minimum paraya fit bir vücut

çelimsiz panpalarımın uygulayacağı program özetle şu şekildedir,

1-sabah kalkar kalkmaz ağzımıza atacağımız 1-2 parça besin

2-sağlam bir sabah kahvaltısı

3-ara öğün

4-sağlam bir öğle yemeği

5-ara öğün

6-sağlam bir akşam yemeği

7-ara öğün

8-yatmadan hemen önce yenilecek düzgün gıdalar

7-ara öğün:

Yukarıda verdiğim ara öğün besinlerinden herhangi birini tüketebilirsiniz. Ama ben meyve yemeyi tercih ederim akşam yemeğinden sonra.

6-akşam yemeği:

Evde yiyorsanız yine taze ve bol besinli ev yemeklerini tavsiye ediyorum. Yemeği hızlı yiyoruz unutmayın. Yanında sıvı tüketmemeye çalışın ama az da olsa ayran, meyve suyu önerebilirim. Ben genelde yemeği yiyip bitirdikten sonra dikerim kafama meyve suyunu, bunun sebebini de biliyorsunuz artık.

Bütçenize göre yine et-tavuk ağırlıklı yemekler yemeye çalışın. Baklagillere saldırın adeta. Bitkisel proteinlerin ana kaynağıdır baklagiller. Karbonhidrat kaynağı olarak da patates, makarna ve pilav öneririm. Bulgur pilavı pirinç pilavına göre daha sağlıklıdır ama siz ikisini de yiyin bir şey olmaz ölmezsiniz dıbına koyim.

yemeği dışarda yiyorsanız az yağlı tavuk-salata kombineli menüler tercih edin.

Yiyeceklerin besin değerlerine şuradan bakabilirsiniz,

http://www.turkas.net/tur...lenme.besin.degerleri.asp

@266 koridor barfiksi alabilirsin yaz google'a çıkar zaten kendine uygun olanı seç ordan. bir de, 2-3 ay spor yapıp 8-9 ay yatmayın dıbına koyim. kendinizi spor yapmaya alıştırın. gibindirik insan denen varlık kendisine verilen 24 saati o kadar gereksiz ve boş işlere harcıyor ki. yarım saatini 1 saatini bi spora veremiyor. illa fitness yapın da demiyorum. çıkın en kötü koşun hafif tempoda. sadece yarım saat koş lan. bir de toplumda spor salonuna yazılmazsan spor yapamazsın algısı var. bundan 1500 yıl önceki erkekler av yapıyorlardı, savaşlara katılıyorlardı, seferlere çıkıp 3 ay dönmüyorlardı. hayvan gibi de vücutları vardı. çünkü doğal besleniyorlardı bir taraftan da. gerçek erkeklik budur olum. şu sistemde kendisine ben erkeğim diyen adamın dıbına koyim zaten.

rezerved

çok sağol panpa evde böyle bi programa başlamayı düşünüyodum boy 1.78 kilo 81 göbek aldı başını gidiyo.p90x düşünüyodum ama türkiyedeki koç şifre olmadan diyet progrdıbını paylaşmadı bi şekilde buldum ama antin kuntin bilmediğim bir sürü şey yazıyodu o sebeple çok yararlı bi başlık olacağın düşünüyorum benim için şişman adam içinde programı en yakın zamanda paylaşırsan sevinirim bide şu kullandığın barfiks barı alsam kapının üstündeki kirişi kırmaz dimi .d

başlık takip helal olsun panpama

3-beyaz ekmek

---> zararları nelerdir?

-kötü karbonhidratlar içerir.
-vücut bunu da yağ olarak depolar.

başka da bir sebebe gerek yok dıbına koyim.

---> nasıl kesebiliriz?

-kepek ekmeği beyaz ekmekle tamamen aynı besin değerlerine sahiptir. Tek farkı kepek ekmeği sağlıklı beyaz ekmek sağlıksızdır.
-kilo alman için abanman lazım ya ekmeğe, aha işte buna abanacan. Kepek ekmeğine. Sağlıklı bir şekilde kilo alacan.

şu yazdıklarımı bi sindirin önce.

REZEZEZERV

4-abur cubur

--->zararları nelerdir?

