tümü

fitnessa başlıcam piçler yardımmm

  1. 1.
    +1
    20 dakıka yuruyus 20 dakıka uzay bısıkletı 20 dakıka bısıklet mekık hareketlerı 20 şerden üç set twister en az 5 dakıka unutma kılo salonda verılmez bogazından kesersen verılır.
    ···
    #129555660 şikayet
  2. 2.
    +1
    @1 Panpa salona mı gidiceksin öyleyse zaten sana progrdıbını veriyorlar adaptasyon falan var
    ···
    #129556380 şikayet
  3. 3.
    +1
    1 gun agirlik, 1 gun cardio. cardio icin onerim 40 dk kosu. bodyforum.tr'ye gir orda yeni baslayanlar icin 3 aylik fitness programi var. ha birde adam gibi beslen oldu bitti. 1,5 aya gider 10 kilo. ama nasil gittigi onemli. agir diyetle ve cardiosuz giderse yag kalir kas gider uyandirayim o yuzden birseyi aksatma.
    ···
    #129556542 şikayet
  4. 4.
    0
    @28 panpa zaten baklava falan gibi bir hayalim yok normal kilolu bir insan olayım yeter bana vücut yapım kaslı zaten ama yağ çok şukunu verdim bu arada gelişmelerden haberdar edicem seni
    ···
    #129557507 şikayet
  5. 5.
    0
    @26 eyvallah panpa
    @27 züt ha spor demişim ha fitness demişim amk oğlu
    ···
    #129557361 şikayet
  6. 6.
    0
    @44 panpa daha başlamadan gibip atma umutlarımı
    ···
    #129559040 şikayet
  7. 7.
    0
    @14 tabi ona bırak amk onlar kilona göre progrdıbını veriyolar sana rahat ol
    edit: tüm ölçülerini aldıktan sonra program yapıyorlar
    ···
    #129557170 şikayet
  8. 8.
    0
    @25 panpa günaşırı olmaz yani en başta olmaz kilo çok ve genelde zütümünüstünde oturduğumdan kondisyon 0 halı saha maçının etkisi bir haftada geçiyor ki koşmuyorum nerdeyse
    ···
    #129557152 şikayet
  9. 9.
    0
    güzel panpam benim spor yaparak yeterli kiloyu veremezsin ve benden sana tavsiye hemen kendine baklava hayali kurma ufak hedeflerle başla. yoksa şevkin kırılır motivasyonun düşer ve sporu bırakırsın bu hep böyledir önce göbekten kurtulmaya çalış. beslenmeni iyi yap 30 dakika hızlı yürüyüş 10 dakika uzay yürüyüşü 10 dakika bigiblet yapsan yeterlidir. bunları da hafta hafta artıırıcaksın 1-4 hafta arası bunu yap daha sonra artır bunu. ayrıca bol proteinli yemekler tüketmelisin tavuk balık ekmeği kesmelisin un ve şekerden de uzak dur. tuzu yemen gerekiyor ama 3 beyaz değil 2beyaz. sabahları da yarım litre ılık su iç şimdilik bunları yap merak ettiğin olursa özelden mesaj atabilirsin
    ···
    #129557147 şikayet
  10. 10.
    0
    yürüyüşle başla 15 dakika 1 hafta sonra 30 yap hocalar sana neleri kullanman gerektiğini söylüyo zaten
    ···
    #129557004 şikayet
  11. 11.
    0
    antremandan önce çık koşu bandına 10 dk yürü 20 dk koş sonra klagib başlangıç antremanı uygula 1 ay internete yaz bulursun zaten. 1 gün çalış 1 gün dinlen. Yağa, tuza, şekere dikkat et. Akşam 8den sonra yeme. Karın çalışmayı ihmal etme. 1 ay sonra tekrar gel panpa 2. aşamaya geçeceğiz
    ···
    #129556943 şikayet
  12. 12.
    0
    @31 o ananı giberim giber adam gibi konuş o muallak babanın zütüne kaynak yaptırrım
    ···
    #129557552 şikayet
  13. 13.
    0
    @30 tamam panpa sağolasın
    ···
    #129557559 şikayet
  14. 14.
    0
    amk uğraşama olmuyor
    ···
    #129558872 şikayet
  15. 15.
    0
    @41 cümleni gibeyim liseli biteli çok olmuş yemin edebilirmiş gibtir git
    @42 panpa 75-80 arası razıyım amk 67 çok az
    ···
    #129558549 şikayet
  16. 16.
    0
    67- kilo ideal sana
    ···
    #129558191 şikayet
  17. 17.
    0
    @40 liseli değilim biteli çok oldu yemin edebilirim. o ananı gibecem kahpe soyu!
    ···
    #129558187 şikayet
  18. 18.
    0
    @38 panpa onadikkat etmeye başladım zaten sağolasın yine de
    @39 çözemedim seni şaka mısın nesin liseli bebe misin
    ···
    #129558109 şikayet
  19. 19.
    0
    az ye az
    ···
    #129557876 şikayet
  20. 20.
    0
    @35 1.75 falan panpa
    ···
    #129557784 şikayet