-
1.
+1uplıyalım bende 57 kiloyum yeni başladım bakalım banada faydası olucakmı *
-
2.
0destan yazsaydın güzel kardeşim
-
3.
0kiloyu kas olarak alman lazım panpa bende sabah 7de çıkıp en az 1 saat hızlı tempo yürüyüş yapıyorum gelince normal kahvaltı ediyorum ekmek az şeker yok ve 1 kaynamış yumurta zaten saat 2 3 e kadar zütürüyo sonra fırsat buldukça yumruk şınavı çekiyorum akşam squat ve abs yapıyorum ve ödem söktürücü maydanoz limon yeşil çayı ekgib etmiyorum unutma % 30 spor % 70 beslenme
-
4.
+1kendi tecrübemden anlatayım.
split çalışmak senin faydana olur. eğer full body çalışırsan kanın ve testosteronun büyük kısmı haliyle bacaklara gidecek. bu da karnının ve kollarının izole olmasını engelleyecek.
triceps konusunda triceps extension klagibtir. onun haricinde şınavda avuçlarını yakın tutarsan tricepslerini iyi çalıştırırsın.
benim genelde hacim konusunda antrenmanlarım 3*10, girebileceğin en yüksek ağırlığa girmek üzerine. mesela en son legpresste 190 yaptım 3*10.
en önemlisi uyku. sen istiyor hacim, saat 10'da sütünü içip en geç 12'de yatacaksın ve en az 7 saat uyuman gerekecek. büyüme hormonunun aktivitesi bakımından. -
5.
+1yağ oranını düşürmek için ters mekik öneririm veya belli bi eğimde normalmekik çek bunu düzene sokarsan bence vücudun daha düzgün olucak.
ikincisi triceps oranı biceps oranına göre düşük kalmış TRICEPS PRESS MACHINE ile özel olarak programlı çalış bide az yağlı yemeye çalış ekmek yeme kardeşim başarılı olursun -
6.
+1Hayrina up
-
7.
+1bende yeni başladım panpa ama hayrına up