Az ye çok sıç

bol bol 31 cek

Az ye çok sıç.
Edit: saniye farkla kaçtı amk.

panpa senin vücudunun ihtiyaçlarını bilmiyorum tabi ama kendimden örnek vereyim. mart ayına 83 kg dım temmuzda 71.

ne yaptın dersen ekmek yemedim alkolü haftada 2 güne indirdim kola yok. ve günde 10 km yürüdüm. 3 ayda 10 kilo garanti.

ha birisi çıkar daha kısa sürede daha çok verirsin şu yöntemle derse doğrudur ama devamlı değildir. hızlı verirsen daha fazlasınıdaha hızlı alırısn.

ne güzel işte oropsu cocugu kasa çevir. entel dantel işler yapacağına

@7 ilk olarak, yağ kasa dönmez.

@1 panpa ben bodyciyim. bizde kilo vermek yoktur. yağ yakmak ve kas yapmak vardır. tartıya bağlı kalmıycaksın. bak şimdi benim bi arkadaşım var üniversitede. onun da aynı benim gibi boyu 1.91, kilosu 90. ama benim fiziğim onunkinden kat ve kat daha iyi. neden ? çünkü onda yağ kütlesi var, bende ise kas. ve unutma, kaslar yağlardan daha ağırdır. onu da şöyle anlatayım, 1 kilo yağ kocaman bir beyaz peynir kalıbıysa, 1 kilo kas o peynirin küçük bi dilimi kadardır.

@8 bende body gitmeyi düşünüyorum panpa önce biraz kilo vereyim diyordum hızlı yağ yakımı için tavsiyen varmı

en yakın kick taks salonuna yazıl 3 ay boyunca hem bir şeyler öğren hemde tığ gibi ol

öptüm.

paleo diet

@9 hızlı yağ yakmak sağlıklı değildir. normal ve dengeli yapmak en iyisidir. bu da, düzgün bir diyet-idman ve dinlenme programlarından geçiyo. dinlenme dediğim, yani kasa yenilenme süresini vermek, en az 8 saat uyumak gibi şeyler.

diyet programı olarak ben bişey veremem panpa, ben sadece bir antrenörüm, ne yiyip ne yemiceni söyleyebilirim ama sadece protein-karbonhidrat dengesi kurarım, kalori dengesi kuramam, bu da dengesiz ve kötü bi beslenme programı olur. o yüzden diyetisyene gitmende fayda var. 5. yılım olucak martta, ben hala gidiyorum mesela.

idman deyince, orda durucan o iş bende. sen napıcan idmanda abi, paralıycan kendini, salondan ölün çıkıcak. o derece sıkı çalışacaksın. o züt yerinden kalkacak ve kasılacak. ilk bir ay acemi idmanı olur ve kardiyo yaparsın. sonra normal programa geçersin, yağ yakmak temel amaç olduğundan biraz kardiyo ağırlıklı bi program olur, setlerin ve tekrarların fazla olur. fazla dediysek 10 set 40 tekrar falan değil amk 4 set 12-15 tekrar. durum böyle yani.

@11 süt kullanmıyordu onlar bana gelmez o

@12 Şuku panpa diyetisyenin değerini bilin zütelekler @1 1.sınıfım( hazırlık +geç başlama ilkokula 94 lüyüm ) 2 sene sonra 3.sınıfta anca yazabiliyoruz panpa malasef (:

@12 şuku panpa