-
1.
+13arkadaslar hepinize yöntemleri anlatıyorum. bunları yapıp da kilo alamazsınız gibtirin gidin. önemli olan noktalar. fit durmak için boyunla kilon aynı olmalı.Tümünü Göster
1) 1 adet muz
50 gr civarı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı bal
6-7 adet cicibebe bisküvisi
yarım avuç kuru üzüm(isteğe bağlı)
2 adet bıldırcın yumurtası
yarım litre süt
her akşam yatmadan karıştırıp için. günde 3 posta atarsınız onu söyleyim, kendinize hakim olursanız kesinlikle kilo alırsınız (bu biraz yağlı yöntem pek önermem kilosu gerçekten çok vahim olanlar yapsın)
2) spor salonuna yazılın. kas kütlesi olarak kilonuz artsın. yorulduğun için bol bol yemek yiyeceksin, spor çıkışında tavuk göğsü bulgur pilavı ve yoğurdu yiyip uyuyun (kilo alamazsanız adam değilim)
3) spor salonunda dediklerimi yapıp hiç kilo gelişimi olmadıysa 3,5 ayda, optimum nutrition serious mass isimli kilo aldırıcı toza başlayın, zararlı değildir.
4) doktora görünün. bağırsaklarınızda kurt varsa bu kilo alamamanıza sebeptir.
5) makarna en büyük yemeğiniz olsun.
6) diyet yapabilecek durumdaki kişiler için bulk dönemi diyeti : ( body'de kilo alma dönemi )
sabah:
protein tozu/35gr
3 dilim kepekli ekmek
yarim litre sut/16gr
kelloks
10.00:
2-3 tane haşlanmış patates
yarim litre sut/16gr
12.30
ton baligi 100gram/23gr
makarna 100 gram/12 gr
antremandan sonra 17.00 gibi:
princ 150 gram/20 gr
tavuk 100 gram/23 gr
1 tabak yogurt veya salata
19.30:
ton baligi 100 gram/23 gr
makarna veya 5 yumurta beyazi/18gr
yatmadan 1 saat once:
100 gr lor peyniri ve sut
7) düzenli yemek yiyin. düzenli uyuyun. askere gidenlerin bir çoğu kilo alarak geri döner, çünkü vücudu düzene sokmak demek beslenmenize göre olumlu sonuçlar verir.
8) sigara içiyorsanız sigarayı çok aza düşürün veya bırakın, iştahı tamamiyle keser.
9) body yapıyorsanız döner, jelibon, kola, patates kızartması gibi şeyler yemeyin.
10) boy 1.84 62 kiloydum 9 ayda bu dediklerimin hepsini yaptım diyetten hiç çıkmadım her şeyimi düzene soktum. 22 kilo aldım.
(bkz: boyum kısa diyen bodyciler)
not şunu sakın unutmayın her şeyi yenebilirsiniz ama genetik faktörünü asla
bu da ufak bir yazı :
iyi bir vücut kişinin disiplin olabildiğini, sabah erken kalkıp kendisini sistemli bir yaşam şeklinin içinde tutabildiğini, bakımlı olabildiğini, iyi beslendiğini, uykusuna dikkat ettiğini ve sistemli spor yaptığını gösterir. iyi bir vücut yapıp koruyabilecek adam, hayatta başarılı olabilecek, disiplinli ve zor süreçlerde kolay yılmayacak, her esen rüzgarda hasta olmayacak kişidir. -
2.
0@4 lan huurçocuğu bulk dönemi = yağlanma dönemi. yaza karın kasıyla girme ümidiyle sadece yazın spor yapan bin seni. hangi bilginle burada konuşuyosun ulan gibik.
-
3.
0dıbına koyim tüm gün kilo almaya çalışın ama kimse girmesin şu konuya.
-
4.
0@17 bi insan eğer gerçekten isterse yapar.
-
5.
0@20 elbette alırsın dostum.
-
6.
0@28 günde 1e indir moruk sonra 2 günde 1
-
7.
0uppppppppppppppp
-
8.
0bilip bilmeden her gibe atlamayın. türkiye vücut geliştirme federasyonunun bana verdiği yetkiye dayanarak konuşuyorum burada.
-
9.
0@42 haha
-
10.
0up up up up up
-
3 şuku verınde intihar edıyım
-
yırtık pantalon videoları sarıyor la
-
her şeyi szymanskiden bekliyoruz
-
cemil 1 hesabın siliğini açarsa
-
the vikings co ıtler ve helıx cok sımardılar
-
baba vanganın kehanetine göre receb tayyib erdogan
-
beyler sanırım yolun sonuna geldik
-
axento sana yeterınce çobanlık yaptım
-
istanbulda ev 2 7 milyona satmis
-
tüysüz bir oğlan girecek
-
indiregeannick elbet seriyat gelecek
-
sözlükte sövecek yazar kalmaması
-
zargana bu karıyı zütürüyor
-
dumbki bu sefer cıddı veda edıyor
-
baba vanganınn
-
en iyi gay erkek ferre oyuncuları lıste
-
31sporklubu ve ben çok içiyoruz
-
helix panpamız 5 6 7 8 9 10 11
-
16461555
-
ucan kediyle ilgili basliklae artık sıktı
-
axento bu ne la
-
31 spor ne haber dost
-
japonyada japonyalı gibi isveçte isveçli gibi
-
sozlugu ne hale getirdiniz z
-
huur oğlu 31 spor
-
ucan kedi ayak fotosu at
-
ey ıncıcı sana bu 4 şeytan yoldasından hayır
-
kayra gelınce borada kopek gıbı geldı
-
axento adam degılmıs hanı kız gelınce
-
nhaxball gel inci
- / 2