tümü

smaç basmam lazım piçler yardım

  1. 1.
    +3 -1
    http://inciswf.com/1285125490.swf
    ···
    #18891569 şikayet
  2. 2.
    +2
    potayı yan yatır.
    ···
    #18892132 şikayet
  3. 3.
    +2
    ulan yazayım aq. daha önce uyguladığım programı. değerimi pil bin

    3000metre %40 tempo koşu. ısınmak için
    10x3 düz mekik
    15x1 ters mekik
    100x2 merdiven çıkma. indiklerini sayma - dizleri çekerek
    25x2 ip atlama
    10x2 kanguru hareketi. ( çömelip zıplaya bildiğin kadar yükseğe zıplıyorsun kollarını da yukarı kaldırarak, sonra geri çömeliyorsun oldu 1)
    10x1 derinlik çalışması (80cm 100cm arası bir kasadan-yükseklikten atlıyor bacaklarını kırmadan düşüyor ve birden en yükseğe sıçırıyorsun)
    50mx2 sprint

    bu anlattığım ilk hafta ikinci hafta sırayla setler şöyle

    15x3
    15x3
    100x3
    25x3
    15x2
    10x2
    50mx3

    üçüncü hafta

    20x3
    20x3
    150x3
    30x4
    20x3
    15x3
    50mx4

    dördüncü hafta

    20x3
    20x3
    150x4
    40x4
    25x3
    20x3
    50mx5

    böyle böyle yavaş yavaş arttırıyorsun. set sayısı 5 ten çok artmıycak, tekrarı istediğin kadar arttırabilirsin. 7. hafta tamamen tatil. 14. hafta sonunda potaların anasını gibersin rahat ol

    not: 4. haftadan itibaren bileklerine kum ağırlık takarak, her biri 1.5 kg ı geçmemek şartıyla merdiven çalışması yapabilirsin. ağırlığı arttırma eklem sakatlığı yaşarsın, hayatın biter aq.

    edit: he bu arada haftada 2 gün tatilin var. mesela birini çarşambaya birini pazara getir dengeli olsun.
    14 hafta sonunda bu videolardan bolca çekersin.
    ···
    #18893069 şikayet
  4. 4.
    +1
    @1 günde 100 kere smaç basmayı dene

    lisedeyken arkadaşımın üzerinden 3.05 e değirmen basardım , çok ünlüydüm bir zamanlar

    inanmayan olursa gibimde değil binler sizi
    ···
    #18892328 şikayet
  5. 5.
    +1
    selam ben 183 boyunca 78 kilo sağlıklı bir erkeğim. smaç basabiliyorum. marmara bölgesi ve çevresinden isteyen herkese basarım.

    http://leventtanriverdi.c...sicrama_egzersizleri.aspx

    bu çalışmayla siz de 20 hafta sonra basabilirsiniz.
    ···
    #18892133 şikayet
  6. 6.
    +1
    yaa bi antreman programı vardı içinde sağlam hareketler var.
    adını hatırlasam derdine çare bulucam.
    en az 20 santim zıplama garanti.
    ···
    #18892052 şikayet
  7. 7.
    +1
    bileğine agırlık bağlayıp koşayım falan deme sakın. bileklerin kalınlaşır esnekliği kaybolur. ip atlamak en etkili yöntem. kılları jiletle değil ağdayla alırsan etkisi olur. adam ol lan yarraım
    ···
    #18892028 şikayet
  8. 8.
    +1
    panpa benim bi tanıdık ayağına ağırlık taktı zıplayarak çalıştı işe yaradı Jordan da havuzun içinde çalışıyormuş bilgin olsun
    ···
    #18892922 şikayet
  9. 9.
    +1
    günde 15.000 basamak çıkman lazım
    ···
    #18891753 şikayet
  10. 10.
    +1
    ip atla ip.
    ···
    #18891616 şikayet
  11. 11.
    +1
    @1 air alert mi ne var onu ara netten
    ···
    #18891595 şikayet
  12. 12.
    0
    @44 ikinci nesil olmasına rağmen sözünde durmuyor beyler..
    ···
    #18893957 şikayet
  13. 13.
    0
    amık kısa mı değil mi onu sölee bana gibik...
    ···
    #18893967 şikayet
  14. 14.
    0
    @47 1.87
    ···
    #18893888 şikayet
  15. 15.
    0
    yok amk.. burdayım lan piceggtoo
    ···
    #18893883 şikayet
  16. 16.
    0
    @46 boyun kaçlan 1.92 falan gibi.
    ···
    #18893823 şikayet
  17. 17.
    0
    @44 dıbına kodumun malı 2 bilemedin 3 cm kısa , normal olsa vuramicaz sanki

    yarın buralarda görmiyim seni
    ···
    #18893732 şikayet
  18. 18.
    0
    gib kafası pota eğik amk... pota kısa amk... tek el değirmen mi olur ... olmamış u git çalış gel ondan sonra amk..
    ···
    #18893697 şikayet
  19. 19.
    0
    @41 bunada liseli dicek kadar da eziksin yani
    ···
    #18893696 şikayet
  20. 20.
    0
    eşek kalf çalış
    ···
    #18893606 şikayet