31 çekerek sağ ve sol kolu geliştirebilirsin

gibsen olmaz amk anca kilo verirsin o bile zor

Amina bile koyarsin. Ben 3 sene barfiks yapiyorum baya sistim birde baya gucleniyorsun düzenli olarak barfiks yaparsan. Ilk basta barfiks zor olabilir. Ama pes etme, herkezde öyle. 5 er 5 er basla. Sonra 10 30 50 ye kadar yolu var. Kesinlikle muscle up de yap. Ilk basta olmicak ama. Sonradan makine gibi Yaparsin. Tricepler icin dips de yap. Youtube de bak baya ögrenirsin. Ileride humanflag 360 yapinca baya havali oluyo panpa. Barfiks zor olacak ama asla pes etme. Alisinca kral sensin. Ben simdi barfikse bagimli gibiyim.

pezevnke bak şukuyuda begendiremiyoz istemiyo

Okumadım ama direkt başlığa cevap veriyorum. Bir senede anca fit olursun. Ben beş sene falan evde yaptım. 1 yıl da salonda çalıştım. Yarısı o beş senede, diğer yarısı bir senede desem yeridir.

22 gün oldu

http://c12.incisozluk.com.../11506/1/881871_of284.jpg

bi yere kadar yapabilirsin ama bench gibi aletlerin verdiği verimi tabii ki alamazsın ayrıca spor salonuna gitsen bile bu işim temeli beslenmedir beslenme bilmeden istediğin kadar çalış sadece debelenip durursun

Bar brothers i takip et bişeyler ogren

Bir çift dambıl al ağırsağlamdaki programlardan birini uygula

1,3,5,10 kiloluk şu kaldırma şeysi (dambıl diye okunuyo) alcan onlar ile göğüs karın ön kol arka kol hatta omuz ve sırt bile geliştirebiliyosun. internetten hareketleri falan araştırabilirsin.

Beslenme önemli sınav mekik ile çok hızlı gelisemessin söyleyim

(bkz: birşey paylaşçam ama kıskanmazsanız)

Kardeş ben de evde yapıyorum şınav mekik barfiks falan gayet iyi vücudum ama spor salonu her zaman bir adım daha önde oluyor onu da söyliyim

Bo şişirirsin

Evde 1 ayda düzenli çalışma ile (günlük 15 dk kadar) ve doğru hareketler ile ben yaptım. Resimdeki gibi değiller ama ortalamanım bir hayli üstündeler etkenlerden biri de benim boyuma göre düz bir karın bölgesine sahip olmam

Panpa şınav, mekik ve dambıllarla çalışıyorum taksörüm benim vücud fena değil.

Not: 2 yıldır çalısıyorum başlamadan önce baya kiloluydum şimdi 70-65 kiloyum

Kardeş ben yaptım

Olur knk

Bak ben çok bilgili değilim evde de yapabilirsin ama vücudun bir bölümünü bile yanlış çalıştırsan çok saçma bir vücut yapın olabilir yani profesyonel kişiler ve aletlerle çalışman senin 15 ayda yapacağın kası 9-10 ayda daha mükemmel şekilde yapmanı sağlar.

Barfiks mekik şınav çekersen yaparsın ama bunların sayısı arttıracaksın ilerlediğinde muscle up yapacaksın parklarda dips aleti var onda dips yaparsın ve iyi bir diet yapar yediklerinde dikkat edersen iyi bir vücut yaparsın