tümü

/i/Tespit

kas yapma kilo verme alma

  1. 1.
    0
    selamun aleyküm millet yarışmaya Giricem nisan ayında 1 senelik antrenörüm soru cevap ta yapıcam ama şimdilik yazıyorum

    Asıl Kilo vermek isteyenler için yazıyorum bunlar normalden daha sert sadece asıl yağ yakmak isteyenler yapsın

    Kilo vermek için

    - tatlıyı hayatınızdan çıkarın kesinlikle misafirlikte falan 1 lokma dahi yok.
    - şeker 0 çay felan herşey şekersiz bi süre sonra alışırsınız.
    -ekmek ve kalitesiz karbonhidratlar hiç tüketmeyin.
    -yağ yakımı için gece yatmadan önce yağsız yoğurda maydonoz koyun ve üzerine yarım limon sıkın.
    -kardio yapın 40 dakika dan aşağı olmasın ve şiddetli olsun eğer kas kaybetmeden yağ yakmak isterseniz 20 dakikayı geçmesin.
    -lapa pilav ve yağsız makarna öğünlerde 2 veya en fazla 3 kaşık tüketebilirsiniz.
    -et,tavuk göğsü gibi gıdalara önem verin.
    -Sabah kahvaltısını sakın atlamayın metabolizmayı hızlandırır.
    -Son olarak kardiodan önce l-carnitine kullanın daha profesyonel bişey istiyosanız clenbuterol kullanabilirsiniz.

    Kilo almak için

    -kaliteli karbonhidratlar tüketin makarna pilav vs
    -yağlanmak sıkıntı değil diyorsanız pilavı yağlı yiyebilirsiniz
    -çok fazla gezmeyin kalori harcamayın
    -günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
    -kesinlikle diyet listesi hazırlayın
    -gainer kullanın Kilo aldırıcı yani
    -ekmek gibi yağ yapıcı şeyler yerine daha fazla kaliteli karb. içeren şeyler yiyin
    -4 saati geçmesin öğün araları ve her öğün karb. fazla olsun ve Protein içeren yiyecekler de olsun yeşillik felan da kullanın
    -yoğurt tarzı şeyler yemeyin içindeki laktoz yüzünden Kilo almayı engeller yağ yakımı etkisi gösterir

    kas yapmayı yazıyorum şimdi
    ···
    #176103341 şikayet
  2. 2.
    0
    Hay yeter be amk
    ···
    #176103352 şikayet
  3. 3.
    0
    Panpa soru sorabiliyor muyuz
    ···
    #176103403 şikayet
    1. 1.
      0
      Sorabilirsin tabi
      ···
      #176103480 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa ben baya sismandim hirs yaptim bi 20 30 kilo verdim ama ne kadar diyet yapsamda artik inemiyorum bunlari yaparsam olur mu bide bi fitnesscida kardiyo hakkinda yardimci olurmu
      ···
      #176103668 şikayet
    3. 3.
      0
      Bro yapıcağın şu o kadar Kilo verdiysen kollarındaki göğüslerindeki doku yumuşamıştır haftada 1 ağırlık çalışması yap kardionun yanında 2 hafta sonra 2 güne çıkar kardioyu 1 gün azalt felan
      ···
      #176103840 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    0
    Kas yapmak için

    -kesinlikle bi spor salonuna yazılın
    -ilk ay temel Prog. yapın sonraki aylar hocalardan bedava özel prog. alın
    -ağırlıkları çok girmeyin ilk aydan ve hareketi bozmadan yapın
    -ilk 1 ay normal beslenmeyle devam edin sonraki aylar suplament alın
    -günlük Protein ve karb ihtiyacınızı hesaplayın
    -diyet yapın

    şimdilik bu kadar yazıyorum buna istek olursa daha eklerim ve hatam veya eksiğim varsa düzeltebilirsiniz
    ···
    #176103425 şikayet
  6. 5.
    0
    Beyler bayanlar özelden soru sorabilirsiniz veya burdanda sorabilirsiniz istek gelirse daha çok şey yazarım
    ···
    #176103938 şikayet