tümü

/i/Spor

evde kas çalışma programı alın beyler

  1. 1.
    +2 -2
    gerekenler : barbell ve ağırlık seti. 60 liraya alınabilir.

    kilo vermek isteyenler buna ek olarak yürüyüş yapsın.

    özetle aşağıdaki hareketleri pazartesi-çarş-cuma yapıyorsunuz. her gün ağırlığı yüzde 10 azaltın. örneğin pazartesi 5 kg başladık. çarş 4.25-4, cuma onun yüzde 10 azı. sonraki pazartesi yine 5 kg.

    Squats
    Bench Presses
    Bent-Over Rows
    Overhead Barbell Presses
    Stiff-Legged Deadlifts
    Barbell Curls
    Calf Raises

    iLK HAFTA HER HAREKET 4 SET 8 TEKRAR ÖYLE ÖYLE GiDiYOR :
    The first week do all 4 sets for 8 reps.
    The second week do all 4 sets for 9 reps.
    The third week do all 4 sets for 10 reps.
    The fourth week do all 4 sets for 11 reps.
    The fifth week do all 4 sets for 12 reps.

    egzersizlerin ismini google a yazın mesela squat. videosu var.
    ···
    #161385121 şikayet
  1. 2.
    0
    Tam tersi olması lazım yeni başlayan düşük kiloyla kasları harekete alıştırmalı 5.7.10.12 kg böyle gider benim bildiğim

    piramit sistem degil mi bu yeni başlayan adam napsın piramidi ne kaldırsa zaten vucut ham kas kazanmaya başlar ılk 1 ay dan sonra
    ···
    #161385156 şikayet
    1. 1.
      0
      bizzat bodybuilding.com dan aldım. reddit'teki abilere de sordum. isteyen yapsın.
      ···
      #161385203 şikayet
    2. 2.
      -1
      panpa yazıyı uplat o zaman ilk 1-2 hafta ağır kilolara asılmayın daha yataktan kalkamazlar vucut ham zaten belirtmekte fayda var o kas ağrısı uyutmaz adamı yeni başlarda
      ···
      #161385222 şikayet
  3. 3.
    +1
    3 aydır başlama niyetindeyim bir türlü başlayamadım amk. halterinden, ağırlık masasına kadar her türlü araç gereç var.ama bir türlü başlayamıyorum amk.
    ···
    #161385355 şikayet
    1. 1.
      0
      google'a bodybuilding.com dumbbell yaz. exercises sayfasından dambıl seç. gör hareketleri.
      ···
      #161385635 şikayet