tümü

/i/Spor

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 4.
    0
    o kadar özelliklerini yazmışsın ama kendi vücüt resmini koyamıyorsan senin aklınına ihtiyacım olmaz
    ···
    #165164007 şikayet
    1. 1.
      0
      benim vucudu gostermeye gerek yok. fitness den cok taks yapmisligim var, tam takser vucuduna sahibim, fitness hocaligini da taks u biraktigim icin yapiyorum, bunun okuluna gittim ben panpa yani kendim yapmiyorum bu programlari, kaldiki her insana gore program degisiyor her birini kendim uygulayamam. ben teori calisip ogrencilerime ogretip gelisimlerini not aliyorum. vesselam
      ···
      #165164092 şikayet
    2. 2.
      0
      vücudum bruce lee gibi olsun istiyorum çalışmam gereken programı yazarmısın 62 kiloyum vücudumda yağ yok gibi. Kas kütlem normalden biraz fazla. uzakdoğu sporlarıyla ilgileniyorum esneklik içinde program yazarsan sevinirim
      ···
      #165174492 şikayet
  3. 3.
    +1
    yağ oranını azaltmaya yönelik program arıyorum dostum 178 boy 82kgyım
    ···
    #165163568 şikayet
    1. 1.
      +1 -2
      bol kardio calisman lazim.
      mesela tabata protokolu diye bi metod var.

      20 saniye cok hizli 10 saniye dinlenme ve bunu 8 kere yapiyosun. toplam 4 dakikalik bir calisma oluyor. bu 4 dakika 1 bucuk saat kosmadan daha etkilidir.

      bu metodu herhangi bir egzersiz ile yapabilirsin. sinav mekik kosu fark etmez.
      ···
      #165163612 şikayet
      1. 1.
        0
        yav yeni başlayan adama böyle bi çalışma verilir mi? kalpten gidecek adam. panpa benim tavsiyem önce koşmaya başla. örneğin 9da ilk gün 3 dk koş. sonrayarım dk yarım dk arttır.15 dk koşabilecek kıvama gelince yapabilirsin bu sistemi. gerçekten etkili bi sistemdir. hiitten farkı ne bunun panpa?
        ···
        #165163787 şikayet
      2. 2.
        0
        hiitden farki calisma ve dinlenme surelerin kisaligidir panpa. mesela hiit 30 saniye son surat, 30 saniye dinlenme, ama bu 20 saniye son surat 10 saniye dinlenme. Tabii dedigin gibi ilk once isinmasi lazim ve en azindan biraz sportif yapiya sahip olmasi lazim, yoksa dedigin gibi kalpten gider mazallah. o yuzden altta yazdigim gibi 4 setten baslayabilir 8 set yapacagi yere.
        ···
        #165163843 şikayet
      3. 3.
        -1
        ne saçma amk sadece süreleri kısaltmışlar farklı bir çalışma sistemi diye isim koymuşlar iyi amk bende şimdi buldum bi tane K.E.Y sistemi. 30 saniye çok hızlı 5 saniye dinlenme.
        ···
        #165168148 şikayet
      4. 4.
        +1
        gibtir lan tak herif, sanki ben icat ettim, japon bilim adami icad etti amina kodumun veledi cok biliyosan bilimsel arastirma yap züt
        ···
        #165168443 şikayet
      5. 5.
        0
        aga bunun adı kardiyo hızlandırmaydı galiba setler arası bir dakika hiç durmaman gerekiyo ne yaptıgın onemlı degıl
        ···
        #165327233 şikayet
        6. diğerleri 3
    3. 2.
      0
      bir kere denemeni tavsiye ederim, cok agir gelirse 8 kere yapacagin yere 4 kereden basla, sonra 1 tane daha eklersin 8 e kadar cikarsin boyle. Dikkatli ol, once isinmalarini iyi yap zira cok etkili bi protokoldur ve yuksek seviyedeki profesyonel sporculara bile cok agir gelmistir. ama kendini alistirirsan bi ayda bunu 3 gunde bir yapabilecek kivama gelirsin.
      ···
      #165163706 şikayet
      1. 1.
        0
        Ulan kardiyo mardiyo demişsin de sen kimsin? Antrenörmüsün spor bilimcimisin beden eğitimcimisin?
        Akşama kadar boş beyinle spor salonunda kas yapıcam diye yırtınan bir hırbomusun?
        Bu konuda yetkin değilsen insanları bilip bilmeden yanlış yönlendirme, zira bu ciddi bir iş.
        Yok yetkin biriysen arkandayım pampa der şukumu basar geçerim
        ···
        #165174637 şikayet
      2. 2.
        +1
        panpa ilk yazdiklarimda cok ciddiyim. ben buraya kardyo yazdigimda karsimdaki insanin doktora gidip herhangi bi spor yapabilecek onayi aldigini dusunerek yaziyorum. yani benden oneri isteyenler bilsinki bunlari yapabilmek icin saglikli olmak lazim. fazlada zorlamamak lazim. zaten gonderecegim programda ona bagli. No paing no gain in tam tersini soyluyor program. yavas yavas zorlamadan (biraz olacak tabii) ama kalp rahatsizligi olanlar bunlari uygulamadan once tabiiki doktora basvurmalari lazim. o yuzden tabatayi tanitirken belirttim ust duzeyde sporculara bile agir geldigini.
        ···
        #165174755 şikayet
    5. 3.
      0
      hagibtir ben de 178 boy 82 kiloyum lan
      ···
      #165163725 şikayet
    6. 4.
      0
      dostum ccardiio ccalısmaları kas kaybına yol acıyor hem de sıkıcı ağırlk calısmalrı ıle yakmak istyorum zaten yağlı olsadaa vüccutta kas kütleesi var
      ···
      #165163776 şikayet
      1. 1.
        0
        gunluk proteinlerini dogru duzgun alirsan kardio kaslari etkilemez. kaldiki tabatayi her turlu egzersizle yapabilirsin. barfiks mekik sinav squat ne olursa olsun yapabilirsin. agirlik olmayacak yalniz cunku o 20 saniye icerisinde cok hizli hareket etmen lazim. ne kadar yapabilirsen o kadar olur.

