harbi delikanlı gibi yardım istiyorum kilo verme

ekmeği bırakmak işe yarar panpa. onun haricinde de tıkabasa doyma yerinde bırak. yağlı şeyler de yeme diyete miyete gerek yok amk

panpa tam 24 mart ta 85 kiloydum hayvan gibi göbek vardı bildiğin fodul bir tip olup çıkmıştım 1.78 de boyum. şu an itibariyle 75.2 yim ve ciddi ciddi karın kasları oluşmaya başladı. eger merak ediyorsan sanada 2 ayda nasıl kilo vereceğini söylerim

Bak panpa bu iyiliğimi unutma ben 82 kiloydum 2 haftada 75 kiloya düştüm Öncelikle gideceksin bir fitness salonuna yazılacaksın fazla bir para değil 3 aylık 130 a yazıldım ben. düzenli olarak kas calısıcaksın bunu aksatma püf noktalarını neler yemen gerektiğini veriyorum şimdi iyi oku anla

1 30 dakıkalık yurudugun yollar için toplu taşıma kullanma bi zahmet yürü
2 sabah kahvaltısında 2 dilim tam buğday ekmeği kibrit kutusu kadar peynir 1 salatalık ve 1 domates baska bısye yeme. veya yulaflı gevreklerdende yıyebılırsın saat 11 gibi karnın acıkmaya baslar 1 tane elma ye gecer
3)Öğlen yemeğinde çalışıyorsan veya okuyorsan orasının yemekhanesine yazıl çıkan yemekleri ye sadece ekmek hiç kullanma eve geldıkten sonra yıne 1 elma ye
4)aksam yemeğindede sadece evd eyapılan yemeklerı ye ekmek kullanmadan aksam yatarkende bır fıncan bıtkı cayı ıc
5)Kola cips cekirdek şeker kesiceksin hiç kullanmıyacaksın mümkünse
6)günde en az 2 litre su içeceksin

Bir hafta sonra farkı gorursun ama harfiyen uygula bunları sonra duacım olursun spor salonunu ıhmal etme gıt oda hayvan gıbı kos demıyorum sana sadece toplu tasıma veya araç kullanmamaya dıkkat et vucut gelıstırmenı yap sadece salonda

akşam 8 den sonra yeme . Günde 2 öğün ye . iki öğün arasında spor yap.

(bkz: ukrayna daki trance müzik temsilcimize oy verelim)

caps koy amın oğlu

cola yok tatlı yok 4 km her gün koş mekik şınav , ekmek yok suyla yatıp suyla kalk panpa

koş koş koş panpa koşsacan yatmıcan ekmek yok yağlı yiyecekler yok kızartma yok tatlı yok şeker yok masadan doymadan kalkacan hızlı yeme insan doyduğunu 20 dk içinde anlar zaten doymadan kalk sofradan bunları yapsan veririsn kilo ama ben yapamıyorum mesela hayvan gibiyim züt lazım biraz açıkcası

@1 git adam gibi kan tahlillerini yaptır öyle kilo ver. diyetisyen o tahlillere göre diyet versin sana, sonra geberme amk malnütrisyondan.

dostum kardiyo çalışman gerek. o da koşu bigiblet vs... göbek eritmenin en iyi yolu.

en çok kaloriyi bacak hareketleriyle veririsin. squad çalış.. sonra mekik çek. yanlar için de bir litrelik su şişelerini al omuz izası bacaklar sağa sola eğil. çok yapma ama.

diyet konusunda bilgili değilim pek, ama çık her gün 5 dk koş 10 dk yürü sonra tekrar 5 dk koş 10 dk yürü sonra tekrar 5 dk koş 10 dk yürü

anladın sen tamam

ekmek yemeyi bırak zaten verirsin

ulen yarram kimseyi dinleme deneyerek göreceksin herkesin vücudu metabolizması farklı amk
mesela ben ekmek arası makarna yiyorum yine kilo almıyorum ama şekerli şeyler yiyince hemen şişiyorum 1 hafta yesem göbek bağlarım o derece

100 metre koş sonra 5 mekik, sonra tekrar koş 20 şınav

youtubede görmüştüm: this will kick your ass

kolay gelsin panpa

sabahları kornfleks ye sütle beraber karıştırıp öğlen çorba ve hafif az yağlı bir yemek öğle akşam arası yogurt yada meyve akşam ekmeksiz az etli yemek salata bolcana ye panpa gece 10 gibi falan için kıyılır yine atıstır biseyler meyve ama kuruyemis filan uzak dur makarna pilav tuz şeker olmasın kola içme. akşam yemeğinden sonra şekersiz sert bir kahve iç nescafe metobolizmayı hızlandırır birazda hareket et 1 ayda 6-7 kilo en az

5 sene yemesen mıdendekı bagırsaklarındakı atıklarla yasarsın amk :((

@54 haklısın moruk aynen amk

biiii kilo verme zütünü kesecem oç gidecek o kilolar

lan olm saçmalamayın hiçbirşey yeme filan demeyin lan adama tamam kilo verecek ama ondan sonra adamın vücudu da iflas edecek 5-10 kilo verecem diye yazık etme sağlığına adamım.ben yurtta kaldığım zamanlarda acayip kilo veriyordum boyum 1.76 kilomu hep 69-70 sabitlemiştim.ama yiyordum yani diyet filan yapmıyordum sonra eve çıktım aynı miktarda yememe rağmen kilo aldım sonra farkettim ki yurttayken hergün akşam yemeğini saat 17.30 civarı,eve çıktıktan sonra ise 20.00-20.30 civarı yemeye başlamışım bence kilo yapan en büyük fark buydu panpa. bence akşam yemeğini hem azalt hem de erken saatte ye.kahvaltıda da öyle ağır şeyler yememeye dikkat et.yavaş ama sağlam kilo verirsin. ayrıca bi şekilde spor yapmaya çalış hacım.şu da aklında olsun hızlı verilen kilo aynı hızla geri alınır

upupupu

upupupu