Öncelikle merhaba beyler benim yaş 16 kilo 83 boy 1.83 okullar açılana kadar bi 8 kilo vermem gerek imkanlarım 11 den 18 e kadar havuzda yüzebilmek ve akşam vakitleride bigiblet sürmektir eger taktik veya bi taklar varsa versenize yada yüzerek dediklerimi yaparak zayıflayabilirmiyim diyetle de desteklicem bide diyet biliyosanız yazın amk peynir karpuz yogurt yiyorum sürekli

Yarak ye.

Yoğurdun suyu güzel yağ yakıcıdır sürekli kardio yap yüzme bigiblet güzeldir yüksek tempolu çalış karbonhidratı azalt şekeri 0'la protein ağırlıklı beslen

gibtir git lan buradan amkmun liselisi

kardeşim eğer calori olayını biliyorsan günlük senin 1500-2000 kalori yemen lazım yediğin şeyler hesapla internetten biraz araştır bu konuyla ilgili hesaplama işi felan şekerli şeylerden uzak dur en önemlisi 2-2.5 litre su iç sağlıcakla kardeşim

Sabah kalkar kalmaz 2 bardak su , gunde 3 pet sise su (sabah-ogle 1 , ogle-ikindi 1 , ikindi-aksam 1 ) ayriyetten ogle ve aksam yemeklerinden once 2 ser su bardagi su ic , ara ogunde 1 meyve-3 kuru kayisi olur, max 10-15 tane findik veya badem olur , icebiloyasan aci kahve ic , ekmek birakamiyorsan gunde max 2 dilim ESMER ekmek ye. dahasi da var da cok uzun kardesim. Bu diyetisyenin bana verdigi liste. Hic spor yapmadan 3 ayda 12 kg vererek 80 kgya dustum . Senin spor yapma imkanin da var . iş suda bitiyo ama suyu aksatmaman lazim.

Edit: En onemlisi ve benim en cok zorlandigim yer cigneme. Yedigin lokmayi yallah hemen yutmayacaksin is cignemede bitiyo hem sindirimi cok cok kolaylasir hem de tokluk hissi uyandirir.

Diğerlerini bilmem ama Yüzme 1-2 kg düşürür .