-
26.
0panpa kicktaksçular yüksek tekme atabilmek için bacak açma eğzersizleri yaparlar bilirsin.bu eğzersizlerin neden olduğu kalça ve kasık ağrılarını geçirecek bir yöntem biliyor musun?
not: kas gevşetici sür diyeceksen kusura bakma da gibtir git panpa. -
27.
0@35 panpam sende beni aşan durumlar olabilir daha fazla yönlendirmek istemem seni ama bu kadar ciddi problemler yaşıyorsan neden iyi bir pgibiyatr a görünmeyi düşünmüyorsun
-
28.
0@36 ahahah yok panpa demem... ne kadar zamandır bu sporu veya bu hareketi yapıyorsun? ve ne zamandır ağrı yapıyor? kas ağrısı mı eklemlerinde ağrı var mı?
-
29.
0panpa merhaba, boyum 1.83 kilom 85 kasım ayında 103 kiloydum son 3 aydır sabit, ramazandan sonra spor salonuna yazılcam ama ramazan döneminde uygun değilim. şimdi benim sana sorum şu olcak ramazan bitene kadar yani ağustosun başına kadar 6-7 kilo arası vermek için napmalıyım ve de göğüs kaslarımı yavaş yavaş çalıştırmaya ve geliştirmeye başlamak için ne yapmalıyım önerilerin neler ?
-
30.
0@34 yaşım 24 şöyle diyim sana egerki bugun alkol alırsam ertesi gun oyle bi tetıklıyorkı panık atagı beşiktaştan maslaga giderken 3 defa minibüs değiştirdiğimi, uçagı durdurmaya çalıstıgımı bılırım. bu seferde bugun o alkolu ıcınce ertesi gün tetıklemesin diye tekrar içiyorum
-
31.
0panpuk bende 10 aydır body yapıyorum karın kası konusunda sıkıntım var omuz gogüs gelişimimden memnunum .
son 3 aydır sadece body yerine spordan sonra haftada 2 kere koşu bandı yapıyorum 15/20 dakika tempo olarak ne önerirsin hız ve eğim olarak ( benim yaptığım 9 km+ 0 eğim arada 6 km + %2 yokuş 1.5 2 km koşup bırakıyorum)
Beslenme konusunda da haftada genede sağlıklı beslenirim ama arada hamburger pide de yediğim günler oluyor
yaş 24 kilo 79 boy 1.79 askerlik durumu: kaçak, medeni hali :bekar
Not:haftada 4 gun spora gidiyorum -
32.
0@20 spor antremanlarının bir prensibi vardır.. Sen normal antremanını tamamlayıp üzerine aymı gün 100 barfiks çekebiliyorsan sen zaten o antreamanı hiç yapmamışsın demektir.
Bunun yerine antremanın yoğunluğunu arttır, öyleki o gün başka hareket yapmaya mecalin kalmayacak kadar.
Ayrıca ekgib olduğun alanları (barfiks)antrenman dahilinde geliştir. Bunun barfiks için en iyi yolu: ayağa bağlanan ağırlıklardan al ve max sayıda barfiks çek bitirdiğinde bırakma asılı kal düşene kadar bekle. Bunu birkaç set yap... 1 ay sonra farkı anlarsın -
33.
0Profesyonel futbolcuyum panpa.
-
34.
0reserved
-
35.
0@3 çok güzel panpa.. sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin.. ayrıcsa seninde bilgilerinle katkıların olabilir..
-
36.
0hayrina up
-
37.
0rezerved
-
38.
0reserved panpa
-
39.
0reserved
-
40.
0@10 panpa eklem sıkıntısı bende de var. french presste dirsekler, squatta da dizlerde ağrı oluyor. glucosamine kullanmayı düşünüyorum ama daha önce hiç denemedim, var mı tecrüben bu konuda?
-
41.
0Up up up
-
42.
0hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün müdür? yağ oranım %25 civarı, günlük 1200 kalorilik diyet yapıyorum hiç kardiyo yok full ağırlık çalışıyorum.1 ay oldu vere vere 3 kilo verdim amk. hatta bazen tartıya çıktığımda 1 kilo düşük çıkıyorum ilk halimden. carnitine cla vitamin kullanmama rağmen böyle bi de.
böyle devam mı edeyim sence?
bir de antrenman öncesinde karnitin cla ve şekerli kahve dayamama rağmen antrenman sırasında kan şekerim düşüyor elim ayağım tutmuyor daha ne yapayım ben? -
43.
0rezerved.
arada bakarım faydalı bilgiler var. @1 şuku. -
44.
0@17 174 84tüm panpa, şimdi 81 de oluyor 83 de işte. cevap için sağol bi de şu şeker düşmesine bi çare var mı?
-
45.
0Evde p90x yapiyorum bi kac ay sonra 1 yil olucak araliklar var baya tabi benim sorum şu adam şinav çektikten sonra barfiks cekince 25 seri yapiyor eskiden bende 10 yapardim onla ama simdi 5 i zor yapiyorum kendimi nasil guclendiririm ve bide p90x yaptiktan bi kac saat sonra veya once guc antremani amacli 100 barfiks ceksem sorun olur mu kas buyumemesi veya yorgunluk gibi