-içinde hayvan kadar yağ vardır olum bu takların. Sağlıklı yağlar olsalar ne ala. Alayı zararlıdır bu içindeki yağların.
-6pack, göğüs değil züt göbek yapar. Evet kilo alırsınız ama kas olarak değil yağ olarak alırsınız.
-yine içinde bağımlılık yapan çeşitli katkı maddeleri barındırır. Uzak durun. paranızı daha sağlıklı besinlere yatırın.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-bilgisayar başında felan bunun yerine yemeniz gereken şeyleri söyleyecem zaten. Bir şeyi kesme yok, sadece oyuncu değiştirecez. Cips out, kuruyemiş in.
-aynı kola gibi almamaya çalışın, yenilen ortamdanlar kaçın. Yemeyin olum. Sadece 1 tane de yemeyin. Zararlı diyoruz.

5-sigara

Aslında çok kapsamlı bir konu bu üstüne kitap yazılır ama biz bizi ilgilendiren yönlerini yazalım şimdilik. ilerde belki tartışırız bi başlıkta bu sigara mevzusunu da.

---> zararları nelerdir?

-kilo almak istiyorsun, iştahı kesen en büyük tak aha da budur.
-akciğerin dıbına koyar, spor esnasında sıkça nefesin kesilir, moral olarak da düşersin.
-günlük buna verdiğin 7-8 lirayla alacağımız besinleri yazacam bekle, tercih senin. istediğine para ver kardeşim. ister git 6.5 liraya camel al, ister git 3 liraya 1 ton balığı + 3.5 liraya kuruyemiş al. Tercih senin.
-protein enzimini yavaşlatır, aminoasitlerin kana daha geç karışmasına sebep olup haliyle kas onarım sürenizi uzatır.
-her gün orda burda gördüğün gibimsonik sigaranın zararları temalı şeyleri yazmak istemiyorum buraya yeterlidir bu kadar

---> nasıl bırakabiliriz?

-zordur, çok zordur kendimden biliyorum. Burada da transfer yapacaz yine. Sigara out, kuruyemiş, sakız in.
-spordan önce içmemen gerek. zaten bunu fark edeceksin, öncesinde içtiğin zaman yaptığın sporla içmediğin zaman yaptığın sporun verimini fark etmen çok geç olmayacak. Zamanla kendi kendine spor öncesi içmemeyi öğreneceksin zaten
-spor sonrası da içmeyeceksin. Akciğerlerindeki tüm delikler açılmışken oraya duman göndermek dünyanın en aptalca işlerinden biridir mantıken, bunu bilirsin. Halı saha sonrası içilen sigaranın tadını ben de biliyorum evet ama yapacak bir şey yok evlat.
-öğrenciysen ders aralarında çok canın isteyecek. Başka bir uğraş bulmak zorundasın. Tuvalete git sıçmaya çalış 10-15 dk. boyunca. Veya Müslüman isen gidip namaz kıl ( amacın tabi sigara içmemek için namaz kılmak olmasın ). Kitap oku, sohbet et arkadaşlarınla. Biliyorum çok zorlanacaksın ama ben de çok zorlanmıştım.
-Okuldan/işten eve gelirken paket alma bakayım ne oluyor? Ölmüyorsun merak etme, denenmiştir. Ev arkadaşın felan sigara yaktığında kaç hemen. Eğer iradem kuvvetlidir diyorsan kaçmayabilirsin de. Ayrıca sigarayı bırakma döneminizde sigara içilen ortamlara inatla gidip sigara içmezseniz iradeniz adeta bir unicorn gibi havalanacaktır göklere (kaynak: gibim)

Dediğim gibi kitap yazılır dıbına koyim, kendi yöntemlerin varsa uygulayabilirsin.

2-kola

---> neden kola içmememiz gerekiyor?

-ilk sebep kolanın yarısının şeker oluşudur. Yukarıyı tekrar oku istersen, aynıları kola için de geçerli.
-yine insülini tavan yaptırır, büyüme hormonunu çok fazla etkiler.
-içindeki şeker direkt yağ olarak depolanır zütünüzde göbeğinizde.
-başta kola olmak üzere kullandığımız fabrikasyon ürünlerin %90’ına Monosodyum Glutamat denilen bir tak katarlar beyler. Etkisi var olan lezzeti arttırdığı gibi, daha fazla yeme-içme hissini de arttırır. Kola bağımlısı olmanızın sebebi kola değil aha da içindeki bu taktur. Neden yapıyorlar peki bunu, neden bu katkı maddelerini katıyorlar yediğimiz içtiğimiz besinlerin içine? Çünkü sen bir besini ne kadar hızlı tüketirsen süper marketten alacağın sıradaki besin için o kadar az beklemiş oluyorsun. Kar dünyası kardeşim. gibiyorlar bizi, ben süt ve birkaç bir besin daha haricinde hiçbir fabrikasyon ürün tüketmiyorum. Benim sağlığımı, cebimi giben bu zütoşlara ne diye para kazandırayım olum? Ben enayi değilim birader. Eminim sen de değilsindir.

