minimum paraya fit bir vücut

yararlı

noldu la program

he ya panpa 1 saati geçti alışverişe çıkcaM amk

çelimsiz panpalarımın uygulayacağı program özetle şu şekildedir,

1-sabah kalkar kalkmaz ağzımıza atacağımız 1-2 parça besin

2-sağlam bir sabah kahvaltısı

3-ara öğün

4-sağlam bir öğle yemeği

5-ara öğün

6-sağlam bir akşam yemeği

7-ara öğün

8-yatmadan hemen önce yenilecek düzgün gıdalar

rez alalım bakalım

@238 bro haklısın ama vücudu spora yavaş yavaş alıştırma taraftarı değilim ben. bir anda yükleneceksin ki kasların bi noluyo lan felan diyecekler. kasların gerekli mesajı alacaktır merak etme. zaten benim verdiğim setlerin tamdıbını uygulamanızı istemiyorum, 3 set vermişsem senin gücün 2 sete yetiyorsa 2 set yapacaksın. verdiğim programa 1-2 ay içinde alışacaksınız zaten emin ol. kaslarınız bu isteğinize boyun eğmek zorunda kalacaklar.

@240 sen çelimsizler için olan programı uygula moruk. ama yoga günlerinde yoga yapmayıp düz koşu da yapabilirsin. 1 hafta yoga 1 hafta düz koşu da yapabilirsin. vücut tipini az çok tahmin edebiliyorum.

panpa benim boy 1.85 kilo 78 birazcık göbek var diyebilirim çok hafif. ben hangisini uygulamalıyım sence.

adam iyi anlatıyorda programlar yeni baslayanlar için biraz ağır takipteyiz

reserved

Bu programı 1-2 gün değil her gün, her gün uygulayacaksınız gayler. istikrar gösteremezseniz gelişme de beklemeyin. 2 haftada 1 diyetisyene gidip vücut analizinizi yaptırın. Yağ-kas oranları değişecektir zaten. Sonuçlarınızı kâğıt üstüne görmek sizi orgazm edecektir emin olun.

Kendimden bahsediyordum.

Bir zamanlar 59 kilo olan ben şuanda 74 kiloyum aşağı yukarı. Öyle üst düzey bir vücudum yok hala biliyorum, hedefim 80 kilonun üstüne çıkmak çünkü. Ama ben kendimde gördüğüm bu değişimden, insanların değişen davranış ve bakışlarından bulduğum motivasyon dahilinde bu başlığı açtım beyler. Şurada inanmadığım hiçbir şeyi söylemedim size. Ben yaptım birader, yapmaya da devam edecem inşallah. Sizin de yapmanızı istiyorum. Yeter ki sabırlı, iradeli ve akıllı olun.

Çok fazla edebiyat yaptım biliyorum, asıl konuya giriyorum artık.

--- çelimsiz adam beslenme programı ---

Beyler ne kadar amacımız kilo almak olsa da yediğimiz besinlerin bize fayda sağlaması için bizim de diyet yapmamız gerekecek. Diyeti sadece zayıflamak isteyenler yapmaz yok öyle bir şey. Bazı şeylere dikkat edecez sadece. Yememiz gereken besinler olduğu kadar yemememiz gereken zımbırtılar da vardır. Ayrıca bu hayatımızdan çıkaracağımız besinlerin %100’ü israftır beyler, abartmıyorum. Size hiçbir faydası dokunmayan bu takları yemeyecez, içmeyecez artık.

Şimdi yemeden duramadığınız o takları tek tek ele alıp neden yememeniz içmemeniz gerektiğini açıklayacam.

1-şeker

---> neden yemememiz gerekiyor?

