tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 451.
    0
    up up up
    ···
    #154884925 şikayet
  2. 452.
    0
    Panpa şişman biri olarak bizim programı da artık amk
    ···
    #154885048 şikayet
  3. 453.
    0
    rezerved
    ···
    #154885196 şikayet
  4. 454.
    0
    @123 moruk sabret şu çelimsizlerin işini bitiriyim size de sıra gelecek. ama bu gece olur mu bilmiyorum
    ···
    #154885199 şikayet
  5. 455.
    0
    👍tamam panpa
    ···
    #154885243 şikayet
  6. 456.
    0
    rezerved yazın başlarım
    ···
    #154886332 şikayet
  7. 457.
    0
    devam ediyorum,

    pazartesi günleri göğüs antrenmanından sonra yaklaşık bir 10 dakika da karın antrenmanı yapmanız lazım. Karın antrenmanı kısadır, 10 dakikadır ama 2 günde 1 yapmanız gerekecek. Art arda 2 gün karın çalışmayın beyler. Hiçbir kasınızı art arda 2 gün çalıştırmayın. Bundan daha sonra bahsedecem ama dinlenme kas için çok çok önemli bir eylemdir. Ve bacak ve sırt hariç diğer kas grupları yaklaşık 24 saatte dinlenirler.

    Göğüs antrenmanını bitirdikten sonra 5-10 dakika dinleniyoruz. çok fazla su içmeyin. Karnınızı şişirmeyin. Mide krampı geçirmenizi istemiyorum zira.
    ···
    #154888046 şikayet
  8. 458.
    0
    6-Abs workout ( karın antrenmanı )

    Burada da dediklerimi aynen uyguluyorsunuz beyler, kendinizi baklavalı bi hayal edin önce, başlıyoruz.

    a-leg raise ( maksimum tekrar )

    leg raise hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI

    ipucu: zor bir harekettir, alt karın kası ve adonis bölgesi için faydalıdır. Bacakları tam indirip tam kaldırın, karnınızın yandığını hissedin ama hemen bırakmayın acısın biraz. Gözümden yaş geldiği günleri hatırlıyorum ehehe. Alışık olan spartacus’ler ayak bileklerine cırt cırtlı ağırlıklar takıp yapabilirler. Unutmayın maksimum tekrar, geberene kadar yapıyoruz. Nefeslere dikkat.

    bitiminde 30-60 sn. kadar dinleniyoruz.
    ···
    #154888290 şikayet
  9. 459.
    0
    2-alternating lunge ( 3 set )

    alternating lunge hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=tTej-ax9XiA

    ipucu: squatta olduğu gibi yine tam inip tam kalkıyorsunuz. Bacakları kuvvetli panpalarım ağırlık kullanabilirler. Yine 15-20 tekrar yapabilecek seviyede seçin ağırlığınızı. Nefesleri iyi kontrol edin. Ayrıca vücut dengesi için de çok yararlıdır bu hareket. 3 set iyidir, setler arası 1 dk. civarı dinleniyorsunuz.
    ···
    #154896497 şikayet