tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

günde 40 barfiks 80 halter kaldırma ile

  1. 1.
    -1
    40 barfiks
    80 halter kaldırma (15 kilo)
    80 kere yay bükme
    240 kere yay çekme

    evet beyler günlük limitim bu. nasıl sizce 3 ay sonra fotodaki delüğanlı gibi olur muyum?
    ···
    #200276434 şikayet
  1. 2.
    0
    Bag gardaşım 33 liralık prodein dozunu alıyosun bunlara ne gerek var
    ···
    #200276446 şikayet
    1. 1.
      0
      sadece yumurta et salata ve su ile besleniyorum.
      ···
      #200276463 şikayet
  3. 3.
    0
    Ertesi gün her yerin ağrıyacak ve bırakacaksın rez
    ···
    #200276465 şikayet
    1. 1.
      0
      3 gündür devam ediyorum panpa
      ···
      #200276516 şikayet
      1. 1.
        0
        iyi panpa devam et
        ···
        #200277132 şikayet
  5. 4.
    0
    Şınav şartıl
    ···
    #200277333 şikayet
  6. 5.
    0
    bu şekilde salt bir program uygularsan vücut postülun bozulur. Kaslarımız antogonist(tersinir) çalışır. Yani sadece sırt veya sadece göğüs çalışırsan rounded shoulders( dönük, dönmüş omuz) olursun.bu programa şınav, mekik,one dumbell row ve mekik ekle.

    aynı örneğin devamı için söylüyorum sadece düz mekik çekersen de aynı şekilde omurganın şeklini bozarsın o yüzden tersine mekik de çekmelisin aynı antreman içinde.

    tüm bu yazdıklarım muscle pull itself(kas kendini çeker) ilkesi baz alınarak söylendi.
    her kası eşit derecede büyütmelisin ki istenmeyen asimetrik duruş sorunları yaşanmasın.
    ···
    #200278802 şikayet