        birde yag oranini azaltmak derken, sen fitness yapiyomusun ? yani kaslar gelistimi ? yoksa sadece kiloluym kilo vermek istiyorum mu diyosun ?
        ···
        #165163928 şikayet
      2. 2.
        0
        yani kasliyim vucudum iyi ama yag oranim fazla diyosan, tabata tam sana gore ve bunun yaninda normal antrenmanlarina da devam etmen lazim.

        Sen bana yaptigin sporu ve nasil yaptigini anlatirsan daha iyi yardimci olurum panpa
        ···
        #165163992 şikayet
      3. 3.
        0
        yeteri kadar değil ama vücudum üçgen meesela yanlarda yağ yok göğüse vve göbekte var yağlı olmama rağmen fit duruyorum ama dar giyince her şey piyaassaya cıkıyo tabi 2 ay salona gttim ünii sınavı dolayısıya bıraktım 7-8 yaşımdan beri yüzüyorum onun etkisi büyük böyllee yanii
        ···
        #165168193 şikayet
      4. 4.
        0
        o zaman her zamanki yaptigin fitness e devam et yanina da dedigim gibi kardio yap. hangi bolgede yag cok ise oralara yogunlas, karin bolgesine mesela mekik cek gogus bolgesine sinav cek. duzenli bi sekilde haftada en az 2 kere tabata yap. senden haber bekliyorum
        ···
        #165168502 şikayet
      5. 5.
        0
        o cok agır olmaz mı hocam ya fitnnes artı tabata neyse deneyelim bakalım
        ···
        #165168551 şikayet
      6. 6.
        0
        dedigim gibi tabatayi 4 set ile basla. haftada kac saat fitness yapiyosun ?
        ···
        #165169253 şikayet
        7. diğerleri 4
      8. diğerleri 2
  5. 2.
    +87 -1
    http://vocaroo.com/i/s0PQGOfmBd1W
    ···
    #165163529 şikayet
    1. 1.
      0
      is yerindeyim panpa dinleyemiyorum
      ···
      #165163559 şikayet
      1. 1.
        +2 -3
        babam duydu aq.s
        ···
        #165170379 şikayet
    3. 2.
      +2 -2
      Abi sjwbdhhdhdhayshshahahahahah sedjjfnfrjfjhffh sesi dinleyin amk djshahahshhshs
      ···
      #165164318 şikayet
    4. 3.
      0
      @2 güldüm bin
      ···
      #165167973 şikayet
    5. 4.
      0
      Entariye rez amk
      ···
      #165170315 şikayet
    6. 5.
      0
      hahahahahahah mak :d
      ···
      #165171165 şikayet
    7. 6.
      0
      dinleyeceğim diye , yüksek sadakat , ayrılış , şarkısını kapattım ; değdi, tişikkirlir
      ···
      #165171615 şikayet
    8. 7.
      0
      uzun inceyim amk hiç biri sevmiyor vucudumu ama banane amk allahıma şükür ki heryerim ttutuyor gibtir et böyle şeyleri
      ···
      #165179259 şikayet
      9. diğerleri 5
  7. 1.
    +18 -105
    evet beyler, 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrubem ile kendimi sizin hizmetinize sunuyorum.

    vucut yapmak isteyen, kas gelistirmek isteyen, kuvvet kazanmak isteyen, zayiflamak isteyen veya sadece kondisyonum yerine gelsin diyenler buyurun, elimden geldigince size acik ve net cevaplar vermeye calisacagim.

    edit :

    arkadaslar evde program yapmak isteyenlere ev programi gondercem, salonda yapmak isteyenlere salon programi.

    evde yapilacak program herkes icin ayni olmasi yaninda beslenmesi tamamen farklidir.

    salonda yapilacak olan ise istege ve hedefe baglidir.

    tabii ev programi salondada uygulanabilir.

    birde sunu belirtmek isterimki, herhangi bir saglik sorunu olanlar once doktora basvursunlar. cunku kardyo programi da veriyorum yanina agir olabilir. fazla zorlamayin kendinizi her halukarda geliseceksiniz, sabirli olun, hirsli olun.
    ···
    #165163525 şikayet