tümü

evde yapılacak amatör kas programı

  1. 1.
    +2
    dün biri bir site atmıştı ben de oradan evde yapılacak kas programı çıkarttım beyler tamamen amatör bütün terimleri gibtir edin.evde günde 100 mekik 100 şınavla tamam oldu diyeceğinize biraz daha düzenli olun

    pazartesi : Kol,karın,sırt,omuz

    Kol: http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/ dambıl yoksa 2 tane 5 litrelik su şişesiyle yapın,
    10 ar taneden 3 set yeterli

    KARIN: http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/ leg raise güzeldir
    ve klagib http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/ 20şer tane 5 set yapabilirsiniz.

    SIRT: http://www.coopersguns.co...raps/dumbell-upright-row/ su şişaleriyle yine.10 ar tane 10 set yapın
    low back çok önemli beyler. http://www.coopersguns.co...a/erector/back-extension/ yapabildiğiniz kadar yapın.

    ve barfiks beyler http://www.coopersguns.co...ncyclopedia/lats/chin-up/ . bunu yapacak yer yoksa sahilde ki aletlerini deneyin o da yoksa http://www.youtube.com/wa...mbedded&v=OYUxXMGVuuU bu var çare tükenmez beyler

    omuz: http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/ su şişeleriyle

    çarşamba: göğüs, arkakol, obliques(yandaki karın kasları beyler)

    GÖĞÜS: bildiğiniz şınav http://www.coopersguns.co...pedia/pectorals/press-up/

    bu da kolay olanı http://www.coopersguns.co...torals/kneeling-press-up/ kaçar tane yaparsınız bilmem ayarlayın beyler 20 şer tane 10set gibi

    arkakol: http://www.coopersguns.co...ia/triceps/dips-on-bench/

    http://www.coopersguns.co...ceps/close-grip-press-up/ (tercihen)

    obliques: http://www.coopersguns.co...s/knees-to-chest-on-side/ bu çok iyi beyler yeniler için

    http://www.coopersguns.co...te-sit-up-with-knee-lift/

    cuma: bacak, züt(küçültün şu zütleri amk), karın

    bacak: http://www.coopersguns.co...opedia/calves/calf-raise/
    http://www.coopersguns.co...calves/single-calf-raise/

    zütü çalıştıralım birazda: http://www.coopersguns.co...yclopedia/glutes/squat-2/
    http://www.coopersguns.co...a/glutes/thigh-abduction/
    karın : http://www.coopersguns.co...dia/abdominals/leg-raise/ http://www.coopersguns.co...opedia/abdominals/crunch/
    evet beyler haftada 1-2 gün de koşu yapın düzenli.
    ···
    #130283152 şikayet
  1. 2.
    0
    bakıcam
    ···
    #130283327 şikayet
  2. 3.
    0
    bunu bilenler için atmadım, her gün ilaç basanlar içinde amk, sadece şu günde 100 sınav 100 mekik çeker kas yaparım sahilde artislik yaparım diye geçinen tipler için
    ···
    #130283377 şikayet
  3. 4.
    0
    sanırım yok
    ···
    #130284646 şikayet
  4. 5.
    0
    @1 zütlek! deadlift neden yok? ayrıca upright row trapez ve deltoid yani omuz içindir asıl. upright rowda geniş tutup göğse kadar çekersen deltoidler, boyna kadar çekersen daha doğrusu çenenin altına kadar trapezler çalışır.
    ···
    #130284801 şikayet
  5. 6.
    0
    reserve
    ···
    #130285003 şikayet
  6. 7.
    0
    ben yapıyodum dambılla maçta sol kol çıktı sattım dambılları 10 ar kg lan yenıden baslasam atar mı bu dirsekten cıkmıstı
    ···
    #130285387 şikayet
  7. 8.
    0
    taşşaklarına kurban
    ···
    #130293590 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 sağol panpa
    ···
    #130299752 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 dikkatli yap
    ···
    #130299777 şikayet
  10. 11.
    0
    ilginç
    ···
    #130299826 şikayet
  11. 12.
    0
    beyler kanmayın fıtık oluyo bunu yapanlar
    ···
    #130299873 şikayet
  12. 13.
    0
    @12 yanlış yaparsan olursun tabi amk
    ···
    #130300275 şikayet
  13. 14.
    0
    reserved
    ···
    #130300434 şikayet
  14. 15.
    0
    reserved bakıcam
    ···
    #130300937 şikayet
  15. 16.
    0
    up up up
    ···
    #130349365 şikayet
  16. 17.
    0
    inanmayın beyler arkadaşım yaptı kanser oldu
    ···
    #130349502 şikayet
  17. 18.
    0
    kas davası namusumuzdur.
    ···
    #130349540 şikayet
  18. 19.
    0
    @1 haftada 3 gün kickbox antremanım var antreman aynı p90x benziyor yani hemen hemen aynı yapıyoruz da bunları da yapsam olurmu acaba sabırsız davranıyorum ama yoksa vücudu çokmu yorarım nedersin
    ···
    #130349878 şikayet
  19. 20.
    0
    @19 p90x gibiyse yeterli panpa zaten sıkı bi program o, bunlarıda yapmamanı öneririm çok yorarsın
    ···
    #130350028 şikayet