spor yapıyorum beslenmem nasıl olmalı

uplatmayın..

yulaf ezmesi
light yoğurt
light süt
light ton balığı
lor peyniri
tavuk - nuggets (çok tüketme tabii)
vitamin olarak da tablet çakabilirsin panpa. en ucuz bunlar geldi aklıma.

@3 bu lıght'lardan kasıt az yağlı falan mı demek oluyor?

@3 sen yetkili bi abiye benziyon

Sabah : 4 Yumurtayı kaynatıyosun sadece beyazını yiyosun. Yanında kahvaltılık ne varsa.

Öğlen : patatesi haşlayosun tencerede suyunu sıfıra çekene kadar kaynatıyosun çektikten sonra içine tereyağı atıyosun sonra kaşarı rendeliyosun bolca iyce karıştırıyosun püre haline getirene kadar eziyosun afiyetle güçleniyosun.

Akşam : Marketten 3lü paket tavuk göğsü alıyosun bi tanesini çıkartıp sosluyosun tavada sertleşmeyecek şekilde kısık ateşte kızartıyosun afiyetle güçleniyosun.(sosu : bir kaşık süt
,bir tatlı kaşığı salça
,hafif kekik
,hafif pulloş biber
,hafif sıvı yağ. bunları karıştır eti sosla.)

Ara öğünlerde bir tabak içerisine bebe büskivisi ve sütü koyup yiyosun - Muzlu yoğurt vb

Şukumu isterim tavsiyeler sonsuzdur panpa öğrenci adama en kral bunlar olur 63 senelik bodyci.

Deep Note : Sakın sabah 10 yumurta ye akşam 100 tabak pilav ye bilmem ne ye diyenleri sallama suratıyın dıbına koyulur sivilceden sırtında mayın tarlası oynarlar.

eşkili eşşek başıyla gibli sumak aşı denemedim ama bunu yapanlar müthiş kas yapıyormuş

yannan ye seni kendine getirir

mercimek yemeği
spordan iki saaat önce falan yoğurtlu makarna
tavuk
ligt kefir iç 500 ml (spordan sonra içeceksin içinde deli protein var çok yararlı ama içerken zorlanırsın)
yumurtanın sadece beyazını ye

panpa yumurta beyazı felan ye kahvaltıda bolca yağsız şeylerden uzak dur asitli içececekler kola felan ve önemlisi fast food burger felan amk patatesi 1 haftalık yağ ile yapıyorlar hiç yeme bunları evinde beslen protoein tüket

reserved

şukuları verdim beyler, peki karbonhidrat? tatlı falan filan?

ha bide bu yumurtanın neden sarısını yemiyoruz? sivilce çıkmasın diye mi sadece?

uppplllatmayın..

tavuk göğsü pirinç lapası yumurta beyazı(sarısında bolca kolesterol var)

bende en uygun cevabı bekliyorum.. bonfile alıp tavada haşlayıp yiyorm spordan sonra. içerisinde baya protein oluyor.

ayrıca sabah sabah yumurtayla bilmemneyle uğraşmak sıkıntı geliyor bana.

beyler karbonhidrat falan almalı mıyım?

@6 panpa yumurtaların sarısını napıcaz günah değil mi?

benimkinin dibine vur maddiyattan pahalı değil hem :(

@17 karbonhidrat illa ki alacaksın ama vücuduna göre yağlı mısın zayıf mısın nesin onu hoca ayarlar
@18 panpa zaten yeni başlamışsan spora günde 8-10 tane yumurta yiyemeyeceğine göre sarısıyla birlikte yemen sıkıntı yapmaz yemem dersen sarısını ayır bir kaba başka şeylerde kullanırsın