spor yapiyorm piçler sorularnızı alayım capsli

harbi lan.
olm gidip 17 yasındaki cocuga sorup yanlış yunluş öreniyonuz.
1,5 yıldır yapıyorum düzenli.
varsa sorunuz sorun.
program, zayıflama, form, adonis, takviye gıda vs hakkında sorabilirsiniz..

herkül olma cabasında olanlar sormasın, bizimkisi az ve öz düzenli spor, nacizene fena olmayan vücut.
faydalı bişi yapiyoruz hem burda, ayar çabasına girmeyin giberim.

alın 1-2 caps

http://www.incicaps.com/r/r2.JPG/

edit: olm suratınızı gibim. hala oda vücut mu diye msj atanlar var.
yukardaki cümlenin başına yıldızlar koydum sizin için.

@2 onlar kanka protein aminoasit creatin hepsini bir çırpıda sorma ama
tek tek sor cevapliyim

@4 iyi oku muallak.
herkül olma cabam yok zaten.
yetiyo bana, yoksa bizde biliyoruz kassak daha farklı olcağını.

@6 hocu yürümek karılar için ya.
biraz yürü ama daha cok koş, göbek züt ve bacak incelmesini sağlar.

@7 gerekiyor kanka kilo vermen.
sıkı çaşılırsan aynı anda yapabilirsin. ben öyyle başlamıştım.
ama kilo vermek göbek eritmek kol göğüz yapmaktan cok daha zordur.
sabır ister züt ister sıkı çalışmak ister.

@11 yaziyorum lan herkese. sırayla bin.

@16 vay occukları calmıslar bide.
inci giberli yeni caps geliyor beyler.

edit: yok lan calmamıslar taniyom koyan bebeyi.
genede geliyor caps.

2.edit: çektim kulağını sildi. @19un zütüne girdi.

@11 1,78 e 75 moruk.
@12 olmaz ama protein ve kreatin alırsan gözle görülür bir sonuc alırsın yinede.

@15 ne gibi lan

@21

sabahları nesfit fln oluyor tahıl ürünleri.
kavaltıyı onla yap tok tutar hem.
öğle yemeğinde abartmamak kosuluyla ye.
akşam ton balıklı salata tavuklu salata yiyebilirsin.
akşamı hafif gec ve 7den sonra yeme.

kola patates gibi ürünlerden uzak dur.
koşabiliyosan koş illaki mekik yap.

2 hafta yap, sonucları zütrünce şevke gelirsin o gazla gider.

@22 bende olmuyor hocu.
mayısla eylül arasında yapmam mesela.
bi tuhaflık olmadı.

@27 olm 2-3 günde hiç vermessin zaten.

benim öyle bıraktığım cok olmustur ilk zamanlarda.
ondan 2 hafta dedim zaten.
2 hafatada tamamen olucak değil ama sonucu alıcaksın

olm herkesin sorusunu cevapliyom lan - niye veriyonuz muallak misiniz

@32 he amk he

@35 68e 68 cok kilolu değildir.
zaten vücut gelişirmede hamsan ilk 15günün ısınma olarak gecer.

o ısınma döneminde bel ve krın hareketlerine mümkün olduğunca asıl.
daha öncede yazdım be karın hareketleri dumbll kaldırmaktan bench press kasmaktan cok daha zordur ve zevklide değildir maalesef.
koşmak sıkıcı mekik cıkıcı o sıkıcı bu sıkıcı.
ama bırakmadan yamak gerekiyor.
15dk koş günde en az. ( ilk 3 gün koşamazsan cokda kasma tabi, zamanla.. )
antremana böyle başla ve hep ilk olarak bel hreketlerine başla..

bizim salonda var simdi adamlar direk güce giriyor.
kol omuz iyide göbek bölgeside bi müddet sonra karın bölgesi antreman yapsada incelmiyecek boyuta geliyor.

ama yazdım lan özetini geceyim: pek kilon yok ikisini bir arada yapabilirsin, ama illaki yap bel hareketlerini ihmal etme.
sedece bel hareketi olarakda düşünme dediklerimi. sarkık meme kas olmaz mesela direk. önce koşcan.

@37 aga benim biraderde sarkık memeli valla.
ama tembelde muallak, 2 gün yapıyo dediğimi, 3.gün pes ediyo.
anca yesin içsin amuğa koduğum.

@24e bi göz gezdir hocu sen. ama o hafif diyet için.
sarkık meme varsa illaki koşmak lazım.
okul iş yoksa böyle 10dan sonra kalkmamak lazım.

@38 aga değiştiryorum ben her ay ölçülere göre.

senin istediğin spesifik bişey varsa söyle ona göre yazayım.

@42 gibimi mi acaydım daha

@44 bunu salondaki hoculara bile sorsan bilemiyebiliyolar amk.
kol omuzun yanında hepsinde züt göbekte olduğundan bi haberler adonisten.
ben tee küçükkene adonis kası yapmak istiyom nasıl yapcam dediydimde o ne demişti bana.

neyse ben söyliyim hemen, önce aleti bulcan.
adonis diye bilmezlerse içe bacak açma hareketi aleti diye sorcan.

program verirlerse 2 veya 3 e bölerler.
o hareketi verseler bile bi güne koyarlar.
öyle bi gibim olmaz.
sen hergün yapcan.

4*12 kascan.

ikinci 12 zorla cıkcak.
3. ve 4. cıkmasada olur ama 9 10 yapcan en az.
seni zorluyan en üst noktaya gelcen.
ağırlığı ona göre ayırlıcan yani.

@47 züt göbek yoksa normal kilodaysan 2-3 ayda fark yaratır.

@45 vay dıbını gibem nasıl bildin

@48 tdk müfettişi amk.

yazmışımdır, klavye özürlüyüm ben.
ha göğüs göğüz ikiside meme işte.