tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 26.
    0
    @15 adonis için eğer amaç "kas yapmak" ise ağırlıkla yanlara eğilme derim ben. ama sadece gözükmesini istiyorsanız yağ oranını düşürmeniz gerek.
    ···
    #107016604 şikayet
  2. 27.
    0
    bacak kası yapmak istiyorum panpa baldırları falan
    ···
    #107017517 şikayet
  3. 28.
    0
    @22 bacak kası için;

    squat, lunge, deadlift öneririm
    ···
    #107017710 şikayet
  4. 29.
    0
    Göğüs kasi nasıl yaparım
    ···
    #107018227 şikayet
  5. 30.
    0
    göğüs kası panpa
    ···
    #107018378 şikayet
  6. 31.
    0
    nasıl biceps yapacam panpa?

    şınav harici bişey söyle. gerçi biraz çıktıda şınavdan daha etkili bir yöntem lazım.
    ···
    #107018652 şikayet
  7. 32.
    0
    @24 @25 göğüs kası için sırtınıza ağırlık koyup şınav çekmenizi öneririm. ayrıca bench press, dumbell pull over ve dumbell fly da çok işinize yarayacaktır
    ···
    #107018707 şikayet
  8. 33.
    0
    @26 şınav çekerek bicepslerini geliştiremizsin, tricepslere vurur.

    biceps için;

    dumbell curl ,hammer curl ve ardından dar tutuş barfiks işine yarayacaktır.
    ···
    #107018866 şikayet
  9. 34.
    0
    göğüs ve karın panpa
    ···
    #107019588 şikayet