-
1.
0beyler ben şimdi olmam gerekden daha zayıfım, kaburgalarım dışardan sayılıyo amk. ben evde hiç bi alet kullanmadan vücudu yavaş yavaşta olsa nasıl fitleştirmeye başlayabilirim. illa sixpack olsun üçgen kaslı olıyım demiyorum vücut hafif şişsin çocuk gibi göstermiyim istiyorum aq.
dediğim gibi hiç bi alet kullanmadan protein vs. almadan klagib hareketlerle(şınav barfix mekik vs.) hareketlerle bu vücudu azda olsa geliştirebilirmiyim geliştirirsem günde kaçtane neyden yapıyım vede bu vucüt ne kadar sürede düzgün hal alır
-
2.
0upppupp up
-
3.
0boy kilo kalp hipertansiyon yaz ona gore program verim
-
4.
0olm osbir çekmeyi haftada 1 güne indirmeyi beceremezsen
ve günde 100 gramdan az protein alırsan
bi tak yapamazsın.
bunları gözün kesiyosa biara yardım ederim ♞ -
5.
+1gunde 3 haslanmis yumurta makarna haslama tavuk zenginsen yagli et haslama tabi protein karbonhidrata daya ekmekle plav ye biraz kilo al sonra yat mekige kalk amuda cek sinavi tut barfiksi zayifsan yapsanda 5.sinif korku filmindeki yaratiklara benzersin
-
6.
+1@5 naptın amk
-
7.
0@3 boyuda kiloyuda uzun zamandır ölçmüyorum ama boy tahminen 174 kiloda 45 falandır yani çok zayıfım yaş 17 bu arada
@4 olm haftada 1 gün ne lan.
protein işinede baktım günde 150-200 gr protein tüketmeyi düşünüyorum -
8.
0bu arada benim uyku düzenide bozuk gece 3-4'te yatıyorum sabah 11-12'de kalkıyorum ben kalktığımda kahvaltı yenip kaldırılmış oluyo genelde yani kahvaltıyıda sürekli aksatıyorum bu problem yüzünden. Uyku problemini nasıl çözücez aq
-
9.
0geliştirirsin alt yapı yapmış olursun sonrada body e git 1 sene 2 sene çalış jeff seid ol gel hadi koçum
-
10.
0Ye ama sıçma
-
11.
0hepinize şuku verdim panpalar başka tavsiyesi olan varmı
-
12.
-1Ananı sen spor yaparken gibtim qemqss ; )))