tümü

smaç basmam lazım piçler yardım

  1. 26.
    0
    @21 varım amk.. gönder lan bırakıcam amk.. bekliorm amk
    ···
    #18892672 şikayet
  2. 27.
    0
    sebep ne kanka? karı smaç basarsan bana da basabilirsin mi dedi?
    ···
    #18892707 şikayet
  3. 28.
    0
    caps koyimmi lan yarrrraklarım. 189 boyumla bam güm vuruyorum smaçı
    ···
    #18892777 şikayet
  4. 29.
    0
    @22 bekle bin gibtim seni , geliom bekle az
    ···
    #18892820 şikayet
  5. 30.
    0
    @25 hadi amk.. işim gücüm var ...
    ···
    #18892891 şikayet
  6. 31.
    0
    @2 süper lan
    ···
    #18892918 şikayet
  7. 32.
    +1
    panpa benim bi tanıdık ayağına ağırlık taktı zıplayarak çalıştı işe yaradı Jordan da havuzun içinde çalışıyormuş bilgin olsun
    ···
    #18892922 şikayet
  8. 33.
    +2
    ulan yazayım aq. daha önce uyguladığım programı. değerimi pil bin

    3000metre %40 tempo koşu. ısınmak için
    10x3 düz mekik
    15x1 ters mekik
    100x2 merdiven çıkma. indiklerini sayma - dizleri çekerek
    25x2 ip atlama
    10x2 kanguru hareketi. ( çömelip zıplaya bildiğin kadar yükseğe zıplıyorsun kollarını da yukarı kaldırarak, sonra geri çömeliyorsun oldu 1)
    10x1 derinlik çalışması (80cm 100cm arası bir kasadan-yükseklikten atlıyor bacaklarını kırmadan düşüyor ve birden en yükseğe sıçırıyorsun)
    50mx2 sprint

    bu anlattığım ilk hafta ikinci hafta sırayla setler şöyle

    15x3
    15x3
    100x3
    25x3
    15x2
    10x2
    50mx3

    üçüncü hafta

    20x3
    20x3
    150x3
    30x4
    20x3
    15x3
    50mx4

    dördüncü hafta

    20x3
    20x3
    150x4
    40x4
    25x3
    20x3
    50mx5

    böyle böyle yavaş yavaş arttırıyorsun. set sayısı 5 ten çok artmıycak, tekrarı istediğin kadar arttırabilirsin. 7. hafta tamamen tatil. 14. hafta sonunda potaların anasını gibersin rahat ol

    not: 4. haftadan itibaren bileklerine kum ağırlık takarak, her biri 1.5 kg ı geçmemek şartıyla merdiven çalışması yapabilirsin. ağırlığı arttırma eklem sakatlığı yaşarsın, hayatın biter aq.

    edit: he bu arada haftada 2 gün tatilin var. mesela birini çarşambaya birini pazara getir dengeli olsun.
    14 hafta sonunda bu videolardan bolca çekersin.
    ···
    #18893069 şikayet
  9. 34.
    0
    http://imgim.com/2jg1dg5.jpg

    alında görün yannanlar
    ···
    #18893104 şikayet
  10. 35.
    0
    http://uploaded.to/file/1sweyg

    huzurlarınızda , @22 yazarlığı bırakır
    ···
    #18893125 şikayet
  11. 36.
    0
    http://uploaded.to/file/1sweyg

    huzurlarınızda , @22 yazarlığı bırakır
    ···
    #18893161 şikayet
  12. 37.
    0
    http://uploaded.to/file/1sweyg

    huzurlarınızda , @22 yazarlığı bırakır
    ···
    #18893190 şikayet
  13. 38.
    0
    @15 amk lan senin :D
    ···
    #18893220 şikayet
  14. 39.
    0
    @32 bu sensen kapışırım lan senle yannan
    ···
    #18893329 şikayet
  15. 40.
    0
    @35 eskiden boyleydim kanka , şimdi çok hamladım
    ···
    #18893394 şikayet
  16. 41.
    0
    panpa pota biraz kısa gibi ama dimi?
    ···
    #18893459 şikayet
  17. 42.
    0
    @22 yazarlığı bırakmazsan giberler , burdaki herkes şahit amk

    neymiş , büyük konuşmayacakmışsın
    ···
    #18893463 şikayet
  18. 43.
    0
    @33 acı acı gibti. helal olsun bin.
    ···
    #18893518 şikayet
  19. 44.
    0
    @37 normal 3.05 pota , onu biraz eğik , vura vura ben yamultmuştum yine potayı
    ···
    #18893532 şikayet
  20. 45.
    0
    @30 liseli beyler
    ···
    #18893544 şikayet