-başta kalp olmak üzere birçok hastalığı zemin hazırlar.
-vücutta direkt yağ olarak depolanır, kısacası yağ yapar.
-vücudunun bildiğimiz toz/küp şekere gram ihtiyacı yoktur çünkü vücut bu şekeri kendi üretiyor zaten. Ki yediğimiz diğer besinlerden dışardan almamız gereken şekeri fazlasıyla alıyoruz zaten.
-son olarak biz sporcuları en çok ilgilendiren husus, yediğiniz şekerle beraber kandaki insülin seviyesinin tavan yapmasıdır. insülin ile büyüme hormonu ters orantılı olarak çalışır. Büyüme hormonu nedir peki? senin spor esnasında parçaladığın kasları dinlenme esnasında yeni hücrelerle onaran hormondur. Bu kadar da önemli bu dıbına kodumun hormonu işte.

Anladığınızı varsayıyorum, vücuda hiçbir faydası bulunmayan bu taku kesiyoruz beyler. Peki nasıl? Anlatıyorum.

---> şekeri nasıl bırakabiliriz?

Günlük hayatta bu toz/küp şekeri başta çay olmak üzere, ıhlamura, kahveye, oralete vb. içeceklere atıyoruz değil mi? Aranızda şeker kullanmayan varsa çok avantajlı onu bir kere baştan söyliyim. Peki kullananlar nasıl bırakacaklar? Diyelim ki çaya 2 küp şeker atıyorsunuz her bardakta. Bugünden itibaren çaya 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz, 1 küp atıp karıştırmıyorsunuz. O çaya alışana kadar bunu uyguluyorsunuz. Sonra sadece 1 küp şeker atıp karıştırıyorsunuz. Yine alıştıktan sonra 1 küp şeker atıp karıştırmıyorsunuz. Seviye seviye ilerliyorsunuz yani. En son da bu şeker denen taku tamamen kesiyorsunuz. olayı anladığını umuyorum. Bu işlemdeki başarı ve süre kişiden kişiye göre değişir. Ben 1.5 ayda alışmıştım şekersiz çaya. Şuan şekerli çay içsem kusarım herhalde lan. inşallah uygulayıp başarıya ulaşırsınız siz de.

Devam ediyorum,

çok sağol panpa evde böyle bi programa başlamayı düşünüyodum boy 1.78 kilo 81 göbek aldı başını gidiyo.p90x düşünüyodum ama türkiyedeki koç şifre olmadan diyet progrdıbını paylaşmadı bi şekilde buldum ama antin kuntin bilmediğim bir sürü şey yazıyodu o sebeple çok yararlı bi başlık olacağın düşünüyorum benim için şişman adam içinde programı en yakın zamanda paylaşırsan sevinirim bide şu kullandığın barfiks barı alsam kapının üstündeki kirişi kırmaz dimi .d

@263 p90x'i ben de uyguladım bir ara moruk iyi programdır. ama istersen insanity diye bir program var onu da uygulayabilirsin. ya da benim programı uygula sen bilirsin. şişman adam beslenme progrdıbını yazıyorum şuan bitince atacam başlığa. bu gece olur mu ama bilmiyorum. en fazla 1 gün beklersin. kapı kirişin için bir şey diyemem. zira kiriş bile değil o bahsettiğin şey dıbına koyim menteşeyi diyorsun sen ehehe. elinde kontrol et rijitse yani kıpırdamıyorsa bir şey olmaz. 100-120 kiloya kadar taşıyor o barlar zaten.

@264 120 gram protein ihtiyacın varsa 80 kilosun o zaman sen moruk. çelimsiz adam beslenme programında yazdım hepsini birazdan atacam başlığa, orada görebilirsin kullanabileceğin besinleri.

baktım şuan kanka ama pek sağlam durmuyo yarak şey yapıştırma büyük ihtimal daha farklı barlar var mı o menteşeye gerek olmayan ? insanity sanırım fazla ağır bi program benim için, öyle pek bi spor geçmişim yok yılda iki üç ay gidiyorum salona o yüzden p90x uzun zamandan sonra başlangıç için uygun sanırım tek sorunum dediğim gibi beslenme olayı fakirler için uygun bi program verirsen herşeyin kolay tedarik edilebileceği çok yardımın dokunur şuana kadar paylaştığın şeyler için eyvallah

