tümü

gececi tayfa için uyku düzenleme rehberi

  1. 1.
    +2
    not: aşağıdakiler pgibiyatrik bilgilerdir

    beyler baktım ki hepimizin uyku düzeni skik, sizler için çok yardımcı olacak bir rehber veriyorum. Gtümden sallama değil, tamamiyle işe yarayacak. üşenmeyin diye kısa kısa yazıyorum.

    1. kaçta yattığınız değil, kaçta kalktığınız önemli. bunu unutmayın.
    2. Bu sebeple yatağa girip dönüp dolaşmamak için kendinize fiks bir kalkma saati belirlemeniz gerek
    3. diyelim ki bu saat 11 olsun. 3-4 gün 11'de kalkıyorsunuz (Ama kesinlikle kalkmanız gerek), sonra bunu yarım saat geriye çekiyorsunuz. böyle böyle ilerliyor.
    4. yatağa girdiniz, uykunuz kaçtı. bu durumda sakın daha fazla zorlamayın. kalkın, gezinin ama ışıktan (oda ışığı, bilgisayar monitörü) sakının. beyin ışığı gördüğü zaman ister istemez gündüz moduna geçer ve uykunuz daha çok kaçar.
    5. yatmadan önce süt veya mümkünse muzlu süt için.
    6. yatmadan kafanızı boşaltmaya çalışın. yatmadan önceki sonra bir saatte yüksek sesli müzik dinlemek, yorucu oyunlar oynamak vs. gibi şeyler yapmayın.

    bunlarla biyolojik düzeninizi oturtacaksınız.

    haydi,

    iyi uykular.

    edit: en olmadı asılın. taşak geçmiyorum, sonrasında sızar kalırsınız.
    ···
    #107171258 şikayet
  1. 2.
    0
    iyi geceler bayım
    ···
    #107171346 şikayet
  2. 3.
    0
    @3 iyi geceler
    ···
    #107171389 şikayet
  3. 4.
    0
    @1 entry-nick amk ama deneyecem tamam
    ···
    #107171430 şikayet
  4. 5.
    0
    1. kaçta yattığınız değil, kaçta kalktığınız önemli. bunu unutmayın.

    reyiz iyi de kaçta kalktığımız kaçta yattığımıza bağlı amk vücudun dinlenmesi açısından

    2. Bu sebeple yatağa girip dönüp dolaşmamak için kendinize fiks bir kalkma saati belirlemeniz gerek

    bunu yapabilriz belki

    3. diyelim ki bu saat 11 olsun. 3-4 gün 11'de kalkıyorsunuz (Ama kesinlikle kalkmanız gerek), sonra bunu yarım saat geriye
    çekiyorsunuz. böyle böyle ilerliyor.

    bu da tamam

    4. yatağa girdiniz, uykunuz kaçtı. bu durumda sakın daha fazla zorlamayın. kalkın, gezinin ama ışıktan (oda ışığı, bilgisayar monitörü) sakının. beyin ışığı gördüğü zaman ister istemez gündüz moduna geçer ve uykunuz daha çok kaçar.

    olm karanlıkta uyurgezer gibi gezincez mi

    5. yatmadan önce süt veya mümkünse muzlu süt için.

    tamam

    6. yatmadan kafanızı boşaltmaya çalışın. yatmadan önceki sonra bir saatte yüksek sesli müzik dinlemek, yorucu oyunlar oynamak vs. gibi şeyler yapmayın.

    nası boşaltcaz amk kafayı
    ···
    #107171431 şikayet
  5. 6.
    0
    panpa iyi güzel diyorsun da, ben de dediklerini yapmaya çalışıyorum bir haftadır. amk 11de kalkamıyorum işte saat oluyor 2-3.
    ···
    #107171441 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 ve @7 illa ki 11 olmak zorunda değil. daha geç de olabilir. ama gibe gibe kalkacaksınız. biraz da azim gerek, basın alarmı. kendinizi de yataktan çıkarmaya çalışın

    ayrıca @6 uyur gezer gibi gezinme dergi kitap oku, varsa telefonunda nete falan bak ama ışığını kıs. illa bilgisayar istiyorum diyorsan ekranın parlaklığını düşür. televizyon aç vs. yatakta dönüp dolaşırsan kara kara düşünme faslı başlar. kalktıktan 20 dakika sonra en geç uykun gelir merak etme
    ···
    #107171515 şikayet
  7. 8.
    0
    entry nick demekten alı koyamadım kendimi
    ···
    #107171560 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 panpa peki uyumama taktiği var mı 11de sınavım var ders çalışmam lazım uykum var şu an 4 tane neskafe içtim başka bi yöntem öner panpana
    ···
    #107171596 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 hacı ben hayvan gibi uykum gelene kadar yatağa gitmiyorum. kitabı bile koltukta okurum uyku bastırınca giderim yatağa. yoksa o yatak oluyor zından.
    şimdi bugünden örnek verirsek bir sürü işim birikti yapmam gereken bugüne, 2 saat sonra falan uyku bastıracak gibsen uyanamam 12de. saat olacak 2-3 diğer güne ertelenecek işler. sonra gece olunca yine uyuyamayacağım. zaten hayvan gibi uyuduk az uyku yeter deyip yine sabahlarım yine yetmez aynı terane.
    ···
    #107171667 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 işlerinin sıkıştığı bir dönemde bunu yapma zaten. biraz rahata çıkarsan yapabilirsin. eğer ki ben hiç rahata çıkmıyorum diyorsan yarın gibe gibe kalkacaksın 11'de 12'de. 20 yaşının üstünde olduğunu var sayıyorum ve bu yaştaki bir adamın bu iradeye sahip olması gerek. sonrasında direkt kendini işine vereceksin, aralarda da fiziki olarak yormaya çalış kendini. şınav çek, biraz yürü vs.
    ···
    #107171741 şikayet
  11. 12.
    0
    haydi iyi geceler.
    ···
    #107171863 şikayet
  12. 13.
    0
    eyvallah panpa, mecbur yoksa gibecekler birgün. haydi selametle.
    ···
    #107172302 şikayet
  13. 14.
    0
    Bugün de up yapalım ki herkes yararlansın
    ···
    #107256595 şikayet
  14. 15.
    0
    aynen beyler asılın sızın en iyisi
    ···
    #107256748 şikayet
  15. 16.
    0
    evet bu gece de sabahı ettiğimize göre hala bu rehbere ihtiyacımız var demektir
    ···
    #110110756 şikayet
  16. 17.
    0
    son kez uplıyorum. sizler için
    ···
    #110111112 şikayet