tümü

evet beyler bugün itibariyle spora

  1. 1.
    0
    ciddi anlamda başlamış bulunuyorum 3 ay boyunca non stop yapmayı planlıyorum. gelişimimi her ay bu başlığa 1 entry girerek söyleyeceğim. ev ortamında internet sitelerindeki hareketleri uygulayarak dumbbell setimle yapmaya çalışacağım. yemeye içmeye de dikkat edeceğim. yulaf ezmesi ve süt stoğu yaptım sabahları da kahvaltı gevreği yiyeceğim bakalım ne olcak

    şu an 1.90 boy 76 kiloyum bakalım ne olacak beyler
    ···
    #78356462 şikayet
  2. 2.
    0
    o zaman biraz kilo al bi 85 ol en azından birde kilo alırken kas olarak al dostum yani protein içerikli besinleri tercih et,yumurta beyazı et balık falan... abur cubur yeme, şekerli şeyler yeme göbek yaparsın... benden bu kadar kolay gelsin..
    ···
    #78357777 şikayet
  3. 3.
    0
    @14 saol panpa bakalım bir 82 kilo falan olursam süper olacak işte çalışıyorum bakalım ne olacak.
    ···
    #78357774 şikayet
  4. 4.
    0
    aferin böyle devam sakın yanlış ve bilmediğin bişey yapma merak ediyosanbişey pm at bana dostum

    bu arada 191 boy kilo 87 kilo yuzde 6 yağ oranı 3 ay body ve üstüne şu an evde şınav mekik canavar gibiyim yani olayın mantığını kavramanız önemli ben 2 günde bi 500 şınav bide sağlam karın yapıyorum mekik gibi değil crunch falan daha farklı işte ,
    ···
    #78357579 şikayet
  5. 5.
    0
    @11 panpa şuan biraz zayıf olduğum için koşmak beni mahveder iyice zayıflatır. ama ilerki safhalarda karın kası için onu da yapacağım
    ···
    #78357140 şikayet
  6. 6.
    0
    @3 dumbbell m sini yazamamışım hızlı yazacağım diye senin ki mi doğru lan ? dumbell nedir 2 b olacak bre
    ···
    #78357068 şikayet
  7. 7.
    0
    gün aşırı bir saat 15km koşuyorum canavar gibiyim 185-83kg
    ···
    #78357038 şikayet
  8. 8.
    0
    @9 panpa abartı birşey istemiyorum. t-shirt falan otursun birazda plajda falan belli olsun işte
    @7 panpa bilmiyorum onu göremedim bu bitince ona başlarım
    @8 bakalım panpa inşallah bende de olur gelişme bir 82 kilo falan olsam süper olacak

    @4 saol panpa
    ···
    #78356928 şikayet
  9. 9.
    0
    boy kilo orantısız dostum,o yediklerinle kilo alamazsın tabi almak itiyorsan ki vücut geliştireceksen en az bi 85-90kg arasınra olmaz lazım ilk etapta..iri görünmek istiyorsanda abartısız 100 kg olmalısın... baya uzunsun çünkü...
    ···
    #78356818 şikayet
  10. 10.
    0
    ben yeni bıraktım salona gidiyordum 3 ay gittim sarmıyo hep aynı yer hep aynı hareketler felan evde calıscam 8 min abs workout la
    baya gelişme oldu ama panpa
    1. 87 - 75
    ···
    #78356787 şikayet
  11. 11.
    0
    @2 panpa onu sakın bırakma. tadı leş gibi ama acayip protein var.bir de onların kuru üzümlü olanları var onları dene biraz daha lezzetli
    ···
    #78356754 şikayet
  12. 12.
    0
    reserved
    ···
    #78356672 şikayet
  13. 13.
    0
    @1 özet nerde özet huurcocugu ?
    ···
    #78356645 şikayet
  14. 14.
    0
    gazan mübarek olsun
    ···
    #78356611 şikayet
  15. 15.
    0
    bu arada yulaf ezmesinin tadı saman gibi amk hiç lezzetli değil. yerken gram zevk almadım. sağlıklı olan herşeyin tadı kötü olmak zorunda mı ak
    ···
    #78356558 şikayet
  16. 16.
    0
    @16 saol panpa dikkat edeceğim. zaten şekeri bıraktım abanıyorum proteine. ekmeği de azalttım. teşekkür ederim destek için panpa
    ···
    #78357985 şikayet