-
1.
+2boy 1.92 kilo 106 ve 1 temmuza kadar 94-95 falan olmak istiyorum. sizce olabilir miyim? nasıl olacam lan? spora gideyim mi yoksa sadece beslenmeyle de olur mu?
-
2.
+1kesinlikle sabah saat 12den önce bir şey yeme. vücut direk yağ yakar panpa. kahvaltısız olmaz diyenleri geç sen kesin sonuç almak istiyorsan. şeker tuz yağ 0 olsun. pilav ekmek ve kızartmalar kesinlikle olmicak. abur cuburdan koşarak kaç. meyve suyu kola içme hep şeker onlar. meyve çok yeme çünkü onda da şeker çok ama yeşil elma yiyebilirsin. bir de sabah aç karnına sade kahve veya yeşil çay mutlaka iç. günde 2 bardak sade kahve mutlaka iç. spor mutlaka yap. gün aşırı 3x15 koş. spor yaparken altına dar şey giy ki vücudu sıksın böylece yağ yakımı hızlansın.
futbolcuyum -
3.
+1çok rahat verirsin. yapıcağın şey sık sık az az yemek ana öğünlerde salata ağırlıklı beslen. etlere yağ koyma, normal yemeklere bir tencerede bir yemek kaşığı zeytinyağı (ilk tercih) tuzdan olabildiğince kaçın (salataya bir çay kaşığı tuz).
porsiyonun ise ya bir avuç büyüklüğünde et + 3 kaşık yemek yada 7 kaşık yemek olsun ekmek max 3 ince dilim tam buğday yada kepekli, ekmek yerine 3 kaşık az yağlı makarna veya pirinç bulgur yiyebilirsin (ilk tercih bulgur).spor yapmanda önemli 30 dk kadar koşu (biraz orta tempoda koş sonra depar at ondan sonra biraz yürü sonra tekrar aynı şekilde devam et) vede ağırlık çalış.
sakın ve sakın kilo verdikten sonra salma hemen geri alırsın.
en önemlisi diyetisyene git ben bu şekilde kilo vermiştim ama herkesin bünyesi aynı değil. -
-
1.
0çok sağol panpa şuku
-
1.
-
4.
+1kardeşim ben 1 buçuk ayda yaklaşık 15 kilo verdim nasıl verdiğime gelince akşamları yemeği kestim sabah ve öğlen çok kaçırmamakla birlikte istediğini yiyebilirsin ama akşam mümkünse hiçbişey yeme meyve yiyebilirsin özellikle de elma
sadece bu şekilde de verilmez kilo yanında da mutlaka spor yapmalısın ben dışarı çıkıp koşmak yerine ip aldım evde akşamları mutlaka ip atlardım hem daha zevkli oluyor -
-
1.
0oha çok iyi vermişin lan keşke ben de verebilsem ama akşam yememek zor ya
-
2.
+1ilk günü geç zaten alışırsın zamanla
-
1.
-
5.
+1http://woto.com/oneriler
spor yap akşamları az ye yeter.verdiğim linki de incele -
6.
0Kaç yıldır sıçmıyorsun ?
-
7.
0uykusuzluk , sigara ve dengesiz beslenme yeterli olur hatta alışkanlık haline geldiğinde yakınmaya başlarsın zayıflıktan
-
8.
0haraket et mk durduğun yerde zıplasan bile 10 dk da terlersin terleyince esne şınav mekik çek zayıflarken kaslan ve doğal beslen
-
9.
0saolun beyler
uppppppppppp -
10.
0kanka ekmeği kes her gün mekik çek düzenli etkiyi görürsün
-
11.
0Çok sıç.
-
12.
0entry nick uyumu yap kanka
-
13.
0spora git iyi beslen fazla osbir çekme
-
-
1.
0osbir ne alaka lan
-
1.
-
14.
0Yeme amk.
- 15.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin