minimum paraya fit bir vücut

gir artık şu konuya amk
rezerve

insan zihni değişime alışık değildir, başlarda değişmeye başladığınızda bunu anlar ve reddeder. Hiç dinlemediğiniz bir şarkıyı ilk defa açmak bile zor gelir insana. Niye dıbına koyim yeni bir şey keşfetme korkusu yaşıyoruz bu kadar? Sonsuza kadar böyle mi devam edecez? Siz o oturduğunuz sandalyede leş gibi yaşarken kimse fark etmeyecek olum sizin durumunuzu, bilin diye söylüyorum. Kimse size kardeş gel sana bir sihir yapayım da fit vücutlu, kültürlü, ağzı iyi laf yapan, yakışıklı, karizmatik bir adam ol demeyecek. Böyle bir şey mümkün değildir zaten bu hayatta. Bu hayatın asansörü yoktur olum, gibe gibe merdiven çıkacaksınız. Yoksa hayata yaşadığınız o bodrum katların ufak penceresinden bakmaya devam edeceksiniz. Ne kadar fazla kat çıkarsanız manzara o kadar güzelleşecektir. Yapmanız gereken tek şey kıçınızı kaldırıp adım atmak, hepsi bu.

Söylediklerimden spor salonunda karşı olduğum manası da çıkmasın. Karşı olduğum şey spor salonları değil spor salonlarına tonlarca para akıtılmasıdır. Zira istanbul'da yaşayanlar için büyük bir avantaj vardır. Spor a.ş. hizmetindeki spor salonları sadece 15 TL’dir. Onu da sanırım 1 kere ödüyorsun, her ay değil. Haftada 3 gün gidiyorsun ama. Ben Ümraniye Haldun alagaş spor salonuna gittim 1.5 ay felan. 3 gün salonda 2 gün evde/sokakta devam ettim. Salon da iyiydi gayet, yeter ki doğru çalışmasını bilin. istanbul’da yaşamayan puştlar kendi şehirlerinde varsa böyle fırsatları kovalayabilirler. Yoksa zaten evde/sokakta yapacaksınız. Çok bir şey değişmeyecek açıkçası. Söyleyecem anlatacam nasıl bir program izlemeniz gerektiğini.

ayrıca parayı şak diye bastırıp alamayacağınız nadir şeylerden bi tanesi de estetik bir vücuttur beyler. zaman ister, sabır ister, acı ister, irade ister. no pain no gain, fuck the money

Reserved ag geçen koşuya çıktım hasta oldum

Şimdi ağırlık için bu 2 setten birini seçmeniz gerekecek. Eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yok ise yapacak bir şey yok demektir kapatın hemen bu başlığı ve gibtir olup gidin sizle mi uğraşacam.

Şaka yaptım lan gelin zütverenler ben sizler için burdayım ehehe. Ne diyorduk, ha eğer ucuzunu dahi alacak kadar paranız yoksa omuz bölgesini çalıştıramayacaksınız siz beyler üzgünüm. Yok illa 5-10 kg’lık dumbell alacam diyorsan gidip alabilirsin de senin tercihin en nihayetinde. Zaten çoğu bölgemizi kendi ağırlığımızla çalıştırabiliyoruz herhangi bir alete ihtiyaç duymadan. Örnek; şınav=göğüs+triceps

ama elinizde herhangi bir ağırlık yoksa omuzu unutun beyler. şınav ve barfiks yaparken omuza da vurur ama çok az vurur

Peki, biz nerede spor yapacaz? Salonda mı, sokakta mı yoksa evde mi? Kapitalist sistemin para tuzağı olarak gördüğüm için spor salonlarını çok tasvip etmem zira oradaki aletlerin %80’i gereksizdir beyler. O koca koca aletlerle yaptığınız hareketleri kendi vücut ağırlığınızla ve dumbell’larla (evet dambıl böyle yazılır) yapabilirsiniz inanın bana. O yüzden salonlara çuvallarla para akıtan zirzoplardan nefret ederim haz etmem, eksilerim. salon gibisi var mı yea diye zırlayacak olanlar varsa hemen şimdi gibtir olup gitsin lütfen valla uğraştırmasın beni.

