minimum paraya fit bir vücut

baktım şuan kanka ama pek sağlam durmuyo yarak şey yapıştırma büyük ihtimal daha farklı barlar var mı o menteşeye gerek olmayan ? insanity sanırım fazla ağır bi program benim için, öyle pek bi spor geçmişim yok yılda iki üç ay gidiyorum salona o yüzden p90x uzun zamandan sonra başlangıç için uygun sanırım tek sorunum dediğim gibi beslenme olayı fakirler için uygun bi program verirsen herşeyin kolay tedarik edilebileceği çok yardımın dokunur şuana kadar paylaştığın şeyler için eyvallah

@263 p90x'i ben de uyguladım bir ara moruk iyi programdır. ama istersen insanity diye bir program var onu da uygulayabilirsin. ya da benim programı uygula sen bilirsin. şişman adam beslenme progrdıbını yazıyorum şuan bitince atacam başlığa. bu gece olur mu ama bilmiyorum. en fazla 1 gün beklersin. kapı kirişin için bir şey diyemem. zira kiriş bile değil o bahsettiğin şey dıbına koyim menteşeyi diyorsun sen ehehe. elinde kontrol et rijitse yani kıpırdamıyorsa bir şey olmaz. 100-120 kiloya kadar taşıyor o barlar zaten.

@264 120 gram protein ihtiyacın varsa 80 kilosun o zaman sen moruk. çelimsiz adam beslenme programında yazdım hepsini birazdan atacam başlığa, orada görebilirsin kullanabileceğin besinleri.

6-alkol

yine uğruna kitap yazılabilecek meselelerden biridir. biz gene bizi ilgilendiren kısımdan bahsedecez.

---> zararları nelerdir?

-kafa olmak güzeldir ama enerjinizi, vaktinizi, paranızı söker alır sizden.
-kafa olmak güzeldir ama ayık olmak, zihnin açık gezmek daha güzeldir.
-testosteronun dıbına koyar bu meret. Kafan güzelken özgüven tavandadır ama uzun vadede işler hiç de öyle değil güzel kardeşim. Testosteron bir erkeğin hayat damarıdır. Erkek olduğunuzu hissettiren hormondur. Yazık etmeyin.
-göbek yapar. Ayrıca çok iğrenç değil mi lan hem sıska hem de göbekli herifler? Biliyorum sizde de var bolca böyleleri. Ama kurtulacaksınız merak etmeyin.

Neyse yeterlidir bu kadar.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-içilen ortamlardan uzak durmaya çalış.
-eve gelirken o büfeye uğrama bir gün de bakiyim.
-6packleri hayal et, alkol düşmandır 6pack’e.
-buna vereceğin parayla alabileceğin tavukları, yumurtaları, hatta protein tozlarını düşün.

Biliyorum kolay değildir bunu da bırakmak ama olmak istediğin adamı ve şu anki halini düşün. Hangisini istiyorsun? Neyi istiyorsan onun için hareket et. Akıllı ol.

beslenme programı nerde la

Panpa ben çok çabuk acikiyorum ya ekmeksiz tıka basa Yesem bile bir saat sonra acikmaya başlıyorum boy 172 kilo 62 ne ağırlıklı bealenmeliyim aç olunca hiç bir şey yapamıyorum ders falan dinlemiyor şeker yiyorum bende yemek saatine kadar

@195 bro herkeste halter bar olmadığı için skull crusher yerine tricep extension koydum programa. ama dileyen tabi tricep extension'u çıkarıp skull crusher koyabilir kendi progrdıbına

ayrıca eyvallah tavsiyeler için. varsa bilgisi olan yazabilir ayrıca beyler üstat felan değilim ben sonuçta

@197 gelecem oraya da kardeşim sırayla

@198 katılıyorum bulgur cidden çok faydalı bir besin, salatayla felan da kombine yaptığın zaman 10 numara 5 yıldız oluyor çıkıyor. beslenme konusunda değinecem hepsine

@199 ahahaha

abi öncelikle ellerine sağlık,ben spor salonuna gidiyorum bırakmayıda düşünmüyorum çünkü gelişme var. Spor salonundan geldiğimde senin yazdıklarını uygulamak istiyorum 1 2 saat dinlendikten sonra. Mesela pazartesi göğüs çalışıyorum salonda akşam evde senin göğüs için yazdıklarını uygulasam nasıl olur. Ayrıca kardiyo ve fitness aynı gün içinde yapıyorum spor salonunda 40 dakika kardiyo+göğüs+karın örneğin(boy 1.80 kilo 94-95)

Peki nerede koşacaz?

