-
1.
+2panpalarım burda sizin için diyet hazırlayacağım. metabolizma hızını arttırarak kilo vermenizi sağlıycak. ekstra spor yaparsanız daha fazla işe yarar. ama kilo vermenin %70 i diyettir spor değil.
Sabah kahvaltısı(08:30): 2 başlanmıs yumurta (elinizle sarısını çıkarın çünkü sarısı yağlıdır, 3 zeytin, 3 dilim domates,3 dilim salatalık,1 dilim ekmek ,1 ince dilim kaşar ve peynir. ve olmazsa olmaz yeşil çay 1 fincan
ara öğün(11:30): 1 adet elma veya muz
öğle yemeği(14:30): ekmeksiz şekersiz unsuz gıda tüketin. tavuk ve salata gibi. ama masadan tam doymadan kalkın. midede sindirim enzimleriyle dolacak mesafe bırakın.
ara ögün tekrar(17:30): 1 adet muz yada elma.
akşam yemeği(20:00):ekmeksiz unsuz şekersiz bir sade akşam yemeği. yine tıkabasa doymayın. mesela 1 tabak yemek ve onun yarısı kadar salata. ve muhakkak 1 fincan cay.
ben bunu uygulayarak 55 günde 14 kilo verdim. ilgilenenlere yardım ederim her türlü
edit: akşam yemeğindeki çay yeşil çay olmak zorunda!!!
-
2.
0up up up
-
3.
+2başlanmış yumurta yemem panpa o ne lan
-
4.
0yumurta sıkıntı çıkarıyor. alternatif nedir?
-
5.
0kanka kaç kiloydun ayıptır sorması ben 77 kiloyum boyumda 177 4 sene önce 110 kiloydum 73 kg ye kadar düştüm çok kiloluyken bu diyetler işe yarıyor ama belli bir kilonun altındayken etkili olmyo
-
6.
0peki panpa bu kilolar kas olarak giderse ?
-
7.
0lıpton sallama cay olmazmı panpa
-
8.
0allah razı olsun kardeş uyabileceğim kadar uyacam.
-
9.
0biz kilo almaya çalışıyoruz adam vermeye çalışıyor amk
-
10.
0iyice kadınlar kulübüne döndü amk.
-
11.
0panpa iyide bu yeşil çay bağırsakları çalıştırmıyor mu?
-
12.
0@1 hiç spor yapmadan mı verdin la o kiloyu beyler sporsuz kilo verirseniz deride sarkma olur en azındna yürüyüş şınav mekik yapın amk
-
13.
0beyler 30 kg vermiş biri olarak ara ögünlerini atlamayın ve ekmegi kesin 3 ayda 30 kilo garanti birde spor felan yaparsan zaten dıbına bile korsun
-
14.
0arkadaşlar burda esas nokta kilo verirken vucüt öz dengesini bozmamak. ekmeği, hamuru, fast foodu, gazlı içicekleri ve şekeri çıkar bi hayatından. gelelim kahvaltıdaki yumurta problemine. bunun alternatifi öğünsel olarak bakarsan yok. aslında varda sabah kahvaltısında tavuk yenmez. mideyi eti sindirmeye zorlarsın. onun yerine git bi spor salonuna yada eczaneye protein tozu al. uyanır uyanmaz pet şişenin içine 300ml yani 1,5 su bardağı su koy ve bir ölçekte protein tozu koy. çalkala hemen iç sonra kahvaltıya otur. zaten onun bir ölçeğinde iyi bir markaysa eğer 25 gr civarı protein alır o da yaklasık 4 yumurta eder. yani kısaca yumurta yerine sabah protein tozu kullan. ama uyanır uyanmaz.
-
15.
0Spor spor spor
-
16.
0@6 kas gitmesi dediğin şey halk arasında kas yakmak olarak geçer. o da böyle olmaz. spora yazılıp hayvan gibi çalışıp beslenmeni düzenli yapmazsan ve kasları protein ve amino acid ikilisinde mahrum bırakırsan kas yakarsın. bu sadece yağ yakma amaçlı günlük metebolizma hızlandıran bir diyettir.
-
17.
0@7 sallama olur fark etmez. ama günde sabah aksam 1er fincan için. fazlası karaciğerde zehirlenmeye sebep olabilir. zaten diyetisyenlerce önerilende günde 2 bardaktır
-
18.
0@11 vücutta asla sadece bir yer çalışma prensibi olmaz. bağırsağın çalısıyorsa sindiriyorsun zaten demektir.
-
19.
0sorusu olan arkadaşlar mesaj atmaktan çekinmesinler her türlü yardım ederim. yakında bu diyete uygun spor progrdıbını da bir başlıkta veririm size * iyi geceler
-
20.
0helal panpama afiyet bal şeker olsun diyicem şeker yasaktı mk