kilo almak isteyenler gelsin beyler

evet arkadaşlar çoğu erkeğin sorunu şişman olmasıyken bir o kadarın sorunu da zayıf olması,

hatta bazılarınız kısa kol giymeye utanıyor biliyorum amk,

her neyse doğru düzgün uyun 1 ayda 7 kilo garanti

dikkat:yağ ile kilo almıycaksınız amk proteinle alıcaksınız burası önemli işte

her neyse 10-15 kişi varsa buraya yazıcam programı , çıkmazsa o kadar kişi özel mesaj atarım

---sabah---
3 yumurta (olmadı 2 tane yiyin 1 tane yetmez)
bir kase mısır gevreği(alırken protein oranına bakın)
en az 5 zeytin ve 1 salata
1 bardak portakal suyu
bunlar banko yanında istediğiniz bir şey varsa

---ara---
50 gr fındık 1 muz

---öğle---
çorba
100 gr et 1 tabah pilav(bulgur pirinç faretmez tavuk dönerde olur et yerine)
bol salata

---ikindi---
50 gr kuru üzüm 1 muz (kuru yemiş olsunda farketmez ne olduğu)

---aksam---
etli sulu yemek yoksa yine çorba
peynirli makarna
1 kase yogurt
yarım yağlı süt 1 bardak yeterli

beyler ekmek fazla tüketmiyor yoksa göbek yaparsınız

bir de bunların yanında body e giderseniz obaaaaa