tümü

sozluk formati

  1. 68326.
    0
    yolla kuzeni çıplak
    ···
    #150149718 şikayet
  2. 68327.
    0
    yolla kuzeni çıplak
    ···
    #150149724 şikayet
  3. 68328.
    0
    yolla panpa bekliyom
    ···
    #150149737 şikayet
  4. 68329.
    0
    yolla kuzeni çıplak
    ···
    #150149746 şikayet
  5. 68330.
    +1 -3
    EVET BEYLER 7-8 aydır bir arkadaşın tavsiyesiyle yazıldıgım salonda yaptıgım çalısmaların sonucu olarak

    http://imgim.com/6450incij4923411.jpg

    bu vücudu yaptım. göbekli yada kılo alıp body yapmak isteyen panpalarım için 2009 yılı body building sampiyonasında istanbul 4.sü hocamdan aldıgım egitimle ve programı bu başlıkta paylasacagım. bu başlık 10 sayfayı geçtigi anda bu entrye editleyerek tüm bilgileri vericem. yolla panpacılık yok. ister inanın ister inanmayın sonuç ortada. sizinde böyle vücudunuz olsun isterseniz buyrun derim. yalnız tek şartımız protein tozu vs. o tarz maddeler kullanmadan doğal yollarla vücut yapmak. çünkü o ilaçların cogu yurt dısından kaçak olarak geliyor ve vucudunuzun kımyasını bozuyor. evet tekrar soyluyorum 10 sayfayı gectıgı an edit yapıp tüm programımı egıtım saatlerımı beslenme diyetlerimin hepsini paylasıcam.

    edit:zaten benım umrumda degıl ıster entry gırın ıster gırmeyın sonra mal gibi spor salonuna gıdersınız bı tarafınızı yanlıs calıstırısınız bı taraf eksık kalır mal gibi vucut yapınız olur

    edit2: arada vucuduma laf atan mallar var cok bılıyosanız sızınkını atında gorelım amk dangalakları. kıskanc pezolar

    edit3:koşmayla ilgili program soran arkadaslar var onlara soyluyorum ozel programa gerek yok. zaten cok kosamazsın zamanla kondısyonun artınca kendı kendıne kosmaya baslarsın. ılk 2-3 dakika yürüme temposu kosu bandında 4-6 hızında yürü. daha sonra 5 dakika içinde yavas yavas 8 10 12 14 dıye kosarsın. 10 dakikayı gecmesın ama koşu süren. eger yaglarım fazla dıyorsan 10 dakika kostuktan sonra. git işte halter kaldır bacak kaslarını calıstır goguslerını vs. enerjın kalırsa gene bi 5 dk kos yag yakmak ıcın en ıdeal yol hızlı yürüyüş ve koşu

    edit4: göbekli panpalar 3 beyazdan uzak durun. tuz seker un onun yerıne dıger 3 beyazı koyun yogurt süt peynır. ekmegı kolayı şekeri kesin. cıkolatayıda spordan sonra yıyebilirsiniz takunu cıkarmadan enerjınızi toplamak için. bol bol su iç yag yakın evde mekık bıle cekseniz 6 ayda belirginleşir ama yaglarınızı yakmanız lazım önce
    ···
    #150149753 şikayet
  6. 68331.
    0
    yolla kuzeni çıplak
    ···
    #150149808 şikayet
  7. 68332.
    0
    yolla panpa
    ···
    #150149809 şikayet
  8. 68333.
    0
    yolla panpa
    ···
    #150149857 şikayet
  9. 68334.
    0
    yolla panpa
    ···
    #150149862 şikayet
  10. 68335.
    0
    oo panpa vücut saglam
    ···
    #150149867 şikayet
  11. 68336.
    0
    reserved
    ···
    #150149884 şikayet
  12. 68337.
    0
    yolla panpa hemen hemen
    ···
    #150149886 şikayet
  13. 68338.
    0
    yolla kuzeni çıplak
    ···
    #150149895 şikayet
  14. 68339.
    0
    yolla gelsin panpa
    ···
    #150149906 şikayet
  15. 68340.
    0
    @4 sagol panpa
    ···
    #150149912 şikayet
  16. 68341.
    0
    beyler bu baslıgı da uplattırmayın bana ama
    ···
    #150149919 şikayet
  17. 68342.
    +1
    vücutmu bu dıbına koyduğumun adonis yok karın kasları kumbir olmuş
    ···
    #150149939 şikayet
  18. 68343.
    0
    yollayabilirsin panpacım.
    ···
    #150149953 şikayet
  19. 68344.
    0
    yolla kuzeni çıplak
    ···
    #150149964 şikayet
  20. 68345.
    0
    yolla panpa
    ···
    #150149965 şikayet