kaslı bir vücudun tek formülü

Hemde yolla panpa falan yok . 10 Reserv gelirse anlatıcam . Yerlerinizi alın binler .
Edit : bodyci değilim . Koyu kahverengi kemer kick taks yapıyorum binler .

Öncelikle kardeşlerim . Spor salonlarına dünya kadar para verip protein tozu içip kendinizi kasmakla hiç birşey olmaz bunu bilin .
Bir insandaki en tembel kas her zaman için karın ve göğüs kasıdır . Yatıp kalkıp allahın emri mekik çekeceksin . Biraz samimi olmak istiyorum ki matematiğinin el verdiği kadar çok tavuk ve günden en az yarım kilo yoğurt veya lor yiyeceksin . Ayran yağlıdır . içmenizi tavsiye etmem . Suyu antreman esnasında içmeyin . Antreman bitmeden duş almadan su içmek yok . Sonra kası çıkarmak için bide su diyeti yapar am gibi dolaşırsınız etrafta . Squite yani eğil - kalk bacakları hafif kırarak kolları öne uzatıcaksın . Bir postada en az 30 adet .
Kendinize göre şişman panpalarım için yani ; kalori programı falan ayarlamayın . Çiğ ıspanak yemesi zor olsada bol miktarda tüketin . Demir ve protein içeren herşey sizin için vücut geliştirmeyi o denli kolaylaştıracak . Olabildiğince haşlanmış yumurta yiyin . Tanesi 30 kurustan günde 2 lira eder 5 tane yumurta . Günde 2 lira neye vermiyorsunuz ki amk ?
En güzel kalori her zaman ve her zaman için bigiblet üzerinde yakılır . 4 senelik sporculuk yaşamımda bunun aksini iddaa eden bi antrenör veya hoca görmedim , duymadım . Şişman panpalarım terleyince yarak gibi sevinmeyin . Terlemek su ve tuz kaybından başka bir şey değildir . Kilo vermeklede en ufak bi ilgisi yoktur . Rezervler artarsa kilo oranlarına göre antreman listesi yollarım . Muck .

Zayıf panpalar içinde :
Beslenme taktiği
Yüksek karbonhidratlı beslenme

Yararları:
Kas gelişimini ateşler.
Biceps’lerinizi hızla şişirir.

Oğlum sizi öyle bir şişiricem ki bana noldu böyle amk diyeceksiniz lan . Rizörvlere göre süper bilgiler ekliycem .

@12 yok öyle bişey kardeşim tüyü tutan yağ değil derideki gözeneklerdir .

Kilo problemi olan panpalar ; antremanlardan önce bir fincan nescafe gold yapıp gibe gibe içecekler . Şeker ve süt tozu olmadan . içtiğiniz o nescafe sizin iki katı kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olucak .
Aşırı şişmanlığı söz konusu olan arkadaşlar gün kurusu denilen kuru kayısıdan günde 3 adet olmak suretiyle yiyecekler . ilk günlerde mideleri rahatsız olabilir ama alışıyorsunuz .

Ortak nokta şudur ki ; şişmanda zayıfta karbonhidratı makarnadan almalıdır . Antremandan önce 2 tabak makarna yiyin . Yağlı olabilir . Bu sizin enerji tutumunuzu sağlar . Tuz kesinlikle olmayacak bu antreman esnasında halk diliyle kramp diye tabir edilen kas kasılmalarına ve dayanılmaz acılara neden olur . Devamı yoldaaaa .

@18 panpa 1.80 boya 60 kiloyla zütünü yırtsanda hiç bişey yapamazsın . Yağlanman gerek çünkü çok zayıfsın . Yağ olmadanda kas , vücut olmaz . Zargana gibi kalırsın amk .

@ 24 6 kilo vermen gerek .
@25 kilonu 85 e çıkar .

Dostum dediğim gibi evde yapabileceğin en iyi şey mekiktir . Normal şınav vaziyeti değil ayakları yükseğe koyarak çekilen şınav en iyisidir . Size komik gelebilir ama antreman sonraları 2 kadeh kırmızı şarap sizi belirgin derecede şişirecektir .

@31 ye yat ye yat ye yat ye yat amk ?

@30 kardeş camış gibi değil dipçik gibi olursun sen panpanı dinle . Yiyin oğlum lan ne bulursanız yiyin yağlı yiyin şekerin dibine vurun unlu mamüle kaçın poğaça çok yiyin .

@36 ideal vücut bulundu ;)
Jilet gibi vücut çıkar senden .

@38 kas yapmak var tamam . Vücudu düzelttin hatunlar hasta denize girdin çıktın saçları savurdun . Baklavaların arasından damlayan sular falandaaaaa . O kasları korumak var . Kol bacak uzun süre kalır . Karın kası gidiverir anlıyamazsın .

En baştata belirttim yine söylüyorum . Kick taks yapıyorum ve ringte step halinde kalıyoruz . ( olduğun yerde parmak uçlarında sekme ) Benden çok ip atlayan yoktur ama bigiblet sayesinde 116 kilodan 85 e düştüm . Yalanına sokuyumculara before after caps atarım NP .
Zayıflayamam diyorsan bi seçenek daha var . Her gün 3 saat cardio ( yağ yakma ) çalışacağına 1 saat çalış kalan 2 saatte adeleye gir . Antreman esnasında evinde olduğun için rahat olucaksın . Su içmeyeceksın çünkü vücut su toplar ve göğüslerin sarkar ne kadar kilo versende . Banu alkan gibi kalırsın sonra beddua okursun bana .

@56 burda seni tutan yok ve evde göbeğini kaşıya kaşıya bira içip serdar ortaçın dansçı kızlarını seyrettiğini biliyorum . Biz yazın sahilde gezerken sen şemsiye altında tavla oynayacaksın . işime karışma . *

1.94 boyun varsa eğer bırak vücut geliştirmeyi ve bi dövüş , uzakdoğu sporuyla ilgilen çünkü çok başarılı olursun . Yaşta önemli bi yerde tabi .

Bakın panpalar . Baklagiller her zaman tok tutar . Beyaz ekmek yok . Kepekli veya tam buğday .
Yoğurt , lor , bol miktarda tavuk , balık , ve bütçenin el verdiği kadar kırmızı et .
Kimse bana ben bu işi senden iyi bilirim demesin . Ben size dünya vücut geliştirme şampiyonuyum demedim zaten . Sadece bilgi aktarım yapıyoruz . Paylaşıyoruz . Bi tartışma bu . Bildiğimi ve uygulayıp sonucunu aldığımı söylüyorum size .

Sadece türkiye çapında 7.ciliğim var . Adam yerine koyup dinleyenlere teşekkürler . iyi geceler . Yaşım ; 17

Buda caps ; https://www.facebook.com/...96&type=1&theater

Protein tozu kullanma . Protein içeren şeyler ye . Sokarım ilacınıza geç olsun güç olmasın .
Bel bölgesi için mekik ve eskiv çalış başkada bişey sormayın cevap almıycaksınız . Yardımcı olalım paylaşalım dedik diss atmayan kalmadı amk .

Cevap vermeyeceğimi söylemiştim beyler kusura bakmayın amk bizimde sabrımızın sınırı var . giberler yapcanız işi yani insanlıktan anlamayan ayı yavrusu gelmiş yalanına sokuyum diyo .

Daha cardio yazmasını bilmeyen oruspu gelmiş bana laf yapıyor hey amk gece gece bsg