Üniversite Part 4



Aynı hareketi 850 sefer yaptırmayıp farklı hareketler veriyorsam bi bildiğim var dıbına koyim. Mesela sırta bak bir ton kas grubu var. Ben hem alt sırttaki hem ust sırttaki tum kas gruplarını çalıştıracak hareketler verdiğim için tüm sırt aynı anda geliştiğinden sadece barfiks çektiğindeki gelişmenin 3-4 kat daha fazla bir gelişim elde edeceksin. Yazıyorsak bir bildiğimiz var dıbına koyim, indir o eli indir.

Şimdi bazı dalyaraklar atlayacaktır, bu kadar işkenceye değecek mi diye. Sana soruyorum iki kız var ikisinin de yüzü güzel, ikiside sarısın/esmer/kumral. Birinin bacakları çok düzgün ve gögüsler dik öteki ise bacaklarda selülit var gögüsler küçük. Hangisiyle çıkarsın?






Nevada Gereksiz Araştırmalar Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmaya göre kadınların %83'ü fantezilerinde kaslı erkeklerle sevişiyorlar %92'si kaslı erkekleri, kası olmayan sünepelere tercih ediyor. Your choice, go!

Yemek Programı:

Beyler öncelikle yaz artık bittiği için bulk dönemine giriyoruz. Bulk ne demek diyen binler için açıklıyorum, vücudun kilo aldığı dönem diyebilirim sana kısaca.

Bu dönemde ne bulduk yiyoruz, daha da şişmek ve heybetli görünmek için. Ama ben yağ almak istemiyorum vücuduma diyorsan yağsız yiyeceklerden ye. Ama benim burda vereceğim program protein ağırlıklı bir bulk programıdır. Her zaman bu programı takip edersen ayda bir değiştireceğim fitness ve diyet progrdıbını. Böylece bulktan definasyona döndüğümüzde benimle beraber gidersin.

Sabah kahvaltısı

5 tane haşlanmış yumurtanın beyazını yarım ekmek arasına koyup yiyoruz. Bu minimum kahvaltıdır. Üstüne bir şeyler yersen sen bilirsin.

1.5-2 saat sonra

1 Büyük Light Ton Balığı isteyen ekmek arası yer isteyen ekmeksiz

1.5 saat sonra

200 gr makarna. Spordan 1.5 saat önce kompleks karbonhidrat alıyoruz. Bu bizim fuel'imiz olacak antremanda.

Antremandan yarım saat önce, makarnadan 1 saat sonra

330 ml. meyve suyu

Meyve suyundan 1 saat sonra Antreman

Antremanı maksimum bir buçuk saatte bitirin. Fazlasında vucudunuzdaki glikoz depoları tükendiği için ve acil enerjiye ihtiyaç duyulduğu için vücüt en yakın enerjiye saldırır, yani kas yakar. Buna overtraining denir.

Antremandan hemen sonra

2 ölçek protein tozu, yoksa da önemli değil ilk ay için. Ama ilerde kullanacaksınız.

Antremandan bir saat sonra

200-250 gr ekmek arası tavuk gögsü ve salata.

1 saat sonra

1 tane diyet ton balığıyla ile günü bitiriyoruz. Doymayanlar salata yiyebilir aralarda.

Evet beyler üniversiteye gitmeden size kısa şekilde bir fitness programı ve diyeti verdim. Bu konu ilerde açıklamalı ve daha geniş kapsamlı bir şekilde ele alınacaktır.

Bu programa başladan önce before-after fotoğraflarınızı çekin. Önden, arkadan, yanlardan. Aynı yerde ve aynı ışıkta çekin hep ki gerçek gelişiminizi görebilin.

Üniversiteye yeni başlayanlar için kız tavlama taktikleri kaldığı yerde devam edecek.

Au revoir.