Hafif boy bide şöyle bi omuz için naparız bro

186 59 kilo napmalıyım

1.78 boy 55 kilo beyler yardım

Benim boy 1.76 kilom 57 nasil kilo aliyim ve calisthenicse başlamak istiyorum (bilmeyenler googlea yazsinlar)...

Güzel kardeşlerim, bunu yeme şunu yeme gibisinden öğüt verenlerin hiçbirini dinlemeyin. Aslında yeme denilen birçok yiyeceği başka yollardan olsa da tüketmeliyiz. Şimdi paranıza kıyın ve bir diyetisyenin kapısını çalın. Hayatının hemen hemen her zamanında kilo problemi yaşamış biriyim; kulaktan doğma bilgilerle 24 kilo vermişliğim var, spor yapıp fit bir görüntüye sahip olmuşluğum var ancak her seferinde kat kat geri aldım ve sonuç hüsran. Bunları hepsi tak etti ve 2 ay önce bir diyetisyenin kapısını çaldım, ne araştırdım ne takuna püsürüne baktım. Kızılaydaydım, haritaya diyetisyen yazdım ve en yakınına gittim. Bu 2 ayda ne aç kaldım, ne gereksiz yorgunluk gibi seyler hissettim, ne de başka bir şey. Hayat rutinim olduğu gibi devam ederken bir yandan kilo vermeye başladım. Öğrenci evinde kaldığımı söyledim, peynir yemediğimi sütten nefret ettigimi söyledim. Tamam dedi, 150 gr biftek gibi 200 gr balık gibi salak ve uğraşması zor şeyler söylemedi. Ipler önce onun elindeydi, beni ve hayatımı tanıdı. Şunları şunları yiyceksin dedi, zaman ilerledikçe bana birim söylemeye ve ipleri elime vermeye başladı. 2 ayın sonunda 15 kilo verdiğimi öğrendim, ne geceleri ac uyudum, ne de diyetim için hayatımı düzenledim. Her şey normal akışıyla devam ederken diyet de bir köşeden uyum sağladı hayatıma. Artık son kilolardayım, yavaş yavaş serbest öğünlerle diyet dışı zamanlara adapte olmaya başlıyorum. Abi şöyle düşünün, düzenli beslenerek hayalinizdeki görüntüye ulaşabiliyorsunuz. Parasını da dert etmeyin. 4 seansı icin 250 ödüyorum, başlarda her hafta seansım varken şimdilerde daha aralıklı seanslarım. Bir düşünün derim. Kilo alamayanlar dahil.

Kardesim boy 1.82 kilo 52 yas 16 ne tak yicem simdi amk kick taksa gidiyorum biraz alirmiyim

181 boy 63 kilo spor yapiyorum fazla yemiyorum ya yesem alirim aslinda

Uzamamak istiyorum.

Valla sadece fast food yedim 6 ayda 12 kilo aldim

1.71boy / 54 kilo napmam lazım

1.82 97 kiloyum panpa en fazla kaç olmam lazım

Az yemeye gerek yok iddalı seviyede basket oynuyorum her gün en az 2 saat basket oynuyorum 1 haftada aşırı beslenmeme rağmen 1 kilo verdim üstelik baskette kendimi geliştirip bazı kaslarımı yapılandırdım

1.75 boy 85 kiloyum amk

1.70 80 kilo napıyım

Kilo almanın formülü basittir ama uygulaması zordur. Harcadigin kaloriden daha fazla kalori alırsan kilo alırsın. Yani demek istedigim hem fitnessa gidin hem de günde min. 5 6 ogün yemeye çalışın. Her ogunde mutlaka protein tüketin. Fitnessa yazilcak param yok diyosaniz 2 adet ayarlanabilir dambil alarak da evde calisabilirsiniz. Ayrıca uyku da önemli. En az 7 8 saat uyumalisiniz. Gece 1-2 uykusunu mutlaka alın. Bu işin mantığı şudur: %60 beslenme %20 antrenman %20 uyku. Protein tozu gainer supplement tarzi şeyleri pek önermem ama istiyosaniz kullanın. Uyumadan önce bol proteinli ogün tüketi. Hadi eyvallah.

Pnp 1.85 boy 67 kiloyum nasil kilo alirim

Beyler benimde 1.83 boy 86 kg sizce fazla mi

Günde 1200 kalorilik diyet listesi alın benden size kıyak 1 ayda 10 kilo alırsınız
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Beyler aliyorsunuz 2kilo protein tozu 2tane 5kiloluk dambil bam bam bam

1.83 55 kiloyom napam