kaslı bir vücudun tek formülü

Öncelikle kardeşlerim . Spor salonlarına dünya kadar para verip protein tozu içip kendinizi kasmakla hiç birşey olmaz bunu bilin .
Bir insandaki en tembel kas her zaman için karın ve göğüs kasıdır . Yatıp kalkıp allahın emri mekik çekeceksin . Biraz samimi olmak istiyorum ki matematiğinin el verdiği kadar çok tavuk ve günden en az yarım kilo yoğurt veya lor yiyeceksin . Ayran yağlıdır . içmenizi tavsiye etmem . Suyu antreman esnasında içmeyin . Antreman bitmeden duş almadan su içmek yok . Sonra kası çıkarmak için bide su diyeti yapar am gibi dolaşırsınız etrafta . Squite yani eğil - kalk bacakları hafif kırarak kolları öne uzatıcaksın . Bir postada en az 30 adet .
Kendinize göre şişman panpalarım için yani ; kalori programı falan ayarlamayın . Çiğ ıspanak yemesi zor olsada bol miktarda tüketin . Demir ve protein içeren herşey sizin için vücut geliştirmeyi o denli kolaylaştıracak . Olabildiğince haşlanmış yumurta yiyin . Tanesi 30 kurustan günde 2 lira eder 5 tane yumurta . Günde 2 lira neye vermiyorsunuz ki amk ?
En güzel kalori her zaman ve her zaman için bigiblet üzerinde yakılır . 4 senelik sporculuk yaşamımda bunun aksini iddaa eden bi antrenör veya hoca görmedim , duymadım . Şişman panpalarım terleyince yarak gibi sevinmeyin . Terlemek su ve tuz kaybından başka bir şey değildir . Kilo vermeklede en ufak bi ilgisi yoktur . Rezervler artarsa kilo oranlarına göre antreman listesi yollarım . Muck .

Hemde yolla panpa falan yok . 10 Reserv gelirse anlatıcam . Yerlerinizi alın binler .
Edit : bodyci değilim . Koyu kahverengi kemer kick taks yapıyorum binler .

@18 panpa 1.80 boya 60 kiloyla zütünü yırtsanda hiç bişey yapamazsın . Yağlanman gerek çünkü çok zayıfsın . Yağ olmadanda kas , vücut olmaz . Zargana gibi kalırsın amk .

@6 günde yarım kilo yoğurt yiyin ama ayran içmeyin yağlı diyo bilmiyo ki ayran, yoğurtla suyun karıştırılıp çalkalanmasından oluşuyo amk salağı yazdıklarının yarısınıdan çoğu yanlış amk internetten sağdan soldan okuduğun zütten uydurma şeylerle burda milletin kafasını karıştırma amk

Kilo problemi olan panpalar ; antremanlardan önce bir fincan nescafe gold yapıp gibe gibe içecekler . Şeker ve süt tozu olmadan . içtiğiniz o nescafe sizin iki katı kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olucak .
Aşırı şişmanlığı söz konusu olan arkadaşlar gün kurusu denilen kuru kayısıdan günde 3 adet olmak suretiyle yiyecekler . ilk günlerde mideleri rahatsız olabilir ama alışıyorsunuz .

Ortak nokta şudur ki ; şişmanda zayıfta karbonhidratı makarnadan almalıdır . Antremandan önce 2 tabak makarna yiyin . Yağlı olabilir . Bu sizin enerji tutumunuzu sağlar . Tuz kesinlikle olmayacak bu antreman esnasında halk diliyle kramp diye tabir edilen kas kasılmalarına ve dayanılmaz acılara neden olur . Devamı yoldaaaa .

@56 burda seni tutan yok ve evde göbeğini kaşıya kaşıya bira içip serdar ortaçın dansçı kızlarını seyrettiğini biliyorum . Biz yazın sahilde gezerken sen şemsiye altında tavla oynayacaksın . işime karışma . *

Panpalar aslında mevzuhat çok basit . Sadece gözünüzde büyütüyorsunuz hepsi bu . Oğlum bakın ramazan geldi . Şişman panpalar oruç tutun bu ağır bi diyettir . iftarıda öküz gibi yiyerek yapmayın . Sağlam bir vücut istiyorsan sofradan doymadan kalkacaksın aga . Nefsinide terbiye etmiş olucaksın göbeğinide . Soruları alayım .

Oğlum sizi öyle bir şişiricem ki bana noldu böyle amk diyeceksiniz lan . Rizörvlere göre süper bilgiler ekliycem .

bende 4 yıldır kick taks yapıyorum panpa bodycilere bir türlü anlatamadım amelelik yaptıklarını sen anlatta bari 1-2 kişi anlar herşey doğal olucak ilk kural budur

Zayıf panpalar içinde :
Beslenme taktiği
Yüksek karbonhidratlı beslenme

Yararları:
Kas gelişimini ateşler.
Biceps’lerinizi hızla şişirir.

keşke bende 17 yaşıma geri dönebilseydim

kesinlikle rezerved panpa can kulağıyla dinliyorum

güzel tüyolar var

moruk afedersin de adam sana bi şey diyo benim suçum ne :D

yazdıklarınla kas yapıp seni dövmeye gelecem. rizorvıd

anlat bin

yolla panpa

Takipteyiz

@42 ağırlık antremanlarında içilir su kardiyo antrenmanlarında içilmez amk

Cevap vermeyeceğimi söylemiştim beyler kusura bakmayın amk bizimde sabrımızın sınırı var . giberler yapcanız işi yani insanlıktan anlamayan ayı yavrusu gelmiş yalanına sokuyum diyo .

rezerved anlat panpa anlat

Daha cardio yazmasını bilmeyen oruspu gelmiş bana laf yapıyor hey amk gece gece bsg