fitness ı panpalar gelin heleeeeeeeeeeeeee

hacı beslenmeni normal tut kendini kasma aq, sadece ne kadar zorlarsan vücudu ağırlık bakımından, o kadar güçlenirsin. protein ağırlıklı yiyecekler yemeye bak, beslenme düzenini değiştirmene gerek yok sadece protein ağırlıklı yiyecekler yemeyi artır ve sıkı çalış 1 er gün aralklarla, başarıya ulaşırsın

1 beyazi sarisi yag yapar kilo aldirir
2 tuzlu yeme fazla susatir kilo aldirir
3 balli sut yatmadan once tavsiye cilekli yulaf ezmeli misir gevregi...

Spora girmeden once proteinini al ve muzunu ye spor yaparken azar azar su ic

2 gunde 1 git spora 1 gun dinlenme suresi ver kendine

Bu kadar son olarak yagdan karbonhidrattan uzak dur kepekli ekmek ye

@4 sağol panpa al şuku admasın.

kardiyoyu ihmal etme.

yarın yeniden başlıyorum pek bilgim yok. yumurtanın tümünümü kırıp yemeliyim yoksa sadece beyazını mı? beyazında yağ olmadığı için yemek lazımmış. lor peyniri aldım ama galiba yağlı aldım dikkat etmemişim çünkü tadı tutsuz yada yağsız değil. oldukça güzeldi tadı. neyse bi daha ki sefere yağsız tutsuz alırım. nerden bulcam onnuda yazın. yulaf ezmesi aldım süt var. bal az var badem var anlat amk neler yapmam lazım sabah gidecem spora.

yulaf ezmesini sütle karıştırıp yiyecem bir iki badem yiyecem. belki muz yerim spora giderken. dönüşte lorlu yumurta yierim akşamada makarna nasıl?

@1 o düzende yememen gerekir, bu kesin bin.

@9 boyum 175 kilom 75

en başta yumurtadan önce tuzsuz fındık fıstık kokteyli, bal ve süt karışımı sabah draje yapıp sonra yumurta yiyebilirsin. ilk başlarda 6 yumurta yiyorsan 2 sinin sarısını(oranında) yiyebilirsin pek zararı olmaz eğer çok titiz isen. Müsli de yiyebilirsin sabahları kahvaltıda 500 ml süt yeteri kadar müsli tuzsuz kokteyl, bal(lezzetlidir ama yumurta kadar fazla protein vermez gine yeteri kadar verir). akşam et ye panpa en iyiside tavukdur bütçeye uygundur bi yandanda. 100 gr. da ortalama 17-23 gr. protein bulunur. tavukdada en çok göğüs ve butta protein bulunur. haftanın üç günü et haftanın 4 günüde makarna(kepekli tavsiyemdir) kullan düzenli bir şekilde ilerlersen, yumurtanın sarısını bırakırsın. zaten bu et yumurta yeme olayı 3 ise 5 olur. bunun farkına vardığında vücudun yerine gelmiş olur zaten. (bide tavsiye ederim sakın gaza gelip kollarını bacaklarını zorlama. 3 gün 4 gün spordan uzak kalırsın. sporu bırakmana mani olabilir. haftada 3 gün ile başla. 4 gün yap 2 ay sonra. 5. ayın sonunda gladyatör vücudu çalış vücudun daha rahat ve güzel bir görünüme sahip olabilir.)

Bılgı verebılmemız ıcın kılonu ve boyunu bılmemız gerekır.

75 kilo birinin hayatında illaki günde 110 gram protein olmak zorunda.
Tavuk göğsü 100g ında 30 g protein
Ton balıgı 165 gramında 40 g protein
haslanmıs tavukta ise 110 gramımda 100 gram protein var.
Beslenme bu işin yüzde 60 ı yüzde 30 u spor yuzde 10 uda uykudur.
Gunde illaki 8 saat gece uykusu lazım. düzenli spor yapman lazım.
Ve asla idmanlarını abartma. Yavas yavas arttır. Cunku bırkere sakatlanan kas grubu kolay kolay iyileşmez.
Ve bırdaha spor yapamazsın.

@6 haklısın domdom oldum amk yağ yakmalıyım

yiyebilirsen yoğurt bal karıştır ye kanka

mal mal işler yapma amk en kötü git toz al düzenli bir şekilde kullan

çiğ yumurta adamı hasta eder bakteri taşıyor geberip gidicen

sen ne diyon amuna goyim

bakalım

@4 spora gitmeden önce proteini al gibi çok yanlış bilgiler veriyorsun.
lütfen bilmediğiniz şeyler hakkında konuşup yanlış bilgilendirme yapmayın

aynı ben lan

yumurtayı haşlasam olur mu?

arakdaşlar ve fitness hocaları az yağ var vücudunda dedi iyi çalışırsan kısa zamanda fit vücut olurmuş

ortalama 100 110 gr. protein yeterli şimdilik