-
84.
0Yas 16 hic fitnessa gitmedim 6 aydir kendim calisiyorum gunde yaklagib 60 sinav 20 barfiks 20-30 dips dumbell 11 kiloyla 12*3( kilo 63 boy 180 ayrica bilek icin oneri verirsen iyi olur)
-
-
1.
0pm at sana programi gonderrim. bilek icin agac al, vida al, onu vidala cikar, cok etkilidir. 10 20 dakka boyunca yap bunu haftada 3 gun yap, gittikce hizli yapmaya calis. hep ayni delige de vidalama kolaylasmasin.
-
1.
-
83.
0Yas 17 1.75 boy 74kilo
kol saglam ama gobek var dayi etrafini yag burumus durumda napcaz
salona falan da gidemem evde -
-
1.
0pm at programi gonderiim
-
1.
-
82.
0Niçin??
-
81.
0panpa bu meme erir demi çok üzülüyorum
-
-
1.
0erir ayip ediyon. erimezse yalaruzzzzzzzz
-
2.
0nasıl eriyecek onuda söyleseydin be panpa
-
3.
0pm at sanada gonderiim programi panpa
-
4.
0panpa yeniyim pm atamıom burdan söyleyebilir misin
diğerleri 2 -
1.
-
80.
0karın kası, uzun ve zayıfım at kardo programı
-
79.
0yok anasının amı 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrübesi varmış
nesin sen hulk mu ? -
-
1.
0gibtir lan got inanmiyosan ne isin var burda.
-
1.
-
78.
0Kardeş boyum 1.93 100 kiloyum yağ oranimi azaltip kas kutlemi artirmak istiyorum haftanın 4 günü spor salonuna gidicem bana bi program cıkartabilir misin
-
-
1.
0her kas icin 12 set calisacaksin. ilk 3 set cok agir 4 tekrar, ondan sonra 3 set cok agirdan biraz hafif 8 tekrar, 3. 3 set biraz daha hafif 12 tekrar son 3 set cok hafif 16 tekrar. her 3 sette bir egzersiz degistir panpa. istersen sana bi ornek yollarim.
-
2.
0Örnek yollarsan memnun olurum
-
-
1.
0pm at salonda calisacam yaz gondercem sana panpa
-
2.
0Daha yeniyim pm atamıyorum
-
1.
-
1.
-
77.
0selamun aleyküm 170 boy 62 kilo yağlı vücudum var karı gibi meme nasıl eritirim allah için yardım insan içine çıkamıyorum özellikle göğüs yağından
-
-
1.
0pm at sana ev programi gondercem
-
2.
0abi pm ne bilmiom ilk defa girdim sözlüğe dalga geçmeyin ama şu memeyi eritsem yeter t shirt felan giyemiyorum burdan söyleyebilirmisin ne olur şuna bi çare bul
-
1.
-
76.
01.83 55 kiloyum anasını gibeyim kilo alamıyorum adonis çalıştım 3 ay düzenli gözüküyodu ama zayıflıktanmı bilmiyom havuzda denizde kaburgalarım seçilmesin bide el bileğim ve bacaklarım kalınlaşsın istiyorum çok çirkin gözüküyo aq
-
-
1.
0beslenme cok onemli panpa, bol bol protein ve lipid yemen lazim, senin hic biseyden cekinmeyip herseye saldirman lazim. 6 ogune kadar yemek yiyebilirsin.
-
2.
0idda etmiyorum ama bu sözlükteki en çok yiyenlerden biriyimdir doymuşluk hissim yok benim panpa 20 dolma, karnıyarık yemişliğim var arkadaşlarla bi mekana gidiyoruz mesela herkes 1 tane yiyosa ben 2 katık yiyorum ama farkeden bişi yok çıldıracağım amk genetik galiba
-
3.
0cok hareketlimisin ? mesela bi yerden kalkacagin zaman firliyomusun ? yoksa rahat rahatmi kalkiyosun yerinden ?
diğerleri 1 -
1.
-
75.
014 aydır vücut geliştirme yapıyorum tamamiyle doğal hiç katkı kullanmadım 1.90 boy 83 kilo kışın metabolizma hızımın düşmesiyle aldığım kiloyu kasa çevirip kas kütlemi arttırmak istiyorum yağ oranım da tamamen yerinde çok az söyleyeceklerim bu kadar ben kendime yetiyorum senden bir şey istemiyorum kolay gelsin sağlıcakla kalın ...
-
-
1.
0saol panpa sanada basarilar
-
1.
-
74.
0panpa boy 1,86 kilo 84 yaş 22. 10-15 gündür spora başladım hocanın verdiği full body progrdıbını uyguluyorum ama çok verimli gelmedi bana. senin bir tavsiyen var mı güzel bir başlangıç programı falan?
-
73.
0Kardeşim ben futbol oynuyorum boy olarak sorun yok ama kilom çok düşük bana böyle beni kuvvetlendirecek bi program yapabilirmisin Adam en azından bana vurduğunda sarsırmayayım
-
72.
01.80 boyum var 69kiloyum pnpa sadece kondisyonumu biraz arttırmak belki ufakta bi kas istiyorum evde calisicam ne yapmami onerirsin??
-
71.
0Evee vücut geliştirmek için program yazabilirmisin rica etsem
edit: ektomorf vücut tipine sahibim kilo almam da lazım -
70.
0Panpa yaş 19 boy 1.70 kilo 53
Spora yazilacam ama ilk kilo almak istiyorum daha doğrusu spora da kilo alıp bu kiloları düzgün bir vücut şekline sokmak istiyorum. Ayrıca panpa aşırı yemek seçiyorum çok ye falan deme napmam lazım ve diğer bir soru unideki salona gidicem orada program yapmıyorlar sence napmam lazım? -
-
1.
0salon icin bir program ayarlarim sana.
kas almak istiyosan toz protein, yoksa besin degerlerini yukseltemk istiyosan weight gainer alacaksin panpa. salon icinde program gondercem sana -
-
1.
0Tamam panpa beklemedeyim sağol şimdiden
-
1.
-
1.
-
69.
0175 boy 60 kilo kilo almam lazım pnp bi de evde ayrıca sokakta yapılabilcek şınav mekik barfisk 3 lüsünden bi calışma combosu alırım ekstrada koyabilirsin
-
68.
0iş güc solon yok tabi gidemiyorm yağ bağladım evde ner yaparıum sen bana onu söle
-
67.
0yaş 17, boy 170 cm, kilo 68 hafif göbek biraz da meme var( erkeğim)
1-Bunları nasıl eritirim?
2-Kollarım çok zayıf nasıl kaslı kollara sahip olabilirim?(ortalama düzeye gelsin yeter)
3-Bunları nasıl ev koşulları altında yaparım?
Not: Şimdiden teşekkürler. -
-
1.
0salondami evdemi calismayi dusunuyosun ?
-
2.
0evde panpa malum okul falan derken spor salonuna vs. vakit kalmıyo (okul 8:30-6:20 arası olduğu için)
-
1.
-
66.
0öncelikle sa kardesim bana karin ve gögüs kasi yapmam lazim + kilo alamaiyorum
edit: hazirla suku aticam -
65.
0Dostum üst bacak kalça ve göbek yağlarini eritmek istiyorum ne yapabilirim
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin