tümü

göğüs kası yapmak istiyorum

  1. 1.
    0
    yardımcı olun beyler. şuan biraz kas var ama şişsin istiyorum taş gibi dursun.

    güzel önerileri olanlar yazsınlar

    şukulayacam. alet falan alamam fakirim
    ···
    #15542528 şikayet
  2. 2.
    0
    pektoralis majötü geliştirmek için kola adduksiyon ve dış rotasyon yaptırmak gerekiyor. addüsksiyon yapmak için de evde düzenek kurmaya kalksan çok uğraşırsın spor salonunda çalışsan daha az uğraşırsın
    ···
    #15543824 şikayet
  3. 3.
    0
    şınav çek bin
    ···
    #15543973 şikayet
  4. 4.
    0
    @17 böyle birşey buldum faydası olurmu acaba:

    ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur. çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut. sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım. bana güvenebilirsin.
    ···
    #15544134 şikayet
  5. 5.
    0
    şınav iyidir, güzeldir ama şınavla göğüs kası şişmez, hacim yapamazsın. şınavla süper kas yaparsın, fit olursun, bana yeter dersen eyvallah ki bence de abartmaya gerek yok.

    ama herhangi bir kası eğer gerçekten şişirmek istiyorsan kaldırabileceğin maksimum ağırlık + az tekrar disiplininde olman gerekir. şınavla 30-40 hatta 50 tekrar yaparsın. ama çok tekrar kas yapmaktan ziyade bölgedeki yağları yakar, hatta iyi beslenmezsen kasları da yakar.

    o yüzden spor salonuna gidip halterle çalışman daha uygundur. basabildiğin kadar ağırlıkla 4 setten başta 8 tekrar, sonra 7 tekrar, sonra 6 tekrar, en sonda da 5 tekrar ama zorlayabildiğin kadar zorlarsan anca hacmini genişletebilirsin
    ···
    #15544135 şikayet
  6. 6.
    0
    sağolun beyler bilgiler için. güzel yazanları şukuluyorum teşekkürler.
    ···
    #15544514 şikayet
  7. 7.
    0
    @21 doğru lan ben yapıyorum bunu. benim gittiğim salondaki hoca da bunu yaptırıyor
    ···
    #15544652 şikayet
  8. 8.
    0
    kocana söyle çok oynamasın sarkar sonra
    ···
    #15544762 şikayet
  9. 9.
    0
    yeni bir ilaç çıkmış kıçına sürüyormuşsun, ordakileri döküp kafanda çıkarıyormuş. kıvırcık mıvırcık idare edeceksin artık.
    ···
    #15545156 şikayet
  10. 10.
    0
    http://www.dedeler.com.tr/
    ···
    #15546355 şikayet
  11. 11.
    0
    önüne gelene ellet göğüslerini arada vurdur bide 100 cm olur .
    ···
    #15546691 şikayet
  12. 12.
    0
    @21 deniycem hacı emeğe saygı +rep
    ···
    #15546792 şikayet
  13. 13.
    0
    hava bas.
    ···
    #15547097 şikayet
  14. 14.
    0
    şınav çek sıhhat bul
    ···
    #15543626 şikayet
  15. 15.
    0
    @8 harbi liselisin
    kollarla indirip kaldırcan göğüsler şişçek kafan alıyomu bunu ?
    göğüslerle hareket yapacaksınki onlar gelişsin

    evde şınavda iyidir daha iyi ağarlık kaldırmak için arka kolda gelişmeli
    ···
    #15543341 şikayet
  16. 16.
    0
    @10 önereceğin egzersizler varmı netten falan bulup özelden paylaşsana.
    ···
    #15543231 şikayet
  17. 17.
    0
    destekli kullan
    ···
    #15542590 şikayet
  18. 18.
    0
    salona yazılman lzım evde zor
    ···
    #15542681 şikayet
  19. 19.
    0
    attır atmığı gögüslerine sür amino da kullan 1 haftaya değişikliği çıplak gözle görebilirsin
    ···
    #15542723 şikayet
  20. 20.
    0
    @2 hissetirmemiş
    ···
    #15542724 şikayet