kilo almak isteyenler koşun

Günde 1200 kalorilik Diyet listesi 1 ayda rahat 10 kilo alırsınız ..

Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

@12 panpa öncelikle internetten günlük alman gereken kaloriyi bul (boy-yaş-kilo) yazarak buluyosun sonra aldıgın günlük kaloriyi (tahminen hesapla) bu verdigim karısımda günlük 1000 kaloriye yakın veya geçik kalori var kendim hesapladım (program sayesinde) normal beslenmen yetiyosa bu takviye yeterli olur

panpa boy 178 kilo 62 70 olmaya çalışıyorum 1ayda 5 kilo aldırır mı

@9 panpa normalde bu karıısmda 6 adet yumurta öneriliyo ama ben 3 yazdım bende öyle yapıyom çünkü. haklısın pişmiş yumurtadanda aynı protein alınır ama bu şekilde vücuttan kolay atılmamış oluyomuş. süt konusunda karar size kalmış

@6 haklı lan ahahah
@7 blender yoksa el çırpıcısı vardır olmadı kasıkla karıstır amk ama muzları rendele

öyle demeyin olum bizde bruce lee kası var

cemaat evindeyim lan blender ne arar amk

koşmayın olum kilo alamazsınız ahahahakshdashdasşhdasşlda

@4 biliyom panpa ama bilmeyen vardır diye düşündüm bende 3 ay öncesine kadar bilmiyodum

@1 panpa bu dediğini sporcular zaten biliyor , ama faydalı bilgi için emeğine sağlık

gibtiğimin kemikleri uahuahuaha

yardım için yazdım ama giblenmedim

beyler şimdi verecegim karısımı sabah kalkar kalmaz gecede yatmadan önce içiyosunuz ve normal beslenmenizi aynen sürdürüyosunuz
gerekli malzemeler:
-3 yumurta (çiğ)
-1 adet muz
-1 litre veya yarımda olur size kalmış süt
ve biraz pekmez (2 kaşık kadar) bunların hepsini karıstırıp içiyosunuz (blenderle karıstırın)
ben her gün yapıyom bunu zayıfım ve kilo almaya başladım ögrenci halimle bide
vay ben içemem falan diyosanız gidin ne oldugu belirsiz protein karbonhidrat tozlarından laın bide bi ton para sayın