tümü

olum zayıflamam lazım lan yardım edin

  1. 1.
    0
    göbek harici vücudumda fazla bi yağ kitlesi yok. ağırlık çalışırken zaten yağ yakıyoruz hesabıyla kardiyo yapmıyorum. göğüs-kol-omuz-bacak alayında ölçü aldık ama göbek hala duruyor, 2 cm incelmiş sadece.
    beslenme-dinlenme iyi.

    1.gün göğüs-pazu
    2.gün omuz-arka kol
    3.gün kanat-bacak
    4- dinlenme
    5.gün göğüs-pazu
    6.gün omuz-arka kol
    7.gün kanat-bacak

    program bu.

    göbek aynı kalınca moralim bozuldu amk, zayıflamaya yönelik bişeyler yapmak istiyorum.p90x'e mi başlasam yoksa programı şu şekilde mi değiştirsem kararsız kaldım;

    1.gün göğüs-pazu
    2.gün kardiyo
    3.gün omuz-arka kol
    4.gün kardiyo
    5.gün kanat-bacak

    bu şekilde verim alabilir miyim? haftada 1 güne düşüyor sonuçta, o 1 günde kası hayli yıpratmam lazım sanırım o altyapı bende yok. diğer 2 gün nabıcam onu da bilmiyorum.
    ···
    #142608080 şikayet
  1. 2.
    0
    Kardiyosuz bir tak veremezsin. Ben 1 sene kardiyosuz yalnizca 7 kilo verebildim, gobek yerli yerinde durdugu gibi okuz gibi omuz ve pazilarim oldu. Adeta evimizin sinan samil sam i gezdim. Son uc aydir kardiyo ve agirligi birlikte yapiyorum sonuclar mukemmel. tam 15 kilo verdim ve gobegim inanilmaz derecede ufaldi. al bu da benden sana kiyak.
    http://www.bodybuilding.com/exercises . Mukemmel bir site bana cok yardimi oldu sana da olacaktir.
    ···
    #142608578 şikayet
  2. 3.
    +1
    göbeğin inmesini istiyosan o kardiyoların süresini 2 katına çıkar ama bırakma. mal mısın?
    ···
    #142614954 şikayet
  3. 4.
    0
    Olum hakkatten nası verecez bu gobegı ılla kosmak mı gerek.
    ···
    #142615030 şikayet