Beyler ben sokakta koşuyorum bildiğin sokak dıbına dıbına koyim. insanlar mal mal bakıyorlar. Size de bakacaklardır napıyo la bu ayı diye düşünecekler. Aldırmayın. Unutmayın, dünyadaki insanların %90’ı zavallıdır. Hayatında 2. Defa görmeyeceğin insanların bakışlarını, düşüncelerini umursama moruk. O yüzden yardır sen, zira bir amaçla yola çıktın.

Salona gidenler koşu bandında ayarı 8 veya 9’a getirip koşsunlar. En iyi ayar budur şahsımca. Bacak kasına etkisi olsun derseniz koşu bandının açısını yükseltebilirsiniz. Bu karın kaslarınıza da vuracaktır.

Sokakta koşanlar da yapabilirler bunu. Yokuş yukarı koşun bacak kaslarınıza daha fazla etki etmesini istiyorsanız yaptığınız koşunun. Yine dediğim gibi karın kaslarına da vurur yokuş yukarı yapılan koşu. Tabi daha zordur haliyle. Ne bekliyordun zaten daha mı kolay olacaktı dıbına koyim?

@202 moruk salonda antrenmanını yapıyorsan artı bir antrenmana gerek yok naptın sen. en iyi gelişmeyi ortalama 45 dakikalık bir sürede maksimum pump etkisi yaratacak ağırlık kullanarak yapabilirsin. fazla yüklenmekle kaslarını yakmış olursun bu sefer, yapma sakın. hem kaslara dinlenmeleri için süre tanı, en az 24 saat. bugün bi sıkıntı çıkmazsa şişman adam çalışma progrdıbını verecem sabırlı ol, ayrıca vereceğim programı salonda da uygulayabilirsin. yeter ki doğru çalış, doğru beslen. başarılar

Upupupupupupupupupup hadi şişman bi kardrşin olarak bizim programı bekliyorum

tamam baba sadece eve barfiks aldım neler yapabilirim barfiksle yardımcı olur musun

reserved

http://www.n11.com/delta-...P15968328?rf=cok-satanlar
böyle birşey önerir misin panpa ?

okurken zayıfladım

Beyler bulgur en kaliteli karbonhidrat.lif var suyu var kesinlikle kilo vermek için de almak için de kullanmalıyız yanında bakliyatla.@1 buna yorumunu yap panpa cidden çok sağlıklı salçalı zeytinyağlı bi meyhane pilavı.

Kilo vermek için bir beslenme önersen süper olcak panpam.

@187 moruk beslenme olayına gelecem. metabolizmanla ilgili bir olay çabuk acıkman. ben de doktor olmadığım için net birşey söyleyemem açıkçası. ama kilo almaktan korkuyosan yemeklerden önce 2 bardak su iç, yemek esnasında bol bol sıvı tüket. şekerden, koladan abur cuburdan uzak dur. onların da ne tak olduklarını açıklayacam zaten

ooo body alirim bi dal

ya panpa ben sigarayi birakmaya calistim cok ama beceremedim. bu taktan nasil kurtulurum, ayrica yazdiklarin icin eyvallah lan kimse boyle ayrintili yazmaz amk. 8 kiloluk dumbell im var sadece barfiks demiri alirim yeterli dimi? bi de sey var kanka, benim omuzlar biraz dar gibi + 1.87 boy 73 kilo var kilo alamiyorum normalde bi 80 84 olmam lazim bana da yazarsan harbi mutlu olurum simdiden sağol.

@191 sigara illetinden ben de çok çektim ama sonunda bıraktım sanırım. onla ilgili de bi başlık açmayı düşünüyorum ilerde zaten.

her kas grubunu farklı bir ağırlıkla çalıştırdığın için ağırlık set alman daha iyi olur ama bütçe ayıramıyorsan da yapacak birşey yok bro barfiks demirini al devam et. ama kesin al barfiks demirini, max 30 lira vereceğin para zaten. beslenme programlarını yazacam bikaç güne, doğru beslendikten sonra kilo alamıyorum diye birşey yok valla yok, kendimden biliyorum yok dıbına koyim