@47 başlangıç olarak iyi avantajın var bro yaşını bilmiyorum ama çok büyük değilsen 8 kg iyidir, büyük ihtimal hammer curl hareketinden bahsediyorsun kolay geliyor diye. doğru bir program ve düzgün bir beslenmeyle dıbına koyarız merak etme

@48 bilmiyorum bro güvenlik uyarısı yüzünden kapandı tüm sekmeler dıbına koyim senin

8-yatmadan hemen önce:

Burada size önereceğim tek şey yulaf ezmesi + süt kombinasyonu gayler. Sütteki kalsiyum ve proteini tartışmaya gerek yok zaten, hepiniz biliyorsunuzdur bunu. Yulaf ezmesi nedir peki?

Şudur,

http://cdn.listelist.com/...besinler-yulaf-ezmesi.jpg

Beyler baştan söyliyim bu yulaf ezmesinin tadı inanın berbattır. Sonra demedim diye gibmeyin belamı ehehe. Böyle at yemi gibi bir şeydir yiyenler bilir. Yedikten sonra kişneyesi gelir insanın böyle. Ama iğrenç olduğu kadar da sağlıklı bir besindir. Hatta ilk 5’e yazarım ben bunu çok ciddiyim. içinde yok yok birader. Zaten en sağlıklı şeyler nedense tadı hep böyle berbat gıdalardır. içinde protein, karbonhidrat, lif + çeşitle vitamin ve mineral vardır. Altın gıdadır olum bu bakmayın tadıyla taşak geçtiğime. Ki tadını da güzelleştirme yöntemleri vardır. Eti lifalif yulaf ezmesinin tadı diğer markalara göre daha güzeldir, onu öneririm size de. Sütle beraber yiyorsunuz bunu. içine bir miktar kuruyemiş, meyve parçaları vs. atın tadı baya bir düzelecektir.

Yulaf ezmesini size yatmadan önce yedirmemin sebebi, yulaf parçalarının mideye indikten sonra şişip bedene tokluk hissi vermesidir. Eğer ki bunu gündüz yerseniz siz acıkmadan akşam olacaktır emin olun. Bu da bizim istediğimiz bir şey değildir.

Bu karışıma atabileceğiniz bir ürün de bazılarınıza gibtir lan dedirtecek olan soya etidir. Birçoğunuz bilmez bunun ne olduğunu. Kıymaya atılıp kırmızı et tadı veren bitkisel bir gıdadır bu soya eti. Dökün avucunuza tane tane yiyin hiç de et tadı vermez, aksine tadı kahvaltılık gevrek gibidir. Çok alakasız bunu süte karıştırmanız biliyorum ama inanın tat olarak bir iğrençlik ve mide bulantısı hissetmeyeceksiniz. Peki neden araya sokuşturdum ben bu soya etini?

Çünkü 100 gramında tam 50 gram protein vardır beyler bunun. her ne kadar fabrikasyon ürün olsa da denemeye değer diye düşünüyorum.

Reserved panpa bazi sorunlardan dolayi bir hafta sonra falan baslicam. Dedigin aletlerin hepsini alicam beslenme programini uyguluyacagim. Spora basladigim ilk gun gobegimin her yerini cekicem iki hafta sonra ayni saat de ayni yerde yine fotografini cekicem. Bir sonraki iki hafta da yine cekicem sana yollicam panpa insallah basaririz.

Panpa birde ayda bir defa falan icilen bir ickinin zarari olur mu ?

anlat panpa

dinliyoruz

Sporu salonda yapacaksanız alet probleminiz olmayacak haliyle ama evde yapacaksanız bir takım alet edevatı almanız gerekecek. Gözünüz hemen korkmasın, herifin salona ayda bayıldığı 100 liraya neler alınıyor bakın şimdi.

freeletics ile ilgili ne diyorsun? 15 haftalık program almayı düşünüyorum.

Beslenme konusunda mükemmel Şeyler yazmışsın ama evde yapılan dumbell egzersizleryle bazı kas gruplarını tam randımanlı çalıştıramazsın bence..en basitinden Göğüs için cable crossover da yapılan hareketleri evde uygulamak imkansız

6-alkol

yine uğruna kitap yazılabilecek meselelerden biridir. biz gene bizi ilgilendiren kısımdan bahsedecez.

