kilo almak isteyen gelsin

yemek yiyin de bide gibelim seni

senin hayatını gibiyim bumu lan

sana gece yatmadan önce bi yediririm sonra kilo vermek için gibişirsin

boy 1 90 kilo 65 10 kilo aldırana 10 milyar veririm amk

up up up

hadi artık yaaa

3 sayfaya geçerse gibtirip gidicem yazarsada okuyanı gibsinler

up up up

upupupupupupupup
yolla panpa

yolla panpa

yazz da

Evet beyler kendim uyguladıgım hem ucuz hemde etkili yöntem

Her öğün isterseniz tıka basa yemek yiyin düzgün kilo alamazsınız sadece midenizi büyütürsünüz
Benim vericeğim tarifle kilo her yere eşit yayılıcak. tabi biraz da spor yaparsanız

Kilo alma olayı her önüne geleni yemekle olmaz
En iyi kilo karbonhidrattan alınır
Kasları büyüten şey proteinin ta kendisi

Yani bu ikisine yüklenin
Neyse vericeğim tarifi uygularsanız isterseniz hiç yemek yemeyin 1 ayda 8 9 kilo alıcaksınız
Ama dediğim gibi bu karın doyuran bişey değil yine acıkıcaksınız buda işin iyi yanı

Kilo alma olayı tamamen kaloriyle(kcal) alakalı
1 kg=7b küsür kalori

Tarif için blender lazım bu arada bu 1500 kalorilik tarif

600ml süt
1 su bardağı yulaf
20 cicibebe
1 adet muz
1 yemek kaşığı fındık ezmesi
2 yumurta akı (isteğe bağlı) protein için

Hepsini çırpıp için 30 günde 9kg garanti

dıbınagoim ne 2 sayfası yaz işte panpa

çok basit beyler.kas egzersizi yapın yani ağırlık kaldırın. eğer hareketleri doğru yapıp sağlam bir programa kendinizi yorarsanız garanti hayvan gibi acıkıyorsunuz

panpa hadi yazzz 2 sayfa oldu hadiiiiiiii

yolla pampa

up up up yolla panpa

edit: dıbını gotunu sıkıyım senın verdim eksini

yalan dolan inanmayın

(bkz: sorulan her soruyu cevaplıyorum) anında cevaplıyorum beyler

legen kemigini gibiym senin