kanka bırakmayacaksan başla. yoksa kendini yorarsın boş yere. tempolu bi giriş çünkü bu. diğer programlara benzemez yani yorar insanı. gerçekten uğraş ister. tamam 15 haftada vücut diyorum sana ama. o 15 haftada gerçekten çalışıyosun yani köpek gibi.

içe doğru mu ?

kanka sana şunu söyleyeyim. kaslar insanın vücudunda zaten olan şeyler. bizim yaptığımız kasları güçlendirmek. olmayan bi kası eklemek değil. bu konudaki ayrımı anlamıyo bazı kimseler. zayıfım diye kasım yok sanıyolar. kas dediğimiz şey et gibi bişey. ve biz onu şişiriyoruz. olayımız bu. ve şu algıyıda halledelim. şişman olan birisi ile zayıf olan birisinin kas yapması arasında bir fark yoktur. yağlar eriyerek kasa dönüşmez. yağı kasa dönüştürme diye bişey söz konusu değildir. bölgesel kilo vermenin mümkün olmadığı gibi. zayıf olan birisinin kas yapması da en az şişman olan kadar zorlayıcıdır. ama mesela sen zayıfsan 1 hafta programa uysan. haftanın sonunda kollarında karnında göğsündeki değişimleri görebilirsin. çünkü vücudun zayıf olduğu için kaslardaki küçük gelişmeleri hemen farkedebilirsin. şişman olan farkedilir bi güçlenme olana kadar göremez yağlardan. o yüzden daha motive bi şekilde çalışabilirsin. boyunu kilonu yaşını ve istediğin programı yazarsan sana uygun bi programda ayarlamaya çalışabilirm.

boyunu kilonu yaşını ve istediğin program yazarsan akşama yardımcı olacağım kardeşim. herkese uygun bi programda hazırlayacağım başlangıç için.

Kanka 17 yaşindayim 180 boyundayim 68 kiloyum 12 13 kollar açık barfiks 2 muscleup yapabiliyorum ust vücut icin program yazarmisin