karın kası yapmak isteyen zayıflamak isteyen

anlat pompa

reserveddd

rezerved

anlat lan dinliyorum

rezerved anlat

Rezerved

reserved bakalım nasılmış

senin nazını gibeyim anlat amk evladı

beyler başlıyorum anlatmaya önce şişman panpalarım için bi kaç şey söyliyim. eğer bi yağ fıçısıysanız eriyecek pek kasınız olmıycagı için ister ekmeği keserek yani sadece sabah kahvaltısında tüketmesi hariç onun dışında öğle ve akşam yemeklerinde tüketmeyin.
ara öğün yapabilirsiniz bu daha iyi olur yani 2-3 saatte bir birşeyler yiyin ama hafif olsun ve kendinizi tıka basa doyurmayın.
akşam yemeğiniz saat 6 veya 7 gibi gibi olsun ondan sonra bol bol içecek tüketin fakat kesinlikle akşam ve gece katı yiyecek ya da abur cubur yemeyin.
bunları yaptıgınız takdirde ilk ay benden garantien az 3 kilo verirsiniz hiç egzersiz yapmadan.
şimdi egzersizlere geçicem anlatmamı isteyen ya da dinleyen var mı amk ??

reserve panpa

reserved

gibtir huur çocuğu alaka bile yok la resimler arasında

up up up

anlat panpa aynı ilk resimdeki gibiyim şu an amk

@31 inanmıyosan gibtir git amk isteyen okur uygular

rezerved

rezerve

anlatıcaksan anlat amk senimi beklicez

yağlılardan devam ediyoruz.
ilk ayı bu şekilde gecirdikten sonra bi kac egzersiz koyuyoruz.
koşmayı sevmiyosanız sadece bi kac ısınma hareketi yapıp mekik çekin bu n önemlisidir göbekteki yağları parçalar.
günde 3 ya da 4 set yapın ve 20 ile başlayın her hafta 20şer 30ar artırın. ve en önemlisi de mekiği tam kalkarak cekmeyin boynunuzu ileriye uzatıp kendinizi sakat etmeyin amk yarım mekik çekin bilenler varsa anlar askıda kalın hiç çekmiyomuşsunuz gibi görünüz ama müthiş şekilde karın kaslarınızı calıstırır. ilk başlayanlar 10 taneyi zor getirir.
tabii bu arada sonraki 2 - 3 ay bunları yaparken beslenmemize de ilk ay oldugu gibi dikkat ediyoruz bunun dısında bir şey yok ilk 3 ayı böyle geçirin 4. aya günde 500-800 mekik cekmeye başlamışsanız eger işinzor kısmını yavas yavas atlatıyosunuz demektir