0
merhaba herkese;
son altı - yedi ayda 27 kilo verdim.
sizlere kilo vermemin öyküsünü anlatmak istedim.
kilo vermenin püf noktası yememek değil aksine yemek!
ben bu kiloları düzenli beslenme + spor ile kendimi hiç aç bırakmayarak verdim.
ama şunu unutmayalım sporsuz olmaz olmaz..
şimdi anlatayım düzenli beslenmeyi:)
herşeyten önemlisi kahvaltı ve ara öğünler olmassa olmaz. eğer ben kahvaltı yapmam ara öğünleri uygulayamam derseniz pencereyi kapatabilirsiniz..
haydi yazayım;
sabah 7 – 9 arası bol domates , salatalık 30 gr peynir ve 3 dilim buğday ekmeği ile kahvaltı
(evet 3 dilim)
ara öğün: 10 – 11 arası: 1 elma veya dengi meyve
öğle yemeği: 13-14 arası: 6 kaşık sebze , 200 gr et , sınırsız salata + 1 kase yoğurt + 2 dilim buğday ekmeği
ara öğün: 14:30 – 15:30 arası: 5 fındık veya 2 ceviz veya 6 badem
ara öğün: 16:30 – 17:30 arası: 2 dilim buğday ekmeği + 30 gr peynir (tost yapılabilir) veya bir çay bardağı leblebi
akşam: 19:00 : 6 kaşık sebze , sınırsız salata + 1 kase yoğurt + 3 dilim buğday ekmeği
gördüğünüz gibi aç kalmadık hatta 10 dilimde ekmek yedik….
ara öğün: 21:00 : meyve ( aşırıya kaçmamak şartıyla 1 elma veya 1 portakal gibi)
gördüğünüz gibi yedik yedik hem bu kadar yedik hemde ayda 3 – 4 kilo verdik.
ancak en önemli nokta: günde 45 dk yürüyüş
not: çaya kahveye şeker atmakta yok:)
okuduğunuz için teşekkür ettim.
düzeneleme: şuan 171 boyda 59 kiloda gayet fit bir insan oldum. hayat zayıfken güzel.
