minimum paraya fit bir vücut

Reserved ag geçen koşuya çıktım hasta oldum

Fiyatlarını toplarsak bunların,

Barfiks demiri=30 TL
Ağırlık seti=80 TL (40 kg olanını aldığınızı varsayıyorum)
Pilates topu=30 TL
Toplam=140 TL

Beyler bakın en dandik ve en ucuz spor salonuna vereceğiniz para bile 60-70 TL civarındadır. O dandik salona vereceğiniz 2 aylık parayla sizi belli bir süre zütürecek kullanışlı aletler alabiliyorsunuz. Mal olmayın.

Bu parayı veremeyecek olan panpalarım da vardır illa ki. Onlar da barfiks demiri alsınlar en azından şimdilik. Bakın şınav, barfiks ve çeşitli karın ve bacak hareketleriyle bile belli bir estetiğe kavuşuyorsunuz. Başlığın başında ne dedim ben, bu mevzuya ne kadar para verebiliyorsanız o kadar verin. gücünüzün yettiğinden fazlasını istemiyorum. Herkesin gelir seviyesine göre bir beslenme ve çalışma programı yazacam zaten merak etmeyin.

Sporu salonda yapacaksanız alet probleminiz olmayacak haliyle ama evde yapacaksanız bir takım alet edevatı almanız gerekecek. Gözünüz hemen korkmasın, herifin salona ayda bayıldığı 100 liraya neler alınıyor bakın şimdi.

8-yatmadan hemen önce:

Burada size önereceğim tek şey yulaf ezmesi + süt kombinasyonu gayler. Sütteki kalsiyum ve proteini tartışmaya gerek yok zaten, hepiniz biliyorsunuzdur bunu. Yulaf ezmesi nedir peki?

Şudur,

http://cdn.listelist.com/...besinler-yulaf-ezmesi.jpg

Beyler baştan söyliyim bu yulaf ezmesinin tadı inanın berbattır. Sonra demedim diye gibmeyin belamı ehehe. Böyle at yemi gibi bir şeydir yiyenler bilir. Yedikten sonra kişneyesi gelir insanın böyle. Ama iğrenç olduğu kadar da sağlıklı bir besindir. Hatta ilk 5’e yazarım ben bunu çok ciddiyim. içinde yok yok birader. Zaten en sağlıklı şeyler nedense tadı hep böyle berbat gıdalardır. içinde protein, karbonhidrat, lif + çeşitle vitamin ve mineral vardır. Altın gıdadır olum bu bakmayın tadıyla taşak geçtiğime. Ki tadını da güzelleştirme yöntemleri vardır. Eti lifalif yulaf ezmesinin tadı diğer markalara göre daha güzeldir, onu öneririm size de. Sütle beraber yiyorsunuz bunu. içine bir miktar kuruyemiş, meyve parçaları vs. atın tadı baya bir düzelecektir.

Yulaf ezmesini size yatmadan önce yedirmemin sebebi, yulaf parçalarının mideye indikten sonra şişip bedene tokluk hissi vermesidir. Eğer ki bunu gündüz yerseniz siz acıkmadan akşam olacaktır emin olun. Bu da bizim istediğimiz bir şey değildir.

Bu karışıma atabileceğiniz bir ürün de bazılarınıza gibtir lan dedirtecek olan soya etidir. Birçoğunuz bilmez bunun ne olduğunu. Kıymaya atılıp kırmızı et tadı veren bitkisel bir gıdadır bu soya eti. Dökün avucunuza tane tane yiyin hiç de et tadı vermez, aksine tadı kahvaltılık gevrek gibidir. Çok alakasız bunu süte karıştırmanız biliyorum ama inanın tat olarak bir iğrençlik ve mide bulantısı hissetmeyeceksiniz. Peki neden araya sokuşturdum ben bu soya etini?

Çünkü 100 gramında tam 50 gram protein vardır beyler bunun. her ne kadar fabrikasyon ürün olsa da denemeye değer diye düşünüyorum.

beslenme nerde panpaaa engin bilginle aydınlat bizi ışığını saç karanlığa

Ki bir insanın günlük protein ihtiyacı -eğer spor yapıyorsa- kilosunun 1,5 katı kadardır. Yani kilonuz 60 ise günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 90 gramdır. Bazıları çok abartır 150-200 gram protein alır 1 günde. inanın gerek yoktur, fazlası direkt yağ olarak depolanır zaten. istemeyiz.

Bir de sizden omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Bu özellikle beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır.

beyler sa tekrardan.

önce gene çelimsiz adamlar beslenme progrdıbını atacam. şişman panpalarım kızmasınlar yazmaya çalışıyorum bu geceye yetişirse onu da atmaya çalışacam. gene detaylandırdım, ayrıntıya girdim baya. dikkatli okuyun, çelimsiz panpalarım size diyorum lan. artık çocuk gibi dolaşmak yok ortalıkta. erkek olmaya hazır olun.

başlıyorum

Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

-yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

-süt ( 1 litresi 2-3 lira )

-tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

-yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

-sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.

noldu la program

he ya panpa 1 saati geçti alışverişe çıkcaM amk

@238 bro haklısın ama vücudu spora yavaş yavaş alıştırma taraftarı değilim ben. bir anda yükleneceksin ki kasların bi noluyo lan felan diyecekler. kasların gerekli mesajı alacaktır merak etme. zaten benim verdiğim setlerin tamdıbını uygulamanızı istemiyorum, 3 set vermişsem senin gücün 2 sete yetiyorsa 2 set yapacaksın. verdiğim programa 1-2 ay içinde alışacaksınız zaten emin ol. kaslarınız bu isteğinize boyun eğmek zorunda kalacaklar.

