hazirana kadar vucut yapmak isteyenler gelsin

up up up

kendi programımı yazayım.

sabah casein için 2 tatlı kaşığı karışık pekmez (tahin ve üzüm)

yarım saat sonra kahvaltı. domates salatalıkta sınır yok. 5-6 dilim salam. 2 yumurta. 100 gr peynir.

ara öğün meyve yahut karbonhidrat.

öğle yemeği makarna(peynirli) ya da tavuk haşlama veya mevlüt pilavı

ara öğün ton balığı

akşam yemeği kırmızı et olabilir balık olabilir ama maddi durum sebebiyle protein yüklü herhangi bir yemek olabilir.

son ara öğün. meyve ve süt

yatmadan önce 4 dilim pekmez sürülmüş ekmek.

yalnız bu programı kullanacaksanız kilo sorununuz olmaması gerek. ben kilo almak için bunu kullanıyorum.

ayrıca gün içinde 5-6 litre su 1 litre süt 1 litre meyve suyu içiyorum. 1 litre sütü yalnız içerseniz ishal olursunuz. yanında ekmek arası birşeyler yiyebilirsiniz ya da bisküvi tüketebilirsiniz. kendime meyve konusunda sınır koymuyorum ki bence siz de koymayın. gün aşırı karbonhidrat ihtiyacınız varsa metro ya da albeni alın. kilo problemi yaşayan arkadaşlar petibör bisküviyi sevin çünkü kalori değeri düşüktür.

@84
EVet kilo sorunu olanlar a tavsiye etmem hacim kazanmak isteyenler uygulayabilir

AP AP AP

YAZMIYORUM AMK BEN GiDiTOM

yazmiyorum amk ben giditom

basldıgın işi bitir zanza

yaz panpa

OLM gibLEYEN YOK Ki YA 2 3 KiŞi VAR O KADAR YAZIYI DA YAZMAM YANi :S BiRAZ iLGi PiÇLERRRRR

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

rezervuar uçlu

AAAAAAAAAAAAAAAAA

reserve yer alalım

reserved bakalım

AP AP AP

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

+Okeyde kıza elin nasıl dedim.
-Ojeli dedi.
+Ben şoka girdim.
-O migrosa :D biri üstüme toprak atsın :D

e panpa karın kasları için bunlar yetmez onun için napıcaz

reserved