---> peki, kolayı nasıl bırakabiliriz?

-bir kere senin derdin kilo almak olduğu için yemek esnasında sıvı tüketip mideni şişirmeyeceksin asla. Kola değil başka bir sıvı da tüketmemeye çalışacan yemek esnasında. Yemeğin bitince dik kafana suyu, ayranı artık ne içiyorsan.
-satın almamaya çalış, içilen ortamdan kaç hemen. Hem kola içen bir herif ne kadar zeki olabilir olum? gibtir et takılma o ortamda zaten.
-ailenle yaşıyorsan baba kola adamın dıbına koyuyürmüş temalı bir şey söyle babana, senin sağlığın için almazlar onlar zaten, vicdansız anne baba çok azdır.
-özetle uzak dur içme, çok bağımlıysan kendini tutamıyorsan bir doktora görün bro.

Ben var ya dıbına koyuyordum bu kola denen illetin. Gece sigarayla beraber sabaha kadar kola içiyorduk bizim efeyle dıbına koyim. Fakir içeceği en nihayetinde ehehe. Spora başladığımda da bıraktım zaten. Öyle zor da olmadı lan. içmiyom amua goyim dedim ve içmedim bir daha (tamam yalan yok zütürdüm misafirlikte felan 1-2 bardak ehehe).

Özetle bunu da kesiyorsunuz beyler, kesin olarak kesiyorusunuz bunu da. elim gibildi dıbına koyim tek tek yazıyorum sizler için her ayrıntıyı. Siz de yapın üzerinize düşeni, neyse devam.

1-şeker

---> neden yemememiz gerekiyor?

-başta kalp olmak üzere birçok hastalığı zemin hazırlar.
-vücutta direkt yağ olarak depolanır, kısacası yağ yapar.
-vücudunun bildiğimiz toz/küp şekere gram ihtiyacı yoktur çünkü vücut bu şekeri kendi üretiyor zaten. Ki yediğimiz diğer besinlerden dışardan almamız gereken şekeri fazlasıyla alıyoruz zaten.
-son olarak biz sporcuları en çok ilgilendiren husus, yediğiniz şekerle beraber kandaki insülin seviyesinin tavan yapmasıdır. insülin ile büyüme hormonu ters orantılı olarak çalışır. Büyüme hormonu nedir peki? senin spor esnasında parçaladığın kasları dinlenme esnasında yeni hücrelerle onaran hormondur. Bu kadar da önemli bu dıbına kodumun hormonu işte.

Anladığınızı varsayıyorum, vücuda hiçbir faydası bulunmayan bu taku kesiyoruz beyler. Peki nasıl? Anlatıyorum.

---> şekeri nasıl bırakabiliriz?

Günlük hayatta bu toz/küp şekeri başta çay olmak üzere, ıhlamura, kahveye, oralete vb. içeceklere atıyoruz değil mi? Aranızda şeker kullanmayan varsa çok avantajlı onu bir kere baştan söyliyim. Peki kullananlar nasıl bırakacaklar? Diyelim ki çaya 2 küp şeker atıyorsunuz her bardakta. Bugünden itibaren çaya 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz, 1 küp atıp karıştırmıyorsunuz. O çaya alışana kadar bunu uyguluyorsunuz. Sonra sadece 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz. Yine alıştıktan sonra 1 küp şeker atıp karıştırmıyorsunuz. Seviye seviye ilerliyorsunuz yani. En son da bu şeker denen taku tamamen kesiyorsunuz. olayı anladığını umuyorum. Bu işlemdeki başarı ve süre kişiden kişiye göre değişir. Ben 1.5 ayda alışmıştım şekersiz çaya. Şuan şekerli çay içsem kusarım herhalde lan. inşallah uygulayıp başarıya ulaşırsınız siz de.

