kilo vermek isteyip de bişey yapamayanlar

anlat panpa

bhen xd

anlat panpa.

up up up up up up up amk obezleri yardım edecem lan size gelin lan

anlat panpa dinliyorum

fero başkan bir numarasın cok hızlısın anlatabiliyom mu

mesel vermekse en iyi biz biliriz bilederimin bilederi hani falan filan feşmekan ;)

3 ayda 11 kilo verdim en iyi yolu biliyorum gelin lan yardım edecem

1. düzenli uyku : aksam 12-1 de uyu sabah 7 de çakı gibi ayaktasın
2. cips kola çikolata şükelata yeme yedirtme çevrence canın ceker yersin. 3 aydır agzıma surmedim
3. çay ve bol su . çayı şekersiz içerim bol bol su için.
4. spora gidin ama kendinizi yormayın fazla . terlemek kilo vermek değildir. koşu bandında yuruyun. agırlık kaldırmayın. bol bol mekik çekmeye çalışın. ilk ay 15 mekik zor cekerken şimdi 100 u geciyorum
5. asitli meşrubatı terk edin beyler ağzınıza sürmeyin.
6. içkiyi bırakın diyecem giblemeyeceksiniz. içki özellikle bira aşırı kilo aldırır.
7. ilk ay pes etmeyen kazanır beyler. vay efendim gobek aynı duruyor demeyin . çünkü en zor ve en geç göbek erir.
8. akşam 6ya kadar ne tak yerseniz yiyin 6 dan sonra ekmek vb. ya da yemek agzınıza sürmeyin . elma armut üzüm portakal falan yiyin.
9. düzenli bi hayatınız olsun beyler sabah kalka akşam yata dikkat edin.

daha da sorusu olan varsa editleyecem buraya yazın . 2.öğretimim siz daha iyi bilirsiniz aksam 10da yemek yenir o okuz halimden eser yok şimdi ben 2. öğretim halimle bunları yapıyorsam siz de yaparsınız .

şunu da ekleyim spor salonu diyince gözunuz korkmasın gunde 1 saatten fazla kalmayın o size yeter 20 dakika ilk yürüyüş sonra mekik yan mekik ters mekik kapama felan calıs sonra bi 20 dakika daha hızlı tempo yuru yeter

edit : pirinç pilavı ve patatesten uzak durun beyler. patatesteki binlikleri misafir çocugu eve gelince yapmaz size. pirinç pilavı yemeyin gotunuz dagları deler gider