Irilesme ve kuvvetlenmek isteyenler icin actim konuyu.

Ayarlanabilir dambillardan alirsaniz daha karli olur.Bu arada plastik tercih etmeyin demir plaka kullanirsaniz daha iyi olur.

Kum torbasini yüz lira civari orta boylarindan herhanhi bir spor magazisindan temin edebilirsiniz.

Bilek sargilarini gereksiz diye almamazlik etmeyin çünkü sarmadan takarsaniz eldiveni bileginiz dönebilir ve ciddi sakatlanabilirsiniz.

Entry Entry bilgi vericem.Öyle program vermiycem direk. Herkesin kilosu boyu bünyesi imkanlari farkli. Genel olarak anlaticam siz kendinize göre bir program yaparsiniz.

Beyler kum torbası kas yapmaz daha dogrusu bodybuildingciler gibi şişmezsiniz.Kum torbasi kol omuz ve üst gögüs bolgesini calistirir ve oralarin sekillenmesine yardimci olur.Ve kum torbasiyla yumruk gücünüz gözle görülür sekilde artar. Hani derler ya taksörler ciplak yumruklariyla bir insani oldurebilir diye iste oradan geliyor. Hemde cok calismanizada gerek yok ama düzenli olucak.Her gün 15 dakikanizi ayirirsaniz sevmediginiz tipleri tek yumrukla indirirsiniz.15 dakikayi az bulabilirsiniz ama kum torbasiyla calismaya baslayinca göreceksiniz 5 dakika sonra nefesiniz kesilecek kollar düşecek.Ama zamanla kondisyonunuz artacaktir.Ip atlamanizi tavsiye ederim.

Gelelim beslenme programina.Ben bu konuyu ciliz kardeslerime actim.O yüzden yag yakmak isteyenler baska kapiya.Siz low carb diyetiyle gibi calisicaksiniz ki eriyesiniz. Simdi kendini ciliz hisseden kardeslerim sizin asil ihtiyaciniz karbonhidrat. Tabi proteinde alicaksiniz ama zaten cilissiniz öncelikli hedef kilo almak. Karbonhidratlar ikiye ayrilir saglikli ve sagliksiz olmak üzere. Mesela fast food abur cuburlar sagliksiz karbonhidrat iken pilav bulgur bakliyatlar saglikli karbonhidratlardir. Simdi hep karbonhidrat olmaz araya proteinde serpistiricez. Mesela bir tabak pilav mi yiyiyorsun yanina bir kase yogurt al yada tavuklu pilav ye.Ondan sonra kuru üzüm birebirdir kilo almaya. Akliniza gelebilecek butun kuruyemisler iyidir. Soda hem sagliklidir hemde kalorisi yuksektir kilo almak icin iyi bir icecektir.

okumayın mike tyson oldum

Gerekli ilgi ve begeni olursa devam ederim yoksa bosuna elimi yoramam aq.

Panpa boyum 1.85 kilom 85

Devam edicem beyler rez alin

Sorulariniz varsa sorun beyler cevapliyayim soru cevaptan gidelim. Bunlar bizzat denedigim tecrube ettigim seylerdir.Öyle teori degil. Hepsininde faydasini gördüm.

Kardeşim dambil alacak param yok doğaçlama yaparak biraz çalışabiliyom. Biceps nasıl geliştirebilirim. Çünkü arka kol iyi on kol fazla inik

59 kiloyum boyum 173. iq 135 amk benim neyime spor

Bu ne atakan sevgisi amk

Rez panpa

Panpa bana bi program yapsan boy 1.68 kilo 47 ama hepsi kas bana doğal beslenme programı ile kas programı yap dile benden ne dilersen

Panpa 185 boy 82 kilo. Ne tavsiye edersin? Hafif bi göbek var yalnız :/

Rezzzzzzz

Rezerve ettim

5-6 gibi uzun uzun bilgiler paylasicam beyler takipte kalin. Sorularada cevap vericem islerim var biraz.

boy:1.77
kilo:56
kilo aldıracak tavsiyelerin var mı panpa?

rezzzzzz

Tassagimla 100 bench basiyorum ise yaradi