Devam ediyorum,

1-sabah kalkar kalkmaz:

Beyler yataktan kalkar kalkmaz kahvaltı saatine kadar mutfağa gidip ufak da olsa bir şey atıyorsunuz ağzınıza. Bu bir miktar kuruyemiş, az biraz peynir, 1-2 dilim ekmek olabilir. Ama sakın sıvı tüketmiyorsunuz. Bunu yapmamızın amacı kahvaltıya kadar boş mideyle beklemeyecek olmamızdır. Ailesiyle yaşayan panpaların kahvaltısı prensesler gibi uyandırılıp ayağına getirildiği için bu uygulamayı yapmalarına gerek yoktur. Şanslı zütoşlar sizi.

Şimdi sizin en büyük sorununuz kilo almak olduğu için yoğunlaşacağımız konu da bu olacak haliyle. Kendimden bahsedeyim biraz sizlere. Yaşım 21 boyum 1.83’tür. Bu işe başlamadan önce çıplak 59 kiloydum beyler. Şaka gibi değil mi lan? 59 kilo dıbına koyim 59. Yaşıtlarımın yanında çocuk gibi duruyordum, boyum birçoğundan uzun olmasına rağmen. Bakın şunu da fark ettim, vücudunuzun iyi olma durumuna göre insanların sizi gibleme oranı bile değişiyor beyler. Belki siz de fark etmişsinizdir. Sadece kızlardan bahsetmiyorum olum heybetli, geniş omuzlu, giydiği bir kıyafet üstüne lak diye oturan adamlara bakış açısı bile farklı bu dıbına kodumun dünyasında. E bunu değiştiremeyeceğimize göre yapacağımız tek bir şey kalıyor,

Kendimizi değiştirmek.

Neler yememeniz gerektiğini anladığınızı umuyorum, şimdi neler yememiz gerektiğinden bahsedecem kuru zütlüler sizi.

Öncelikle yiyom yiyom kilo alamıyom zamqi saçmalıklarınızı bir kenara koyup beni dinlemenizi istiyorum. Fazla yediğin halde kilo alamıyorsan bunun tek bir açıklaması vardır. hala yeteri kadar yemiyorsun demektir. Ama buradaki ana tema tek bir öğünde öküz gibi abanmak değil, gün içine öğünlerimizi yaymaktır. Sizin kilo alamamanızın asıl sebebi budur. Öğle yemeğinde akşam yemeğinde istediğin kadar aban, yemek aralarına saatler bıraktığın zaman alamazsın kilo felan. ilacın bende mübarek, gel.

Size vereceğim sistemde 3 ana öğün 3 ara öğün yiyeceksiniz. Belirttiğim şekilde yiyeceksiniz. Belirttiğim besinleri yiyeceksiniz. giberim.

Başlıyorum,

panpa şu celimsiz diyet seyine devam et boy 1.83 kilo 60 amk bebe gibi geziyoz hadi yardimci ol kardeşine

Kendimden bahsediyordum.

Bir zamanlar 59 kilo olan ben şuanda 74 kiloyum aşağı yukarı. Öyle üst düzey bir vücudum yok hala biliyorum, hedefim 80 kilonun üstüne çıkmak çünkü. Ama ben kendimde gördüğüm bu değişimden, insanların değişen davranış ve bakışlarından bulduğum motivasyon dahilinde bu başlığı açtım beyler. Şurada inanmadığım hiçbir şeyi söylemedim size. Ben yaptım birader, yapmaya da devam edecem inşallah. Sizin de yapmanızı istiyorum. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Çok fazla edebiyat yaptım biliyorum, asıl konuya giriyorum artık.

--- çelimsiz adam beslenme programı ---

Beyler ne kadar amacımız kilo almak olsa da yediğimiz besinlerin bize fayda sağlaması için bizim de diyet yapmamız gerekecek. Diyeti sadece zayıflamak isteyenler yapmaz yok öyle bir şey. Bazı şeylere dikkat edecez sadece. Yememiz gereken besinler olduğu kadar yemememiz gereken zımbırtılar da vardır. Ayrıca bu hayatımızdan çıkaracağımız besinlerin %100’ü israftır beyler, abartmıyorum. Size hiçbir faydası dokunmayan bu takları yemeyecez, içmeyecez artık.

Şimdi yemeden duramadığınız o takları tek tek ele alıp neden yememeniz içmemeniz gerektiğini açıklayacam.