@240 sen çelimsizler için olan programı uygula moruk. ama yoga günlerinde yoga yapmayıp düz koşu da yapabilirsin. 1 hafta yoga 1 hafta düz koşu da yapabilirsin. vücut tipini az çok tahmin edebiliyorum.

yararlı

@232 sıskalar için olan beslenme progrdıbını yazıyorum şuan bro, sizinkine de sıra gelecek az daha sabret dıbına koyim

@234 yazıyorum bitince atacam başlığa sabrınızı gibeyim

Karın antrenman progrdıbını da aynı şekilde uygulayabilirsiniz. Sizin bacaklarınız başta olmak üzere vücudunuz daha ağır olduğu için karın antrenmanlarında çelimsiz panpalarıma göre daha fazla zorlanacaksınız baştan söyliyim sonra beni günah keçisi ilan etmeyin. Yapabildiğiniz kadar yapın yine, kendinize güvenin. Zamanla durumu toparlayacaksınız zaten merak etmeyin. Ben karın antrenman progrdıbını da yazayım tekrar buraya,

1-leg raise ( maksimum tekrar )
2-crunch ( maksimum tekrar )
3-bacak çekme ( maksimum tekrar )
4-crunchy frog ( maksimum tekrar )
5-russian twist ( maksimum tekrar )
6-mountain climber ( maksimum süre )

Göğüs antrenmanından sonra 5-10 dakika dinlenip 10 dakikalık karın antrenmanını da uygulayıp çalışmanızı bitiriyorsunuz zütoşlar. Geçmiş olsun.

rez alalım bakalım

panpa benim boy 1.85 kilo 78 birazcık göbek var diyebilirim çok hafif. ben hangisini uygulamalıyım sence.

adam iyi anlatıyorda programlar yeni baslayanlar için biraz ağır takipteyiz

3-ara öğün:

Ara öğünler sonraki ana öğüne kadar midenizi çalışır tutmanızı yarayan öğün çeşididir. Ayrıca bir öğünde yiyebileceğimiz besin miktarı sınırlı olduğu için kilo almak için gerekli olan kaloriyi ara öğünlerden toplayacaz. Ara öğünleri atlamıyoruz beyler, dıbınıza koyarım. Peki ne yiyebiliriz ara öğünlerde?

Şunlardan birini yiyebilirsiniz,

-meyve: başta elma, armut, muz olmak üzere her türlü meyveyi öneririm. Ama karpuz, üzüm gibi sıvı ağırlıklı meyveler yerine elma, armut gibi daha katımsı daha dolu meyveleri tavsiye ederim kilo almanız için. Karpuz, üzüm de ye, hobi olarak gene ye, yeme demiyorum tabi. Ama elmaya, armuta öncelik ver. Yoğurtla kombin edebilirsiniz. ( 1-2 meyve yeterlidir, mümkünsü farklı kombinasyonlar yapın. 1 elma 1 muz veya 1 elma 1 armut gibi )

-ton balığı: beyler ben de pahalı olduğunu biliyorum meretin ama artık cipse, kolaya, sigaraya vereceğiniz parayı bu tip gıdalara yatıracaksınız. 100 gram ton balığında 22-23 gram protein var var boru mu lan gavat? ( 100 gram yeterlidir, yanına hafif bir salata veya 1-2 dilim ekmek iş görür )

-lor peyniri: protein bakımından çok çok zengin bir peynir çeşididir. Fiyatı da gayet uygundur. Yalnız tadı biraz acıdır. Ara öğünde yenilebileceği gibi makarna üstüne de serpebilirsiniz bunu ana öğünlerinizde. Ara öğün için 50 gram lor peyniri yeterlidir, yanında ekmek gibi gıdalar da yiyebilirsiniz tabi.

-kuruyemiş: hacim olarak ufak besin değeri olarak yüksek olan sihirli gıdalardır beyler bunlar. Şimdi kilo açısından fiyatları yüksek biliyorum ama şöyle düşün, 1 kilo yer fıstığı 12 lira ama 100 gram alırsan 1.2 lira. Sana da 100 gram yeterli zaten 1 gün için. Protein ve karbonhidrat olarak zengin, yağ olarak düşük kuruyemişleri tavsiye ediyorum. Benim favorilerim yer fıstığı, soya kaplı fıstık ve leblebiler moruk.

Kuruyemişçiye gidip 100’er gramdan 5 paket alıyorum her zaman, günde 1 paket yiyorum işte ( bazen 2 ehehe ). Aha da şuradan bakabilirsin kuruyemişlerin besin değerlerine. Yap işte kendi kombineni,

http://taflankuruyemis.co...s/images/besintablosu.gif

reserved