@266 koridor barfiksi alabilirsin yaz google'a çıkar zaten kendine uygun olanı seç ordan. bir de, 2-3 ay spor yapıp 8-9 ay yatmayın dıbına koyim. kendinizi spor yapmaya alıştırın. gibindirik insan denen varlık kendisine verilen 24 saati o kadar gereksiz ve boş işlere harcıyor ki. yarım saatini 1 saatini bi spora veremiyor. illa fitness yapın da demiyorum. çıkın en kötü koşun hafif tempoda. sadece yarım saat koş lan. bir de toplumda spor salonuna yazılmazsan spor yapamazsın algısı var. bundan 1500 yıl önceki erkekler av yapıyorlardı, savaşlara katılıyorlardı, seferlere çıkıp 3 ay dönmüyorlardı. hayvan gibi de vücutları vardı. çünkü doğal besleniyorlardı bir taraftan da. gerçek erkeklik budur olum. şu sistemde kendisine ben erkeğim diyen adamın dıbına koyim zaten.

REZEZEZERV

panpa şu celimsiz diyet seyine devam et boy 1.83 kilo 60 amk bebe gibi geziyoz hadi yardimci ol kardeşine

5-sigara

Aslında çok kapsamlı bir konu bu üstüne kitap yazılır ama biz bizi ilgilendiren yönlerini yazalım şimdilik. ilerde belki tartışırız bi başlıkta bu sigara mevzusunu da.

---> zararları nelerdir?

-kilo almak istiyorsun, iştahı kesen en büyük tak aha da budur.
-akciğerin dıbına koyar, spor esnasında sıkça nefesin kesilir, moral olarak da düşersin.
-günlük buna verdiğin 7-8 lirayla alacağımız besinleri yazacam bekle, tercih senin. istediğine para ver kardeşim. ister git 6.5 liraya camel al, ister git 3 liraya 1 ton balığı + 3.5 liraya kuruyemiş al. Tercih senin.
-protein enzimini yavaşlatır, aminoasitlerin kana daha geç karışmasına sebep olup haliyle kas onarım sürenizi uzatır.
-her gün orda burda gördüğün gibimsonik sigaranın zararları temalı şeyleri yazmak istemiyorum buraya yeterlidir bu kadar

---> nasıl bırakabiliriz?

-zordur, çok zordur kendimden biliyorum. Burada da transfer yapacaz yine. Sigara out, kuruyemiş, sakız in.
-spordan önce içmemen gerek. zaten bunu fark edeceksin, öncesinde içtiğin zaman yaptığın sporla içmediğin zaman yaptığın sporun verimini fark etmen çok geç olmayacak. Zamanla kendi kendine spor öncesi içmemeyi öğreneceksin zaten
-spor sonrası da içmeyeceksin. Akciğerlerindeki tüm delikler açılmışken oraya duman göndermek dünyanın en aptalca işlerinden biridir mantıken, bunu bilirsin. Halı saha sonrası içilen sigaranın tadını ben de biliyorum evet ama yapacak bir şey yok evlat.
-öğrenciysen ders aralarında çok canın isteyecek. Başka bir uğraş bulmak zorundasın. Tuvalete git sıçmaya çalış 10-15 dk. boyunca. Veya Müslüman isen gidip namaz kıl ( amacın tabi sigara içmemek için namaz kılmak olmasın ). Kitap oku, sohbet et arkadaşlarınla. Biliyorum çok zorlanacaksın ama ben de çok zorlanmıştım.
-Okuldan/işten eve gelirken paket alma bakayım ne oluyor? Ölmüyorsun merak etme, denenmiştir. Ev arkadaşın felan sigara yaktığında kaç hemen. Eğer iradem kuvvetlidir diyorsan kaçmayabilirsin de. Ayrıca sigarayı bırakma döneminizde sigara içilen ortamlara inatla gidip sigara içmezseniz iradeniz adeta bir unicorn gibi havalanacaktır göklere (kaynak: gibim)

Dediğim gibi kitap yazılır dıbına koyim, kendi yöntemlerin varsa uygulayabilirsin.