    @7 seninki gibi panpa benim vücut şuanda geçen sene kendi ağırlığımla düzenli çalışıyodum bakalva falan az çok var
    @8 panpa yardım et işte nasıl yapayım bu programı bana göre çıkar bişeyler
    ···
    #102630369 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupup
    ···
    #102630476 şikayet
  9. 9.
    0
    @11 vücuduna lafım yok panpa iyi çalışmıssın da benim program hakkında ne düşünüyon
    @12 panpa bende öyle diyom gece gece yalnış yazdımda o zamana kadar boş durmak istemiyorum elimde malzeme varken çalışayım
    ···
    #102630714 şikayet
  10. 10.
    0
    upupuup
    ···
    #102630822 şikayet
  11. 11.
    0
    174 boy var 62-63 civarlarındayım karında baklava var sıkmadanda dikkatli bakınca belli oluyor yağlı değilim yani kondisyon derken neyi kastettin haftanın en 2 günü futbol maçı yaparım basketbol oynarım
    ···
    #102630980 şikayet
  12. 12.
    0
    bu programa başlıycam daha başlamadım bi toparlayalım panpalar
    ···
    #102631190 şikayet
  13. 13.
    0
    @19 yorulmam panpa
    ···
    #102631538 şikayet
  14. 14.
    0
    @20 futbolla ilgileniyorum panpa çok kilo alamam ama taksa gidince alıcam tabi kontrollü olarak amacımda kas yığını olmak değil zaten fit bi vücut yapmak
    @21 tamam panpa sağol
    ···
    #102631697 şikayet
  15. 15.
    0
    @24 sağol panpa bide taks vücuduma ne kazandırır bende gitmeyi düşünüyorum dediğim gibi
    ···
    #102631973 şikayet
  16. 16.
    0
    @27 17 panpa küçüklükten beri ilgim var küçükken kavga ederdim falan büyüyünce saçma olduğunu anladım şimdide spor olarak yapmak istiyorum tabi kavga da falanda işe yarar zaten öyle dayak yemem kavgada geneldede dalmaya gözümün yemediği kişilerde var
    ···
    #102632294 şikayet
  17. 17.
    0
    @29 panpa yumruğum iyidir nasıl diyim çok uzun değilim ama vücudum iyi kollarım falan sağlam arkadaşlarda der taksu daha çok hareketler teknik öğrenmek için gidiyorum çok kavga etmem zaten boşuna gitmiyimmi vücut için salonamı gideyim taksa mı
    ···
    #102632789 şikayet
  18. 18.
    0
    kardeşim o kadar taksa giden adam var başımı belaya sokucak olsam şimdide sokarım çevremde kötü değil ama herkesde iyi değil tipine baksan düzgün çocuk dersin önüne gelene sataşır karşılık veriyosun bi yere kadarda kavgaya gözüm yemiyo hem spor olarak tavsiye etmezmisin
    ···
    #102633131 şikayet
  19. 19.
    0
    @33 ringe niye çıkarmazlar panpa zaten elidven olmuyomu rakibin elinde mesela şu filmlerdeki hareketlerden bikaçını öğretmezlermi bana uygun olanlarını
    ···
    #102633672 şikayet
  20. 20.
    0
    @35 tamam panpa anladım dediğini ama yumruktan da kaçamamki taksa gidiyosam sokakta dövüşte işe yarar ama dimi panpa
    ···
    #102633914 şikayet