göğüs kası yapmak istiyorum

Termal jel kullan

silikon taktırt

beyler 5er litrelik su şişeleri varya iki tanesine su doldurup full iki elimle ayakta indirip kaldırsam faydalı olurmu

evde de olur, hatta esas evde olur. Şınav çek, ama normal şekilde değil. Yumruk yap ellerini. Adam gibi çekersen bonus olarak sırt-kanat da gelişir. Çok kolay gelirse sırtına çanta al içine koy calculus kitabını öyle çek.

(bkz: italian job)

body salonuna yazıl bench press e ağırlık ver

evde takılcam diosan 2 dumbell al 5-10 kilo civarı(tıfıl olmadığını varsayarak söylüorum)
dumbell bench press-dumbell fly gibi hareketler yap
zengin biniysen eve bench al halterle takıl

body forumlarına bak bin buraya ne soruyosun

çok bench press çalıştığın halde artık çıkmıyorsa dambıllara ağırlık ver

dambıl pressler çok faydalı hareketler. 25 30 luk dambıllarla rahat çalışırsın göğüs üst göğüs alt göğüs

@1 ona küçük süprizler yap

@1 bak hacu nerede yapacaın önemlidir @20 iyi açıklamış bende detayına sokiyim biraz sende titre

şınav insanın birçok yerini çalıştırır fit olma yolunda ( misal kollarını geniş açarsan göğüsü kastırır , dar ise kolları kasar flan )
ama illa görüntü olsun diyorsan sana önerim salona git iyi de beslen imkanların varsa çok fazla bisi diil yani tavuk ye kırmızı et zorunlu değil ilk ay sana butterfly verirler bir gögüs için sonra benche yatarsın alt üst gögüs flan ayırırlar 6 ay sonunda düpdüzgün bir göğüse sahip olurusn süre uzun gibi gelsede zaten 3.ay dan sonra değişimi görünce vay amq dvm ediyim diyecen

ama gel şöle yapalım fazla öle şişme aptal hantal olma

böle karın kası çalış kol çalış omuz hafiften böle bacaklarıda düzgünleştir 6 ay boyunca cristiano ronaldo tarzı ince ve kaslı bir vücuda yelken aç çok çok daha etkileyicidir ve güzeldir ve yararlıdır spor, kavga mavga flan dinle beni bak pişman olmazsın