---> zararları nelerdir?

-kafa olmak güzeldir ama enerjinizi, vaktinizi, paranızı söker alır sizden.
-kafa olmak güzeldir ama ayık olmak, zihnin açık gezmek daha güzeldir.
-testosteronun dıbına koyar bu meret. Kafan güzelken özgüven tavandadır ama uzun vadede işler hiç de öyle değil güzel kardeşim. Testosteron bir erkeğin hayat damarıdır. Erkek olduğunuzu hissettiren hormondur. Yazık etmeyin.
-göbek yapar. Ayrıca çok iğrenç değil mi lan hem sıska hem de göbekli herifler? Biliyorum sizde de var bolca böyleleri. Ama kurtulacaksınız merak etmeyin.

Neyse yeterlidir bu kadar.

---> nasıl kurtulabiliriz?

-içilen ortamlardan uzak durmaya çalış.
-eve gelirken o büfeye uğrama bir gün de bakiyim.
-6packleri hayal et, alkol düşmandır 6pack’e.
-buna vereceğin parayla alabileceğin tavukları, yumurtaları, hatta protein tozlarını düşün.

Biliyorum kolay değildir bunu da bırakmak ama olmak istediğin adamı ve şu anki halini düşün. Hangisini istiyorsun? Neyi istiyorsan onun için hareket et. Akıllı ol.

Ki bir insanın günlük protein ihtiyacı -eğer spor yapıyorsa- kilosunun 1,5 katı kadardır. Yani kilonuz 60 ise günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 90 gramdır. Bazıları çok abartır 150-200 gram protein alır 1 günde. inanın gerek yoktur, fazlası direkt yağ olarak depolanır zaten. istemeyiz.

Bir de sizden omega 3 balık yağı almanızı isteyecem. ton balığı yiyemediğiniz günlerde atın tok karnına ağzınıza bir tane. Bu özellikle beyniniz için faydalı bir zımbırtıdır.

Hayatı düzensiz, maddi durumu namüsait veya yurtta kalan panpalarım olabilir. Sizden istediğim en azında şu besinlerden taviz vermeyin,

-yumurta ( 30 tanesi 9 lira )

-süt ( 1 litresi 2-3 lira )

-tavuk ( 1 bütünü 10 lira )

-yulaf ezmesi ( 500 gramlık paketi 5 lira )

-sıcak ev yemekleri ( patates, makarna, kuru fasülye, pilav vs. )

Lütfen bakın aptal aptal şeylere para vereceğinize bunlara para verin lan. Sihirli gıdalar bunlar olum, cipsin, kolanın, sigaranın sana bir faydası yok dıbına koyim yok anla artık şunu.

Şimdi sizin en büyük sorununuz kilo almak olduğu için yoğunlaşacağımız konu da bu olacak haliyle. Kendimden bahsedeyim biraz sizlere. Yaşım 21 boyum 1.83’tür. Bu işe başlamadan önce çıplak 59 kiloydum beyler. Şaka gibi değil mi lan? 59 kilo dıbına koyim 59. Yaşıtlarımın yanında çocuk gibi duruyordum, boyum birçoğundan uzun olmasına rağmen. Bakın şunu da fark ettim, vücudunuzun iyi olma durumuna göre insanların sizi gibleme oranı bile değişiyor beyler. Belki siz de fark etmişsinizdir. Sadece kızlardan bahsetmiyorum olum heybetli, geniş omuzlu, giydiği bir kıyafet üstüne lak diye oturan adamlara bakış açısı bile farklı bu dıbına kodumun dünyasında. E bunu değiştiremeyeceğimize göre yapacağımız tek bir şey kalıyor,

Kendimizi değiştirmek.

beyler sa tekrardan.

önce gene çelimsiz adamlar beslenme progrdıbını atacam. şişman panpalarım kızmasınlar yazmaya çalışıyorum bu geceye yetişirse onu da atmaya çalışacam. gene detaylandırdım, ayrıntıya girdim baya. dikkatli okuyun, çelimsiz panpalarım size diyorum lan. artık çocuk gibi dolaşmak yok ortalıkta. erkek olmaya hazır olun.

başlıyorum

beslenme nerde panpaaa engin bilginle aydınlat bizi ışığını saç karanlığa