tümü

kondüsyon yapmak için

  1. 1.
    0
    futbolcu , koşucu , basketçi panpalarım ben şimdi koştukça koşmak ufuklara uzanmak koşarken gibsen yorulmamak ve bir anda depara kalkınca çok hızlı gitmek istiyorum bunun için kardiyo programı önerin acil lazım şuku+nick6 cabası
    ···
    #93256851 şikayet
  1. 2.
    0
    upupupup
    ···
    #93256924 şikayet
  2. 3.
    0
    panpa başlığını hafiften gibecem kusura bakma da bu çok önemli

    (bkz: sayın muallakler acilllll yardımmm)
    ···
    #93256958 şikayet
  3. 4.
    0
    günlük yarım saat orta tempo koşu.
    nefes ve odaklanma egzersizleri.
    düzenli ve sağlıklı beslenme.
    azim ve inat.

    6 ay sonra şimdiki halini 20ye katlarsın panpam. kendimden biliyorum
    ···
    #93257069 şikayet
  4. 5.
    0
    orta tempo yerine bi depara kalksam dinlensem bi daha depara kalksam

    nefes egzersizi derken oturdugum yerde alıp veriyimmi amk

    not : amerikan futbolu için çalışıyorum
    ···
    #93257281 şikayet
  5. 6.
    0
    kardiyo progrdıbını bilmem de yavaştan başlayıp hızlanma olaylarına girme , 1-2 dakika yürü bacaklar açılınca 12-13'e vur. ilk gün 5-6 dakika zor koşarsın , her gün 1-2 dakika fazla koşmaya çalış. giderek o 25-30 dakikaya vurur. diğer türlü yaparsan bi gelişme sağlayamıyorsun.
    ···
    #93257327 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 valla tam istediğim teknikte çalışıyomu bu doktor onaylımı
    ···
    #93257409 şikayet
  7. 8.
    0
    @5 ben a.futbolcusuyum güzel panpam.

    hangi mevkide oynucaksın var mı mevkiler hakkında bilgin?

    edit: birden depar sonra yavaş sonra yine depar. bu dediğini yapabilmen için manyak gibi bi ciğer ve bacak kası ister panpa.

    basamakları tek tek çıkman lazım birden en tepeye zıplayamazsın
    ···
    #93257476 şikayet
  8. 9.
    0
    @7 çalışıyor da panpa dediğim şekilde kas da yakarsın. kardiyo yaparken eğer gittiğin yerde kalp ritmini ölçen zımbırtıdan varsa tak. 140'ı geçmemeye çalış. amerikan futbolu oynuyorsan kasları yakmaman lazım.
    ···
    #93257642 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 var ama şuan daha başlamadım azmettim başlıcam amacım lineback oynamak boy 1.83 kilo 87 omuzlarım geniş yapılıyım tight end veya runner back falanda oynarım hatta kendimi geliştirsem quarter backte hayallerim içinde senin mevki ney
    ···
    #93257692 şikayet
  10. 11.
    0
    az 31 çek.kas çalış. evde dinamik ve statik egzersizler yap. olduğun yerde ayaklarını birleştirerek sağa sola öne geri zıpla, bolca koş, sakız çiğne, çok fazla ip atla. metatarsal ve soleus kaslarını özel olarak sub maksimal ağırlıklarla geliştir. bilmi, ilmi bende.
    ···
    #93257739 şikayet
  11. 12.
    0
    @1 kapkaççı.flv
    ···
    #93257804 şikayet
  12. 13.
    0
    @12 yarıldım amk evde nick6nı bile girdim o derece gülüyorum
    ···
    #93257886 şikayet
  13. 14.
    0
    şu düzenli ve sağlıklı beslenmeyi açalım beyler bir de boyumuzu uzatan şeyler söyleyin hobbit kaldım :(
    ···
    #93257898 şikayet
  14. 15.
    0
    lineback oynayacaksan kondisyonu ne yapacaksın amk , kaçanı indirmek için kondisyon değil güç ve çeviklik lazım.
    ···
    #93257985 şikayet
  15. 16.
    0
    lineback boyun kilon fena değil. biraz yağ var gibi kasa çevirmeye bak.

    dediğim gibi yavaştan alıştır kendini koşu idmanarına birden patlarsan yatar kalırsın. ufak ufak koyucaksın üstüne.
    ···
    #93258005 şikayet
  16. 17.
    0
    @14 google yaz aynen çıkıyo panpa bi ton program sana en uygun olanını seç
    ···
    #93258319 şikayet
  17. 18.
    0
    @14 basit şekeri ve hayvansal yağı kes , protein ağırlıklı beslen. düzenli uyu , her gün şınav mekik falan çek. ayrıca boy genetik olarak uzar. boyum 2.01 , basketbolu 3 sene bıraktım ve bıraktığım dönemde uzadım. yani spor boy gelişimine katkı sağlıyor diyenler yalan söylüyor.
    ···
    #93258350 şikayet
  18. 19.
    0
    forrest gump was here
    ···
    #93258438 şikayet
  19. 20.
    0
    @18 boyunu gibiyim panpa o:)
    ···
    #93258533 şikayet